甘油三酯高怎么办吃什么？ 甘油三酯高怎么控制

网上有很多关于甘油三酯高怎么办吃什么？的问题，也有很多人解答有关甘油三酯高怎么控制的知识，今天艾巴小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、甘油三酯高怎么办吃什么？

二、单纯甘油三酯高怎么办？如何控制饮食？

三、甘油三酯高应该注意些什么？如何调理降低？

一、甘油三酯高怎么办吃什么？

这种病一定要注意低盐低脂饮食，少吃富含钠和胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如白菜、芹菜、菠菜、山楂等食物，有助于降低甘油三酯水平。同时要控制体重，加强体育锻炼。

二、单纯甘油三酯高怎么办？如何控制饮食？

病情分析：日常生活饮食方面，严格控制高脂肪、高胆固醇的食物摄入，多吃含碳360的碳水化合物食物。

指导：建议不抽烟不喝酒。高脂血症与肝脏密切相关。长期高血脂容易引起肝脏病变。可以用一些既能降血脂又能保护肝脏的产品。中成药肝舒胶囊疗效较好

三、甘油三酯高应该注意些什么？如何调理降低？

亲身经历

前几年我们做健康体检，体检单显示甘油三酯偏高，也就是我们常说的高血脂。医生在体检单的建议栏写了一些建议，比如适当运动，调整饮食，少吃蛋黄。

当时看完之后二话没说就去自行车店买了一辆2000块的山地车。从此，苦日子来了。从家到公司有9.7公里。我不坐班车上下班。一天大概20公里。我骑着自行车穿越市中心，两次碾压我居住的城市。我们这个三线城市，道路拥堵程度往往全国第一。在主城区，我的骑行速度往往比公司班车快，所以在车上跟同事打招呼是常事。破坏皮肤

出了主城，到公司还有两公里多。这时候路宽了，人也少了。班车一眨眼就看不到了。老城区半路委屈，忍不住开始冲刺。每次到公司门口，都累得喘不过气来。就是这样。近10公里单程不到40分钟，风雨无阻。周六周日只要一个人出门，也是自行车。就这样，不知不觉，秒表累计里程显示2000公里。当时看秒表上的数学有点震惊。我感觉这辆自行车怎么这么结实，怎么能坚持这么久。

这样骑了2000多公里，发现除了股四头肌变大了，体重不轻，腰也不细了，但是膝盖疼。咨询了医生和骑行者，我有几个结论：训练频率高，训练量大，器材简单，骑行技术不够。总之，你需要休息，多学习。这时，天气开始变冷。即使生活在平原上，北方的冬天也不适合骑车。穿着羽绒服骑自行车不是一个好主意。没有主动休息，被迫停止训练。

经过一个冬天的休息，我的膝盖不疼了。过年后又去体检，惊喜出现了。体检单中甘油三酯处于参考区间的下限，医生建议中没有高血脂的相关内容。我一高兴，就直接把自行车给了老丈人，真的不想再骑了。

综上所述，降血脂无非就是合理膳食，适量运动。选择适合自己并能坚持的有氧运动，认真学习相关知识，循序渐进，持之以恒。虽然对塑形没有帮助，但是降血脂当然是可以的。

另外需要注意的是：适量。我们应该很好地理解适度这个词。

应该说所有甘油三酯升高的朋友都要注意改善生活方式。但是有些甘油三酯特别高的朋友，要注意运动和降脂药物的使用。对于部分甘油三酯轻度升高的人群，可能只需要控制饮食、增加运动、控制体重就能有效降低轻度升高的甘油三酯。但是，很多朋友会问，甘油三酯升高的人应该做什么强度的运动？

应该说甘油三酯升高的朋友，在饮食干预的同时，一定要注意加强锻炼和运动。至少增加中等强度的运动(比如快走)，每天30分钟，每周至少5次，也就是说每周至少150分钟的中等强度运动，对高甘油三酯血症患者有好处。如果你的运动能力很强，可以每天做25分钟的高强度运动，每周三次，也就是说每周75分钟的高强度运动。那么如果坚持这种运动强度，甘油三酯能降低多少呢？

应该说，相关研究表明，如果厌烦情绪能在上述强化运动中坚持下来，患者的甘油三酯水平可额外降低20%至30%。让我们考虑一下。坚持运动可以把甘油三酯降低到这么大的程度，而且没有任何毒副作用。多好的事情啊。美国心脏病预防中心主任迈克尔米勒博士曾说：“一般来说，高甘油三酯的治疗重在生活方式干预，严重者需要医生的干预。”

其实除了运动，还可以降低甘油三酯。如果你能控制体重，减掉5%到10%，你的甘油三酯水平也能降低20%。同时，如果能减少碳水化合物(米粉)的热量摄入(减少糖和果糖的摄入)，增加不饱和脂肪的摄入，可以进一步降低甘油三酯水平10% ~ 20%。

如果能进一步减少反式纤维脂肪的摄入，增加omega-3脂肪酸(医用级鱼油)的摄入，还可以降低甘油三酯水平。我们来看看生活方式的改善对甘油三酯升高的影响有多大。

总之，改善生活方式可以显著降低甘油三酯，所有甘油三酯升高的人都要注意改善和学习。对于甘油三酯明显升高者，必要时必须在专业医生的指导下进行专业治疗。

甘油三酯最怕什么运动？主题这个术语太宽泛了。因为现在有二型糖尿病的人比较特殊，我姑姑就是其中之一，所以这里我就说说二型糖尿病的锻炼要点：

因为二型糖尿病患者的运动目标是改善心肺功能，提高胰岛素敏感性，控制血糖和体重，维持或增加肌肉体积，控制病情和预防并发症。在运动能力没有特别限制的情况下，可以和普通人的体力活动一样：

1.每天走6000到10000步；经常进行中等强度的有氧运动，如游泳；积极参加各种体育娱乐活动；4通过专项运动维持和改善肌肉和关节的功能；5、日常生活“少静态，多活动”。

需要注意的问题不是运动过度，而是根据自己的能力适度运动。坚持是最重要的。千万不要三天打鱼两天晒网。

事实上，高甘油三酯仍然是一个吃的问题。要保持食物的多样性，多吃蔬菜水果、牛奶、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃油炸食品，少吃动物油，吃植物油，不要长期吃一种植物油。最重要的是饮食合理，营养均衡。一个人每天吃25-30克食用油就够了。如果太多，就容易在体内长成脂肪。盐每天应少于6克。尽量少吃糖，不喝酒。不要吸烟。把坏习惯变成好习惯。按时睡觉和起床。生活规律，作息规律，饮食科学。然后血液质量就上来了，甘油三酯在正常范围内，人就正常了。

希望我的回答对你有用。

今天在说甘油三酯如何运动之前，先介绍一个案例。我一个47岁的朋友齐师傅发现甘油三酯17很高。正常低于1.7，就是甘油三酯高10倍！

我当时给他的方案：控制饮食，坚持运动，坚持吃药。

一个月后复查，甘油三酯降至10，三个月后复查，甘油三酯降至正常。但当齐师傅的甘油三酯降到正常后，他以为高血脂治好了，于是不再坚持饮食控制和运动。半年后，甘油三酯再次升至15左右。

这个案例意味着控制甘油三酯是一个长期的事情。我们可能不会一直吃药，但是一定要坚持长期的健康饮食和运动。

运动对控制血压、血糖、血脂真的有好处。当然，运动对控制血压和血糖的作用可能更明显，但运动对控制血脂也有好处。

甘油三酯是血脂的一种。甘油三酯长期升高，会增加动脉粥样硬化的风险，即增加血管废物，最终导致心血管狭窄，导致心脑血管疾病。

那么当甘油三酯升高时，可以通过运动来降低甘油三酯吗？

其实甘油三酯升高后最有效的方法有三个：控制饮食和适当的运动药物。当然，并不是所有的甘油三酯都要吃药。

一、如何锻炼

先说甘油三酯升高时如何运动，才能站在甘油三酯的控制中；一般来说，运动需要坚持，每次都要有足够的时间。

总的来说，我们建议以有氧运动为主。简单来说就是低强度、长时间的运动，比如跑步、骑自行车、游泳、爬山、有氧运动等等。这种运动可以提高氧气的摄入，更好地消耗体内多余的热量，提高心肺耐力，增加脂肪消耗，有利于血糖、血压、血脂的控制。

齐师傅坚持每周跑步五次，每次40分钟。为什么一周五次？因为运动控制血脂是个慢活，不是说几天就能看到效果的；如果不能坚持一周5次左右，效果就不明显，而且每次锻炼时间不够，也控制不了三高。

如果运动不能持续足够长的时间，那么运动初期主要消耗的是葡萄糖，也就是说运动消耗了多少热量，长时间的有氧运动可以燃烧脂肪，有效控制血脂。

二、除了运动，控制饮食尤为重要。

运动有利于控制甘油三酯，但相对而言，饮食更有利于控制甘油三酯。甘油三酯升高的主要原因是不健康的饮食，如油炸食品、高脂肪食品、酥脆食品、甜点、过多的精制谷物等。

所以在发现甘油三酯的时候，齐师傅听从我的建议，严格控制不健康饮食，增加蔬菜、水果、粗粮、杂粮等食物的比例，适当增加一些鱼类、坚果等食物。同时不建议饮酒，因为饮酒本身也会增加甘油三酯的风险，同时甘油三酯升高后饮酒或暴饮暴食会增加急性胰腺炎的风险。

这样的饮食是控制甘油三酯的基础，同时配合以上的运动，这样对于大部分甘油三酯升高的患者来说，甘油三酯是可以得到有效控制的。

三、如果甘油三酯超过5.6，就需要服用降脂药物来降低血脂。

当然，我们开始说并不是所有的甘油三酯升高都需要吃药。如果甘油三酯不超过5.6，可以先通过健康饮食和适当运动来控制。但如果甘油三酯高于5.6，建议尽快配合贝特类药物降血脂。因为当甘油三酯高于5.6时，会大大增加急性胰腺炎的风险，所以要尽快将甘油三酯降到安全水平。

简而言之，甘油三酯升高大多是饮食不健康造成的，所以当发现甘油三酯升高时，首先要控制饮食，配合适当的运动，这是控制甘油三酯的基础。当甘油三酯高于5.6时，需要配合某些降脂药物尽快降血脂，以免诱发胰腺炎。

血脂包括胆固醇和甘油三酯等。甘油三酯就是其中之一，它会导致肥胖，使血管中的血液粘稠，容易堵塞和冠状动脉粥样硬化，三高的可能性可能会增加。

甘油三酯正常值在1.7mmol/L左右，不同医院检验科的试剂盒不一样，差别不大。一般当甘油三酯超过2.25mmol/L时，就要调整用药和运动。

最适合增加甘油三酯的运动总结如下：

第一种：行走

1、散步：每分钟60-70步，适合60岁以上老人，每次45分钟左右，每天两次。

2、小跑：每分钟120步，适合年轻人。

3、快速行动：每分钟150步以上，适合体质好的人。

4、行走：可快可慢，走走停停，与其他行走方式相结合。

5、腹部按摩走路：边走边按摩腹部，适合消化不良、慢性腹泻患者。

6、摆臂走路：走路时，手臂用力前后摆动，可以改善肩部和胸部的活动。适用于呼吸系统疾病患者。

走路不受环境条件限制，是一种常见的运动方式。散步是老年人最好的降脂运动，不仅能降低甘油三酯，还能预防心血管疾病和骨质疏松症。

第二种：骑自行车。

1、室内骑行：室内骑行可以根据自己的情况制定训练计划；不容易发生户外事故。

2、户外骑行：首先要注意身体的保护，避免摔倒和膝盖负荷过大。一般你15公里/小时骑45分钟。

第三种：爬楼梯。

每爬一段楼梯，都要休息一下，缓解疲劳和缺氧。每次锻炼15分钟，每天一至两次。慢不累。

第四种：太极拳。

太极拳适合老年人，因为运动强度不高，而且有利于身体各部位的肌肉活动，可以调节经络和脏腑功能，适合高甘油三酯患者，预防高血脂引起的心脑血管疾病。

第五种：跳广场舞，国标舞等。特别适合中老年人锻炼。跳舞可以加快全身血液循环，使人调整身心，对调节高血脂很有帮助。

第六：高尔夫。

这是一项高大上的时尚运动，但普及度并不高。高尔夫有利于身心调节和乐趣。

运动注意事项？

1、刚做支架手术的心脏冠状血管患者，因为心功能不稳定，不适合运动。

2、患有严重心律失常、严重心功能不全、主动脉瘤或其他急性疾病，不适合运动。

3、血栓性静脉炎、近期栓塞病变、不稳定型心绞痛患者不宜运动。

4、血压不稳定、糖尿病控制不稳定、高血压和糖尿病严重并发症的患者。注意锻炼的方式和量。

甘油三酯属于四大血脂之一。我印象最深的还是一个45岁的男患者，身高170左右，办公室文员。他的肚子比足月孕妇还大，体重280斤。早上护士抽的血很浑浊，然后就送去化验了。实验室站定后，他给我们发了一张照片。试管上层沉积了一层类似奶酪的东西。患者甘油三酯约为23，且甘油三酯增加非常多。如果大于5.6，有急性胰腺炎的风险，需要服用贝特类降脂药物。

守口如瓶是一回事。今天，我们来谈谈运动。像上面这位患者，如果直接去跑步，膝盖根本受不了。最好的方法是先游泳，等你瘦到一定程度后再运动。否则，你的膝盖需要更新。

所以，不要盲目的遵循运动的方式。都说跑步可以减肥降血脂，但不一定适合你。

如果长时间坐在办公室，很少运动的人，减肥降血脂最好的方法就是有氧运动，也就是快走和慢跑。但是我们应该一步一步来。不要听别人说你一个月瘦了10多斤，跑马拉松，就盲目相信自己。从出去散步开始，然后慢慢加大运动量。最主要的是坚持。

如果可以忍受，最好每天至少走6000步，每天运动。如果你是长期上班族，每小时起身走动一下，减少坐着的时间。

如果有关节疾病，身体不舒服，一定要去医院治疗，在医生评估后选择适合自己的运动。

第二是不跟比赛，坚持每天锻炼就是最大的进步。

我们刚刚说了，游泳是一项极好的运动，可以减少对膝关节的损伤，尤其是对胖子来说。在30分钟运动消耗量热计中，游泳约为中速步行的3倍，超过自行车、篮球、羽毛球的消耗，有条件的患者可以尝试游泳。

游泳可以增加肺活量，缓解便秘，在减肥的同时锻炼身体各部位肌肉。

但患有严重高血压、心脏病、耳病、月经期、饱胀的患者不适合游泳。

最后：不管是管住嘴还是迈开腿，都是为了降血脂。如果3个月后血脂变化不大，就要遵医嘱服药。毕竟，这种药利大于弊。

这个问题我不懂。甘油三酯最怕的运动是什么？注意什么？因为甘油三酯是血管中的脂肪，每个人都存在。如果甘油三酯指标正常，可以做任何运动，什么都不用注意。如果甘油三酯指数过高，当然不仅不做剧烈运动，还必须去医院找医生吃药降血脂。所以要问三油三脂指数高的时候最怕运动。还有什么需要注意的。

1.什么是甘油三酯？

很多人不知道甘油三酯是什么。其实很好理解，甘油三酯是由甘油和三种脂肪酸组成的。甘油三酯可以在肝脏中合成，然后释放到血液中，或者在脂肪组织中合成。这些合成甘油三酯的原料可以来自‘葡萄糖代谢’或食物中的脂肪酸。也就是说，如果你经常吃米饭、面条等能增加葡萄糖代谢的东西，或者吃了更多的‘油’，比如肉，那么甘油三酯就可能升高。甘油三酯的分解代谢过程，其实就是脂肪的动员和分解过程。在这个过程中，脂肪细胞中的脂肪会被脂肪酶水解成脂肪酸和甘油，然后这些物质会被释放到血液中，被其他组织氧化利用。

2.甘油三酯怕什么运动？如何降低甘油三酯？

甘油三酯最怕脂肪酶水解！你觉得太专业了吗？不懂？没关系。换个角度说，甘油三酯最怕的就是会引起脂肪动员和脂肪分解的运动。那什么运动会引起脂肪动员呢？正常情况下，人体的功能主要依赖于葡萄糖代谢，而当这种代谢紊乱或代谢不足以满足人体需要时，就会发生脂肪动员。有些朋友还是不明白，没关系，我就直说了。当你饿了，饿了，或者交感神经兴奋，肾上腺激素飙升的时候，脂肪就会被调动起来！

所以，不管是哪种运动，只要动起来，达到一定的量，比如慢跑半小时，一定会促进甘油三酯的分解！总之，我们动起来，伸开腿。当然运动量不能太大，要把握一个度，不要伤膝盖。

甘油三酯异常的危害，相信大多数人都知道，甘油三酯升高的主要危害是容易引发更严重的心脑血管疾病，如脑梗塞、心肌梗塞、冠心病和动脉粥样硬化等。同时也是高血压、糖尿病的重要诱发因素，也是肝病的原因之一，最严重的就是胰腺炎。降低甘油三酯指数可以通过药物治疗、饮食控制和加强锻炼来实现。

但是大部分人只要甘油三酯指数不太高，通过饮食和运动就可以很好的控制。至于做什么运动，因人而异。也可以是快走、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动。如果你年轻力壮，也可以采用高强度无氧运动。总之，只要你坚持运动，你的甘油三酯就会得到很好的改善。下面，我就告诉你，我是通过什么运动，在三个月不服药的情况下，甘油三酯指数从1.9降到0.72，并多年保持在0.31-0.7以内。

我是2000年发现血脂异常的，当时没重视。直到2014年查出糖尿病，我才开始重视，但医生还是不提倡用药。我想过糖尿病，如果不控制，后果不堪设想。

于是我在网上搜索治疗方法，找到的结果基本都是药物治疗，饮食控制，运动。因为运动也可以降血糖，所以我不假思索的选择了运动，坚持了下来。

我做的运动是早上空腹跑3公里左右，晚上走3公里。锻炼时间基本保持每周六天的频率。一般来说，不下雨是不会停的。

运动起来有点奇怪。刚开始觉得很难适应，尤其是早上不想起床的时候，后来就习惯了。如果有一天不运动了，我真的觉得不对劲。运动三个月后，我再检查的时候，甘油三酯指数已经从原来的1.9降到了0.72。期间没有吃降脂药，只是调整饮食，避免油腻食物。另外，我还喝了一段时间荷叶茶。到目前为止，运动已经坚持了六年多，慢慢的运动已经形成了习惯。得益于这个习惯，六年多来，甘油三酯指数一直在0.31-0.7之间徘徊。

至于题主说的注意事项，我觉得主要有以下几点：1。运动是没有禁忌症的，所以在考虑运动之前，一定要经过医生的检查评估，排除一切可能的并发症，估计自己能耐受的运动量，然后选择合适的运动方式。

2.应采取循序渐进的锻炼方式，切不可操之过急，以免超出身体的适应能力，增加心脏的额外负担。

3.应该持之以恒。运动效果至少要到6周才明显，停4天就恢复到运动前的状态。所以，只有持之以恒，才能维持运动带来的效果，达到治疗的目的。

【专业医生为你解答】

首先要知道甘油三酯是脂肪的一种，主要作用是为人体的各种生理活动提供能量，就像汽车要加汽油一样。然而，它更多地被用作紧急情况下的储备能源。主要由肝脏利用食物中脂肪酸和葡萄糖分解产生的甘油合成。再说了。如果体内有多余的血糖，就会转化为甘油三酯储存起来。储存部位主要是肝脏和内脏，其次是皮下，所以甘油三酯高是脂肪肝、超重和肥胖的主要原因，尤其是腹部肥胖，也就是肚子大。

其次，我们要知道身体进行生理活动所需的能量主要是由血糖提供的。当血糖被充分利用到一定程度时，甘油三酯就会被大量使用和消耗，这也是甘油三酯更多被用作能量储备的原因。

了解了这些知识，你就会知道，任何形式的运动都会消耗更多的能量，先用血糖，再用甘油三酯。因此，为了通过运动消耗甘油三酯，运动需要达到一定的强度和持续时间。运动医学表明，运动时出汗持续30-45分钟才能起到这样的作用，达到消耗甘油三酯的目的，也就是说无论做什么运动，只要达到这样的强度和时间，都是有效的。

另外，我们也要知道，肌肉在运动中消耗的能量最多，肌肉会随着运动不断变强，血糖和甘油三酯的消耗也会越来越持久。研究表明，一次有效运动后的效果可以持续12小时以上，甚至20小时，但前提是要养成长期运动的习惯，每天至少一次。

说到这你就知道了，对于甘油三酯高的人来说，长期有效的运动是可以受益的。并且应该在运动中增加肌肉锻炼。比如选择快走或慢跑，每天半小时到四十五分钟后，每周继续做两天的抗阻运动，如举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等增肌运动。

需要提醒的是，运动只是调节甘油三酯的方式之一。在加强锻炼的同时，要注意合理饮食，如清淡饮食、限制主食等。生活中戒烟戒酒不熬夜也是必须的。我们必须知道，高甘油三酯实际上是不良生活方式的结果。

以上就是关于甘油三酯高怎么办吃什么？的知识，后面我们会继续为大家整理关于甘油三酯高怎么控制的知识，希望能够帮助到大家！