如何放下一个人的执念，如何放下一个人

对于如何放下一个人的执念，如何放下一个人，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

放下前任恋人：

1.允许自己去感受。首先要说的是，悲伤不是坏事，情绪也不是，哭或者生气也不是坏事。不管你有什么感觉，都是正常的，都需要释放。这些感情的掩盖期过去后，释放阶段就开始了。

但是，放下一个人的过程包含了必要的步骤，最先发生的是掩饰自己悲伤的时期(也就是在浴室哭泣，独自吃冰淇淋，或者“把头发染成一种奇怪的颜色”与现实生活和工作不那么契合的阶段)，所以就顺其自然吧。你首先感受到的可能是否认，然后是愤怒。

刚开始你会觉得不是真的，但当你真正意识到发生了什么，分手时你说的话和其他互动，会开始激发强烈的纠结和痛苦的情绪。与其不仅在分手上，而且在处理方式上折磨自己，不如认识到这一切都是正常的过程。你感觉到的这些情绪是你自己的一部分。这不代表你疯了，更不代表你一文不值。你是人类，仅此而已。

2.不要美化过去。你可能会开始重温你们在一起的美好时光。当一个人躺在床上的时候，你会回忆起过去，就像试图播放一张裂了的唱片。但如果这个人真的回来了，不出十分钟，你就会开始想：“哦对了，难怪这段感情走不下去了。”当我思绪满满的时候，真的很难想起两个人在一起的不好的经历。

所以要清楚地意识到，如果你情不自禁地一遍又一遍地重温旧梦，这种记忆其实离真相很远。如果你需要科学证据，这就是我们告诉你的。科学证明情绪会影响记忆。所以，当你不顾一切地在脑海中搜寻美好的记忆时，你的大脑会对你的记忆进行新的修改，以达到你的预期。基本上，为了符合你现在的想法，你的记忆被盖上了一层玫瑰玻璃罩。

3.尽量保持距离。“放手”是遗忘的委婉说法。目的是不再关心。这听起来可能很残酷，但这就是为什么人们称这个过程更舒服。所以，和你想忘记的人保持距离，是尽快忘记对方的唯一方法。

你一定有过这样的经历。当你在衣柜底翻出一件外套的时候，你会惊呼“天哪，我最喜欢这件外套了！怎么会没意识到就丢了呢？”是的，这就是我们想要的。眼不见心不烦。当然，对于很多人来说，说起来容易做起来难。但是你真的可以试着限制自己和对方走得太近。你可以以此为契机，投身于新的兴趣。

你可以找一个受欢迎的地方玩，或者时不时和一群新朋友出去玩。不需要为了对方完全颠覆自己的生活，而是把自己的利益放在第一位。

4.不要总把自己放在次要位置。等到你过了愤怒和悲伤的阶段，对天发誓，你再也不会这么傻了。这个时候，你可能会花上几天，几周，或者在你看来是永远，只是反复思考哪里错了，感觉就像走在没有方向的雾里。这时候很容易完全放下工作生活，什么都不做，但是一定不能让自己这样沉沦下去。绝对不行。

为了你自己。为了让自己的生活更美好，必须熬过来。这个时候，做你该做的。“你”是目前最重要的。只要能让你开心，就去做吧(当然，只要是无伤大雅的活动)。所以尽情享受吧。如果你的朋友告诉你她的午餐在工作时被偷了，而你根本不想和她讨论这件事，那就不要和她说话。这个时候可以自私一点。记住，最重要的是你自己。

为什么？因为你是一个伟大的人。

5.不要把错误归咎于全人类。你很快就会进入这个阶段(最重要的“我”的阶段会过渡到“我、你、我、你”的阶段)，这个时候你最不应该做的事情就是开始指责所有人。愤世嫉俗，满腹牢骚，和“从错误中学习”不是一回事，——更像是自暴自弃。尽量看到别人身上的闪光点。每个人都有闪光点，只是有时候不那么明显。

不是所有的男人都是渣男，也不是所有的女人都忍气吞声。也许你总是一次又一次地对渣男有耐心，但这仍然是一个例子。所以仔细看看其他人是什么样的。你能找到多少不同的人？肯定多得我数不过来。这就是为什么人们常说，林子大了，什么鸟都有。

6.尽量控制负面想法，不要无休止地想。思维的美妙之处在于，它是你的一部分，你可以控制你的思维。如果消极的想法开始滋生，那么你实际上有能力阻止这些想法进一步扎根。一个想法一旦产生，就不能让它就这么消亡。你可以随时摆脱那套想法，不再沉迷其中。有时候做到这一点并不容易，需要一些技巧和方法，但也不是不可以。

用卡通人物的声音说出你的消极想法。唐老鸭非常好。试着用唐老鸭的声音说：“我真的很讨厌自己，我怎么会这么白痴呢？”这句话很难当真吧？有意识地抬起头。这样做可以不断提醒你的身体，你现在很好，你为自己感到骄傲。而一直耷拉着脑袋，就相当于暗示你的身体还很压抑，会让你感觉更糟。

这个看似很小的动作，其实可以改变很多。

7.去找你的朋友。这个时候给你最有力的后盾就是那些支持你，关心你的人。它们会帮助你停止思考消极的事情，帮助你继续你的生活。不要害怕向他们寻求帮助，他们自己可能也有过类似的经历。让你的亲戚和朋友帮助你，不要总是沉湎于过去。当然，你需要和他们谈谈你的感受，但是一定要加个期限。

你可以问他们是否能抽出15分钟来谈谈你的感受，但之后，你就不会再想继续分析和后悔已经漫无目的发生的事情了。他们可以帮助你摆脱这种无用的自怜。

8.重新找到自己，学会爱自己。其实你很可能是一个很棒很有趣的人，这次失恋只是一个小挫折。很有可能你之前有过类似的经历，也有过失恋走出来的经历。所以这次你怎么可能出不来呢？如果你以前能出去，这次你一定能出去。你适应能力很强，现在只是忘了自己有多能干。

只要你继续好好生活，你就会走出这段经历。只有放弃生命，才会永远走不出来。当你认真对待你的生活(寻找新的机会，享受生活，和你爱的人在一起)时，放手是一件自然而然的事，不知不觉就会发生。你可以回想一下这件事发生之前的自己。你喜欢什么？是什么造就了当时的我？你当时的生活有多精彩？

放下没有结果的恋情：

1.回顾你的标准。很明显，从头到尾，这个人从来没有欣赏过你身上的闪光点，根本不值得你浪费时间。而不是想“这个人不值得我花时间吗？”或者“也许这个人不值得我浪费时间”，而是要明白这个人完全是在浪费你的时间。你值得和了解你，珍惜你，想要亲近你生活的人在一起。做不到的，根本不值得考虑。

抽出时间，关注自我意识。尽可能客观的看待自己。这段感情中有没有什么让你有安全感，而这种安全感其实来源于它的不真实？你有没有因为这种关系只要没有承诺就不会受到伤害的想法而得到安慰？如果事实和这种情况哪怕有一点点相似，记住这和那个人无关。整件事只是你想要寻找的一个符号。

2.检查你是否真的快乐。在这段感情中，无论你是小三还是单恋成瘾的那一方，你都可以问问自己，和这个人在一起真的幸福吗？很有可能你并不是真的幸福，而是希望这段感情变得和你脑海中描述的一样。那么至于你所期待的场景，有多少是与现实相关，又有多少是一厢情愿？很明显，这段感情没有满足你的需求，否则你不会想放手。

认清这一点，慢慢接受这个事实。这段感情不符合你的预期，但下一段可能符合你的预期。重要的是，想找到对的人，就要放下错的人。好了，现在你找到了看这个教程的理由了。第一步应该怎么做？往下看。

3.不要坐以待毙，坐等天上掉馅饼。人生苦短。不马上行动，活在当下，很可惜。那个人已经在享受生活了，你为什么就不能翻过这一页，享受生活呢？这才公平。我不是说马上投入一段新的感情，而是说不要放弃你的社交生活，而是努力享受生活。不要只是在那里等待，希望事情会有所不同。这样，你只能无谓地浪费很长时间等待。

通常，预测未来最好的方法是看一个人过去的行为。既然对方过去伤了你的心，那说他以后会不一样的依据是什么？没错，那种事永远不会发生。其实在内心深处，你大概已经知道我上面说的了。你知道这段感情不是你的最佳选择，你也知道你应该走出来，继续你的生活(这就是为什么你从这个教程中寻求帮助)。

不管你对这些事实的了解有多有限，你每天都应该留出至少一个小时来思考这些你意识到的事情。这会保护你免受伤害。你知道你需要感觉更好，无论是晚上和闺蜜聚会，分享一瓶好酒，白天去放松的远足，还是你很久以前就计划好但没有实施的旅行。

4.与对方保持距离。现在，既然你已经决定在心理上和对方保持距离，那么在生理上也应该如此。想要停止内心的折磨，只有真正离开那个人的身边，才能做到。如果你能做到这一点(和对方的关系不是同事)，那么你一定要保持距离。这样整个过程会快很多。然而，这并不是呆在家里无所事事，不去上课，不去健身房，不跟朋友出去的借口。

但是，这确实是一个改变自己过去行为习惯的好理由。你总是去同一家咖啡馆？那就找一家新的咖啡店。总是去同一个健身房？只是另一次。或者，干脆换个新爱好。

5.立场鲜明，说清楚。如果这个人已经在你的生活中，对方肯定会问问题。这时候就没必要编一些蹩脚的借口来解释自己为什么总是避开别人。反正最后对方也会明白是怎么回事。最好的选择是想出一套听起来不那么刺耳的说法，告诉对方真相。除了你，没人能控制这句话怎么说。

然而，像“我需要一些独处的时间，考虑什么对我来说是最好的”这样的话总是有难以争辩的效果。如果对方不喜欢这种说法，那么就有更多的可能性让那个人远离你，不是吗？

6.不要一蹶不振。发生这样的事不是你的错。人生就是这样。每个人都会这样。另外可以借鉴一下。你从上次的挫折中吸取了教训，终于放下了，继续自己的生活，所以这次也不例外。你没做错什么。你做了你当时认为对的事，你当时能做的也就这些了。

这个时候，后悔自己说过的话，做了不一样的事，该怎么做，完全没有意义。你就是你。即使不顺利，也会有开花结果的时候。刻意改变自己是一件漫长而痛苦的事情，现在这样做的结果只能滋生更多的仇恨，让自己疲惫不堪。因为自己是谁而折磨自己是愚蠢的。如果你不是你自己，你还能是谁？

7.关注自己。这个时候你要给自己留很多时间。这不仅是为了你，也是为了你以后的感情。如果你不去终结过去的感情，不去发现真正的自己，以后和谁在一起都很难成功。这不是自私的行为，而是对自己负责的理性行为。你喜欢做什么？列出至少五件你将在未来两周内做的事情。

终于，你真正放下的那一刻会到来，那个时候，你可能根本意识不到。那个时候，你在忙着思考你的人生应该往哪个方向走。几个月后，当你意识到自己真的放下了，那种感觉真的很好。

放下你爱的却已经离世的人：

1.放下遗憾。当一个对你很重要的人去世了，你会突然被无数的想法轰炸，后悔你应该做而没有做的事，后悔你应该说而没有说的话。这种遗憾不代表没有就不能拥有。但如果沉迷其中，只会让自己越来越痛苦。如果对方还在，他不会希望你好好生活吗？放下忏悔，往往离不开自我原谅。

虽然很不幸，没有马上原谅自己的良方，不过你仍然可以提醒自己，自己也是人。生而为人，你已经尽力做到去爱周围的人了，而这个时候，是该把注意力放在眼下了。

2.允许自己悲伤。悲伤的五个步骤是否定、愤怒、妥协、消沉，和接受，以此发生。不过，要知道每个人应对悲伤的方式是相同的。但是，不论是抱着玩具熊躲到角落里哭，还是一个劲地跑步，直跑到腿抽筋，悲伤都是必须经历的阶段，要允许自己去难过，长远来看这么做也是对你有好处的。不要顾虑其他人对于悲伤的主观看法。

你觉得该用什么样的方式度过这一关，就用什么样的方式。只要你对自己和他人负责（远离毒品、酗酒之类的有害活动），就都是可以的。

3.不要光是暗自伤神。现在，你需要和你爱的人们在一起。有时候，当你和其他人一起难过，会好受很多。一起共度这样的阶段对于每个人来说都会好受一些。如果你觉得你是唯一一个在经历悲伤难过的人，那么只要有人陪着你，依然会好过一些。有人能握住你的手，可以让你感觉到自己并不孤独，让你觉得事情会好起来。可以向你周围的人寻求支持，谁都可以。

4.和另一个自己沟通。从前，在这一切没有发生的时候，曾有另一个你存在。所以，如果你仍然能感觉到那个你是什么样，就应该重新找到过去的自己。这样一来，只需一定时日的修整，你就会回到以前的样子。和过去你认识的人重新取得联络，重新开始做你过去喜欢的事。

还记得这些发生以前，什么事可以让你精神振奋，饶有兴趣吗？什么事是你一直想腾出时间和精力去做的呢？最后，也是最重要的问题是，还有比现在更适合去做这些事的时机吗？

5.放眼未来。未来看起来不那么光明的唯一原因，只是你现在生活在阴影里。你的未来可能的希望，和六周前、六个月之前，或者六年之前没有什么区别。你愿意为之付出多少努力才是重要的。所以与其沉湎于过去，还不如想想明天。这么做会带来什么呢？当你沉湎于过去的时候，就没有心思去思考未来了。这样一来你错过的东西其实很多。

难道这就是已经离世的那个人想要看到的么？要找到爱，你首先要学会付出和接受。而如果你的双手已经装满了过去的回忆，那么你就什么也做不了。

6.写一封和过去告别的信。所有还没来得及说的话，都写出来吧。写信的口吻要积极，将重点放在你现在生活上，强调对方给你的生活带来了多少快乐。写好之后要怎么做则完全取决于你。你既可以保留在一个地方，供你偶尔怀念，也可以“寄”到大海里，或者烧掉，看着袅袅青烟飞向远空。

7.要知道，总有一天，你一定会放下的。不是可能会，能够，也不是可以，而是一定会。对有的人来说，这个过程会比别人更长一些，但是最终都会发生的。所以在此之前，要放轻松。顺其自然即可，时间可以治愈一切伤口。等到你真正放下的时候，你甚至都不会留意到。

到时候，你会经历很多变化，成长很多，你的眼睛根本无暇顾及过去，无暇回味以前的自己是如何的悲伤。也许你已经快要走到这一步，也许你已经开始朝那个方向走去，只是伤痛还离你太近，你一时无法释怀。真的会是这样吗？这是个傻问题，答案当然是肯定的。

010203040506

放下一段有害的友情：

1.尽可能地将事情处理得积极一些。“没有什么事是彻底好，或者百分之百坏的，但是你的想法会将事情变得极端。”这段你即将失去的友情不见得就是彻彻底底的坏事。这同样是你成长和成熟的一个标志，告诉全世界你找到了自己想要走的道路，只是这条路并不是你和对方可以分享的罢了。仅此而已。

并不是说你们抛弃了彼此，也不是自私自利，只是做了对的事而已。每一段经历和关系都有其价值。但是，有些人注定只能成为我们的回忆，而不是人生旅途的归宿。而这并没有错。各种各样的经历都会有的。要感谢这段经历，因为它让你成长。对方的存在也是你变得这么优秀的原因之一。

2.和其他人多在一起。这段友情让你变成了自己不希望的样子（没错，朋友的确有这样的影响力）。有害的友情会耗尽你的精力，甚至影响你生活的其他方面。唯一摆脱这种局面的方法，就是慢慢让自己走入另一个圈子。一群不一样的人会让你好受很多。如果你现在没有别的可以一起玩的朋友，那么你也迟早会有的。

结识新朋友也许让你产生诸多担心，不过话说回来，如果这么做毫不费力，那么也就不那么值得了。你可以加入一个俱乐部，参加一项新的课程，培养一个新的兴趣爱好。让自己走进更大更广阔的天地中去。你的圈子越大，这个人对你的影响就越小。

3.要友好。即使你的朋友是一个不断损耗你的人，对方也很可能对此毫不知情。你绝对不想惹怒对方，毕竟，你们能成为朋友，也是有原因的。你肯定多少是在乎对方的。如果对方问你究竟是怎么回事，你可以告诉他真好，但要友好。如果你一时语塞，不知道说什么，那么就告诉他们，你一直在告诉自己的话，“我们的人生渐渐走上不同的方向，这本身没有错。

我仍然尊重你、关心你，但是和你成为朋友的是过去的我，而不是现在的我。你的所作所为让我觉得自己疲惫不堪。我不想再继续这样下去了。”他们会不解，会问问题，但是最终，不论对方反应如何，你这么做都是对你更有好处的。

4.和对方保持距离。有时候对于即将失去的东西，人们反而更想得到。这个朋友也许会更频繁地联系你。因此，哪怕对方赌咒发誓已经看到了自己的不足，先别这么快就买账。你需要时间自己思考，因此最好还是后退一步，好好看看真实的情况究竟如何。对于对方来说也是如此。如果对方想要谈论这件事，就告诉他相同的话。

双方都需要远离彼此一段时间，看看没有对方的生活是什么样的。就像看画一样，你需要后退一步才能看清楚画究竟是什么样。如果过去几周，你发现自己还是想见对方，而对方也这么觉得，那么也要把步调放缓。有的时候，人的确是可以改变的。

5.了解清楚你以后再找朋友的时候，看中什么样的品质。如果你离开了一个朋友，以后又找一个和对方酷似的，那就太差劲了。所以，当你出去找新朋友的时候，要知道你要的究竟是什么，你看中的又是什么样的品质？要做到这点也许还需要进行一定的自我分析。

你和对方在一起的时候，你最喜欢对方的什么？什么是你需要，而对方无法提供给你的？你交朋友时希望对方必备的前三项特质是哪些？

6.只关注那些可以改变的。你的朋友也是独立的人，即使你愿意，你也不能彻底改变对方。而这完全没有问题。对方是他自己，你是你自己，谁都没有错。但是既然无法改变，就不要在这个问题上面再浪费精力了。把注意力放在那些能够改变，能够让你更加快乐的事情上。例如，你可以选择周围的环境，这是可以改变的。

你的看待问题的视角是可以改变的，你的需求也是可以改变的。开始成长、变化的时候，只消关注其中的一项就可以了。找到更适合自己的事物，可以让你在正确的道路上看得更加清楚。

特别提示：

无论如何，你都应该相信自己，爱自己。要知道事情发生都是有原因的，在我们的一生中，身边的人总是来了又去，所以完全没有必要摆出要用尽余生让自己沉湎于痛苦的架势。你还应该明白，就在下一个转角处，很可能就有对的人等在那里。

放下并不总是意味着要让对方离开。放下的同时仍然可以继续支持对方、关心对方，但是不要让对方再继续损耗你的精力、伤害你，或者干扰你的生活。

重温过去的时光总是一件痛苦的事，但是总有一天要清理衣橱、旧照，总会有一扇新的门为你敞开。

给自己留出时间怀念失去的那个人，然后走上一段没有对方的新的人生旅程。结交新的朋友，做你喜欢却没有做过的事，开始一个人的生活。一开始也许很难，但是这段新的旅程最终会引你获得圆满。

要记住，并没有一个确定的“怀念”期限。如果伴侣去世四个月或者半年后你就想和别人约会吃饭，也不要有罪恶感。每个人都有自己走出来的方式，都有自己的时间表，来决定什么时候他们会准备好开始新的生活。为了离去的人，你也应该继续你的生活。至于什么时候开始，怎样开始，则完全取决于你和你的感受。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！