美白的食品有哪些，15种美白的食品

对于美白的食品有哪些，15种美白的食品，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.番茄这是很好的防晒食品。西红柿富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素可以将晒伤的风险降低40%。成熟的西红柿比生吃更好。

2. 柠檬柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢、延缓衰老、美白斑点、收缩毛孔、软化角质层、使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率。每周只需一勺柠檬汁，就能将皮肤癌的发病率降低30%。

3. 坚果坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤非常有益。它们可以从内到外软化皮肤，防止皱纹，滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻。坚果中所含的维生素E不仅可以减少和防止脂褐质在皮肤中的产生和沉积，还可以预防痤疮。

4. 鱼科学研究发现，每周吃3次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人们提供类似于防晒霜的天然保护，美白皮肤。

5. 黄红色水果和蔬菜红橙色水果和蔬菜、食品和深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、红黄色西红柿、木瓜、红薯、南瓜、红薯叶、空心菜、等，大多含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。然而吃多了并没有什么好处。脂溶性胡萝卜素摄入过多，会在体内蓄积。它不仅有毒，还容易让肤色显得“黄”。停止进食后，需要一段时间才能慢慢代谢，但胡淑玲医生提醒您不要吃得过多。

6. 豆制品大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代部分女性荷尔蒙的作用，有助于抗衰老。它还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻的重要工具。不可缺少的一类食物，豆制品，如豆腐、豆浆（建议不要加糖）是较好的选择，而其他加工豆制品，如白叶豆腐、豆腐干、豆腐皮等，则有很多热量比普通豆腐高。如100克盒装嫩豆腐和传统豆腐，热量约为50至88卡路里，但同样100克豆腐干有160至190卡路里，100克豆腐有214卡路里，日式炸豆腐皮有385卡路里。热量相差2倍以上，所以最好少吃。

7. 许多关于热可可的科学研究都证明了巧克力的合理性，并证实它是一种有益健康的好食品，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和黄酮类化合物。适量摄入也有利于健康。对皮肤有好处。国外美容公司甚至看中其高抗氧化能力，选择含有巧克力成分的护肤品为顾客进行面部护理和按摩。可可的纯度越高，效果越好。而美国农业部的研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉的类黄酮和抗氧化剂含量最高。目前，市场上有100%纯黑可可巧克力粉，不添加糖或奶粉。只需将热牛奶混合，加入少量红糖，即可享受一杯美味香浓的热可可。

8. 白萝卜中医认为，白萝卜能“益五脏，使人白皙”。现代医学研究表明，白萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤的血液供应，还能排除体内毒素，减少黑色素的形成，使皮肤又白又嫩。

9. 大枣民间有“一日吃三枣，一生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸、磷、钙、铁等物质可以促进皮肤细胞的新陈代谢，防止色素沉着。

10. 荔枝中医认为荔枝能“益人色”，这可能就是杨贵妃喜欢吃荔枝的原因。研究表明，荔枝富含糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用可以促进毛细血管血液循环，有美白功效。对皮肤有好处。但一次不要服用太多，每次最好不超过10粒，每周不超过3次。

11.豆浆豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，从而减少黑色素分泌，保持皮肤白皙。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！