13种加速新陈代谢的减肥方法是什么，13种加速新陈代谢的减肥方法

对于13种加速新陈代谢的减肥方法是什么，13种加速新陈代谢的减肥方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

减肥方法：

1.吃饭很重要：事实上，每天吃5到6次“小餐”，比一日三餐多促进34.3%的新陈代谢。另外，还可以防止你因为长期饥饿而暴饮暴食。尽量让两餐之间的间隔少于4小时，每餐都含有蛋白质，可以更好的促进新陈代谢。

如果早餐吃高纤维谷物和水果，那么9、10点吃点酸奶或水果；午餐吃100克鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉，下午茶吃一根香蕉或一块低脂奶酪；晚餐要清淡，100 ~ 150g的火鸡和鱼就行。

2.吃粗粮碳水化合物，如面包、白面包和土豆，会加速胰岛素分泌，导致脂肪堆积，从而降低新陈代谢的水平，因此专家建议多吃高纤维食物。虽然碳水化合物在整体饮食结构中很重要，但我们仍然应该注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

3.早餐很重要。如果你想加快新陈代谢，减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢，只有再吃东西的时候才会有所回升。因此，如果你不吃早餐，你的身体燃烧卡路里的能力就不会达到午餐前的正常水平。

这就是为什么新的一天最好以一份300~400卡路里的早餐开始，它能让你的新陈代谢立即进入“工作状态”。另外，早餐要尽量多吃高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；高纤维碳水化合物的消化吸收时间更长，不会导致体内血糖快速变化，你自然就不会那么饿了。

4.卡路里——双刃剑在正常运动的情况下，体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，每天可以轻松减掉0.5公斤左右的体重。此外，研究表明，摄入热量低于这一标准的女性，其代谢水平会降低45%。

5.累积蛋白质研究表明，累积大量蛋白质有助于促进新陈代谢，促进每天150~200卡热量的燃烧。因为蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维不易被人体吸收。所以你的身体必须消耗更多的热量来消化它。当然，这并不意味着你的饮食必须像士兵一样含有大量的蛋白质。但你必须知道，你每天10-35%的热量来自蛋白质。

你最好试着在每餐或每顿零食中吃一些富含蛋白质的食物，如坚果、金枪鱼和低脂奶酪。

6.酒和饭不可兼得。饭前饮酒会导致大约200卡路里的额外热量。而且人体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭菜中的热量很可能以脂肪的形式储存。如果你真的想喝葡萄酒，我建议你改喝红酒。一杯红酒只有80卡路里。

7.牛奶——多喝更美。每天喝牛奶、酸奶、吃三四次奶酪的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。其实原因很简单：乳制品中的钙等物质可以提高你身体的代谢能力，更快的给你传递燃烧脂肪的信息，而浓缩橙汁则不能。这一特征在乳制品中比其他含钙食物(如西兰花或浓缩橙汁)更明显。

因此，当女性每天摄入3份乳制品和1200毫克钙时，就会最大限度地消耗脂肪。

8.麻辣浓汤建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。胡椒可以暂时提高身体的新陈代谢水平。辣椒中的辣椒素可以在短时间内刺激你的身体分泌肾上腺素等激素，加速新陈代谢，从而提高身体消耗脂肪的能力。

9.打破你的锻炼规律。只要时间允许，尽量把锻炼时间分成两个时段。例如，如果你在早上做15分钟的举重练习，那么中午或晚上留下30分钟的散步。所以你会多摄入100~200卡路里。没时间？然后一天爬几次楼梯，多走走。即使是最轻微的运动也足以改善你的新陈代谢。每小时花5分钟，哪怕只是站起来。

10.坚持“高强度”体育锻炼。在日常运动中加入高强度的运动是改善新陈代谢的绝佳方式。研究表明，每周进行两次高强度运动的人消耗的热量是正常运动的两倍。加强体育锻炼的方法有很多。可以在长跑中每5分钟加一次30秒加速跑，或者在骑行运动中加一分钟爬坡。你可以改天试试40分钟的交替运动。

最理想的运动模式是：每周两次20~40分钟的间歇强度运动加上两次20~40分钟的交替运动。

11.睡前少喝水。晚上21点以后，人体大部分器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏又要开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。

12.拒绝吃宵夜。晚上吃一顿宵夜，会吸收过多的能量，转化成脂肪，造成肥胖。所以，睡觉前要特别守口如瓶。想吃宵夜的时候，可以通过转移注意力来避免发胖，比如看书，看电视，喝一点水。拒绝宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，就不会堆积多余的脂肪。长期坚持会让你更瘦。

13.推腹减肥是通过简单的手法帮你清理经络里的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是畅通的，不一定要瘦。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！