重度抑郁症患者的内心世界和真实感受，一位重度抑郁症患者8年自愈经历！

对于重度抑郁症患者的内心世界和真实感受，一位重度抑郁症患者8年自愈经历！，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

我将把我的余生奉献给中国的心理社会工作者和心理治疗。抑郁症的自愈是世界性难题。如果有人说重度抑郁症一年内就能治好！不管是别人治疗还是自己治疗，99%都是假的！

今天在网上看了一篇关于重度抑郁症患者自愈的文章，觉得挺好的。我想把全文贴出来供大家参考。(有删节)如果你看过我的文章，有什么感想，可以在文章底部留言。如果你也写过抑郁症日记，现在收到了不错的效果，希望你能联系我，我会帮你分享到这里，帮助更多的人。以下内容摘自天涯博主2015年1月10日写的文章《多年重度抑郁症治好了，希望我的方法可以帮到有抑郁症的人》《找到现实的自己》。

我抑郁症十七年了，直到2006年看了一个关于抑郁症的电视节目才知道自己得了抑郁症。我当时有点激动，终于知道我的问题出在哪里了。电视上说治疗抑郁症要连续吃药两年。当时觉得不用吃药两三个月就能把抑郁症治好，然后就开始用各种方式锻炼自己。

后来在网上看了很多关于抑郁症的帖子、文章、新闻，才知道治疗抑郁症不是那么简单，轻度抑郁症是有可能治愈的。就算治好了，我也可能要吃一辈子药。抑郁症的病因至今仍是个谜，目前还没有有效的治疗抑郁症的方法。我觉得越是困难的时候，越是要接受挑战。我把治愈我的抑郁症作为我人生的最大目标。

我的方法都是自己总结的。我不会模仿别人的方法。如果别人的方法能有效，抑郁症早就治好了。所以我的方法肯定会和别人的不一样。只要我觉得有用，我就会拿自己做实验。为了治疗抑郁症，我会放弃我能放弃的，推迟我能推迟的，停止我能停止的工作。我会尽量给自己留更多的时间来治疗抑郁症。

我很努力，很坚持，很自信。我总是告诉自己，两三个月就能治好我的抑郁症，然后我就一直坚持了八年。现在我基本确定我的抑郁结束了，我很容易入睡，我能感受到自己，我能稳定自己，我能控制我的抑郁，我能控制我的幻想，我能缓解我的负面情绪。以下是我的方法和我对抑郁症的理解。

为了更好的理解抑郁症，可以把一个人分为现实自我和想象自我。你周围的一切都是现实的，比如墙壁，窗户，你的身体等等。所有的大脑思维行为都被归为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规律，就是感觉到幻想就感觉不到现实，感觉到现实就停止做梦。所以我们可以通过对自己的现实感来控制自己的幻想和情绪。

生活中，我们可能会因为某些事情或者压力而想太多。当这种过度思考成为一种习惯，我们对自己的感觉就会失衡，幻想中对自己的感觉越来越多，现实中对自己的感觉越来越少。真实的自己很少得到感受和锻炼，变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天我觉得现实的时候很难控制自己的幻想和情绪，我会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。

大脑不停地想事情，如果不放松，会让你感到疲惫和压抑。如果这种情况持续一段时间，你可能会得抑郁症。过于偏执也会产生很多负面情绪。这些负面情绪如果不及时化解，日积月累，就会影响情绪表达。体内的负面或正面情绪是无法发泄和表达的，如果长期留在体内，也会让我们感到身体上的痛苦、压抑、不愿意表达、不愿意交流。

最后你会陷入这样的循环：你控制不了大脑的幻想，幻想太多，不放松大脑就会感到疲惫和压抑。抑郁会让你感觉麻木，幻想减少，大脑放松，然后情绪高涨。情绪高涨会让你容易幻想，幻想过后会感到疲惫和压抑，无法让自己稳定下来。(注：这说明所有抑郁症似乎都有双相情感障碍的迹象)抑郁症的表现形式。

我一天大部分时间都在做梦，我无法控制它停下来。遇到一些生活中的小事也会让你产生激烈的幻想。一件伤害自己的事情，可能想了几十遍，几百遍，对自己造成很大的伤害，这样的事情很多。有时候脑子里突然冒出一件事，我知道我不应该去想它。我想不起来，但它总是在我脑海里转动，挥之不去。最后，我控制不住自己去想这件事。激烈幻想之后，心情会失落。

由于现实中长期缺乏感觉和锻炼，我会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感受到真正的自己时，我们会感受到这些负面情绪。我们无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为接受不了现实中的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个强大、完美、无所不能的人。现实中得不到的，幻想中得不到的，都会得到满足。

虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，常常会有崩溃的感觉，但是他不可能接受现实的自己，他还是会把幻想的自己当成一种寄托。最后只能活在自己的幻想里无法自拔。

长期的负面情绪不解决就会表现在脸上。轮廓不自然，表情压抑。按摩你的脸会让你感到压抑。动动脸，笑起来会觉得压抑。因为脸上满是抑郁，无法表达自己的感受，无法自然的微笑，每天都要花费大量的精力来控制脸上的抑郁。

由于长期处于抑郁的负面状态，眼睛缺乏锻炼和表达，眼睛会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情绪表达有很大的影响，很多自己想表达的表情因为眼睛配合不上而无法表达。

因为长期的压力，痛苦，委屈，不满，要发泄，要化解，都在身体内部。如果他们积累太多，他们会感到身体疼痛。每个人的痛苦可能不一样。我脖子疼。这种痛不像痛，也不像痛。我感到身体疼痛。我改变不了，影响不了，也不知道什么时候能停下来。如何改善抑郁症状

事实上，我们的大脑一直在做梦。当我们睡着的时候，我们会不断地做梦，激烈地幻想。有时我们半夜醒来，会感到头痛和疲劳。早上不想起床，半睡半醒的时候，大脑会有强烈的幻想。越睡越累，越累越不想起床。早上起来感觉很累很压抑，可能和睡觉时大脑幻想过多有关。所以越睡越幻想，越觉得累。

如果你睡不着，你要相信，当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是你的幻想。不要去想那些让你头脑发热，睡不着觉的事情。你应该知道你不应该想什么。一旦出现，立即停止，不要继续。如果控制不了，可以像电影里的慢动作一样思考，尽量放慢速度，不要让大脑产生强烈的幻想。

有时候失眠的时候会控制自己不要想太多，第二天感觉比平时睡的好。睡觉的时候试着去感受自己的身体。只要你能稳定地感觉到自己的身体，你就能控制自己的幻想，轻松入睡。

我们无法保持现实的乐观，现实的自己充满了压抑、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感受到真实的自己时，我们会感受到这些负面的感受，我们无法控制，无法改变，无法接受。我们会选择逃避现实，通过幻想让自己保持乐观。

正常人的乐观和抑郁的人不一样。一个正常人的乐观是从真实的自己表现出来的。他不去想也不去关心让他不开心的事情，他能及时解决负面情绪，让自己处于一种稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁的人通过幻想、找原因、装模作样来维持自己的乐观。这种乐观情绪会增加大脑的思维，如果长时间保持，他们会感到疲劳。如果他们保持太多，他们会崩溃。

我们追求的是现实的自我乐观。如果我们能保持现实的自我乐观，抑郁症是可以治愈的。

每当我感到沮丧的时候，我总是试图控制它，有时我能控制它，有时我不能。控制抑郁症没有稳定的方法。越是想控制，越是控制不了。不管你有多自信，多努力，最后总会崩溃。所以，如果你感到抑郁，就不要去控制它。让它尽可能猛烈地爆发，让我们自己也感到压抑。一定要勇敢的去接受，去面对，这样才能知道自己的问题在哪里，改变自己。

抑郁的感觉集中在脸上。要控制抑郁症，首先要感受和锻炼自己的脸。只要恢复了脸部的功能，压抑感就会减轻。

(编者注：可以用微笑器提升脸部肌肉，避免长期僵硬)

大脑中幻想过多，如果不放松，就会感到疲惫和压抑。当你抑郁的时候，你的大脑会减少幻想，放松下来，然后你的情绪就会恢复。如果我们感到抑郁，我们会试图通过幻想来控制它，抑郁的情绪会持续下去。所以，如果你感到抑郁，就不要去控制它。保持压抑很容易让自己变得现实，可以努力锻炼自己。

现在的你就是现在的你，改变你能改变的，接受你不能改变的。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能改变自己。不怨社会，不怨别人，暂时放下仇恨。抑郁症的问题出在自己身上，无论外界环境和人怎么变，都改变不了自己的抑郁症。

一个抑郁的人会抱怨自己，讨厌自己，排斥自己，不能接受自己，逃避自己，自卑，自责，自残，自杀。如果你不接受自己，不会让你变得更好，反而会更糟。

不要去想自己能做什么，控制自己能做什么，尽量让大脑减少幻想，放松心情。平时尽量少看电视、电脑、书报，会增加大脑的幻想。多做一些能感受到真实的自己的事情，比如锻炼身体，打拳击，跑步，出去散步。我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想，不要想太多，把注意力放在身体上，感受自己的现实，锻炼自己。

控制你的幻想，你就能很容易地感受到自己的现实，当你感受到现实的时候，你就能控制你的幻想。对自己感到现实的方法：

训练哭：在抑郁的时候让自己哭出来治疗抑郁的过程。

接纳自己，控制自己的幻想，感受自己的现实，感受自己的脸，锻炼自己的脸和眼睛，能哭，睁大眼睛，缓解负面情绪，任何角度都是开放的，随时稳定地感受自己的脸，脸和眼睛，最终能够稳定自己的现实。只要你能在现实中稳住自己，就能控制抑郁、幻想和负面情绪。

我觉得作为一个重度抑郁症患者，用上面的方法，即使你很努力，也需要半年以上的时间才能达到稳定的状态。

治疗抑郁症主要是锻炼你的眼睛和脸，眼睛占50%，脸占30%，另外20%。当我们想表达一种表情的时候，会觉得眼睛和脸上的缺陷和弱点在阻止我们表达出来。我们要做的就是克服眼睛和脸的缺陷和弱点，直到我们的感情可以自由无阻地表达出来。眼睛和脸的问题解决了，我们就能感受到真实的自己，真实的环境。

也要锻炼现实的自己，和现实的自己生活在一起，和别人打交道，直到能像正常人一样融入这个社会。如果你觉得很难训练，你可以使用在线面部肌肉助手来训练。

我有一次经历。过去，我家经营食品加工的小生意。我每天给各个批发店的老板送货。几乎每次发货都感觉紧张，压抑，不习惯。发货两年了，货还是老样子，什么都没变，总怕家里电话响。一个正常人送几次可能就习惯了，不紧张不害怕，所以得心应手。我觉得这就是抑郁症患者和正常人的区别。正常人用真实的自己去和别人打交道，很容易融入现实社会。

抑郁症患者用想象中的自己去应对他人，却发现自己与现实社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己和别人打交道，也不会像正常人一样感到习惯、自然、轻松。所以抑郁症患者需要做的就是找到真正的自己，用真正的自己去和别人打交道，才能融入现实社会。

当一个正常人从和真实的自己生活过渡到和想象的自己生活时，比如他会变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。那么想太多就会产生抑郁，当这种状态成为一种习惯，你就可能患上轻度抑郁。长期处于幻想中，如果得不到锻炼，就会开始有弱点，比如眼睛会逐渐变得敏感脆弱，脸色会感觉压抑不自然。

当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。

一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。

以上观点仅代表作者天涯博主“找回现实的自己”，并非本人观点。我同意他的关于找回现实的自己，即活在当下的观点。他分享的方法也是很实用。关于抑郁症的成因是多方面的。

根据我自己的总结，最严重的抑郁症患者，很快发展到重度的主要是两类人，第一类人叫INTJ（战略策划者，高度脑力劳动者，又叫伪装者），第二类者叫照顾者（妈妈型，安全卫生型，对别人的照顾远远多于对自己的照顾，总希望别人按自己的想法来做，又害怕自己没有能力照顾别人，尤其是丈夫、父母、孩子力不从心）。这两类人用一句话来概括就是：

弱者任思绪控制行为强者让行为控制思绪。

——网上看到的一句关于抑郁原因的思考

这里的弱者可以理解成照顾者安全卫士型，强者可以理解成INTJ战略策划的军师型，前者是控制不住自己不去想那些现实中不存在的可怕的糟糕的场景，后者是认为自己很厉害，一切尽在自己的掌控之中，不断奔跑，不断工作，用超负荷的脑力劳动控制自己不去想，一旦停下来，抑郁就排山倒海来了！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！