散步时如何冥想 基础篇

对于散步时如何冥想，基础篇，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

散步时冥想的基础方式：

1.选择的地点可以是室内，也可以是室外，只要安静就好。避免陡坡或必须停车的地方。你需要一个可以来回走至少16-20步的空间。开始走路前做些伸展运动。确保你的走路姿势是标准的。如果你在室内，试着赤脚走路或穿袜子。边走边冥想，别人可能会觉得很奇怪。你不想在乎别人对你的反应。

2.开始走。正常呼吸下，朝一个方向走15-20步。迈出第一步后停下来，然后深呼吸。深呼吸，想多久就多久。一旦你完成深呼吸，向相反的方向走10-15步。重复这个动作大约一刻钟。当然，你也可以走直线，冥想。没有必要来回踱步。

3.调整您的速度。你可以以任何速度行走。选择一种感觉自然的配速，适合自己的配速。边走边冥想不应该费力，也不应该让你觉得呼吸困难。每次冥想时尝试不同的节奏，直到找到最适合自己的节奏。记住，你走路是为了协调你的身心，而不是为了得到一个好的锻炼。

4.步行冥想结合呼吸和锻炼有助于建立你的身体和大脑之间的统一。走两三步的时候吸气。然后呼气，走五步三、四、。调整每次呼吸的步数。找到适合自己的节奏。不管你用什么呼吸方式，你都应该保持缓慢放松的呼吸。

散步时冥想的好处：

1.改善心理健康。经常散步冥想可以减少抑郁和焦虑。当你冥想时，你的觉知和专注会让你对自己的情绪、思想和感觉有更深的理解。

2.改善健康。如果经常练习散步冥想，可以降低血压，减少心血管疾病的危险因素，减轻慢性疼痛的症状。无论是身体健康还是其他健康状况，都可以感受到这些好处。这些好处将在至少8周的冥想后体验到。当你练习行走冥想时，你也会得到一些身体锻炼。

3.可以帮助你放松，明确你的目标。生活总是忙碌的。你可能会从一个地方赶到另一个地方，或者总是在想你下一步要做什么。边走边冥想让你有机会放慢脚步，调整你的身心。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！