腰肌劳损怎么恢复知乎，腰肌劳损怎么恢复

对于腰肌劳损怎么恢复知乎，腰肌劳损怎么恢复，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

锻炼腰部肌肉保健法：

1.仰卧保健法，让腰肌劳损患者平躺在床上，仰卧，然后选择五时，即脚、肘、头，来支撑自己，再将腰、背、臀、下肢稍微抬离床，直到感觉双腿酸痛，再也没有力气支撑时，再恢复平躺休息，再进行一次共时运动。

2.俯卧保健法，让腰肌劳损患者躺在床上，在背后切开上肢，然后让头、胸、脚离开床。这种做法也被称为小殷飞，一直持续到他们感到疲劳和酸痛。总锻炼时间为十分钟，每天早晚各一次。可预防和治疗腰肌劳损。

3.背部叩诊按摩。腰肌劳损患者取坐位，先用左手握一个空拳，然后自上而下轻轻拍打左腰，约十分钟，再用左手手掌自上而下轻轻按摩五分钟。右侧也用这种方法，每天两次，每次30分钟左右。如果感觉按摩部位有灼热感，这种方法可以促进腰部的血液循环。

4.双桥练习法，屈膝提臀。刚开始可以把手放在腰下，然后可以先做五秒，然后每组三次，然后每次三组，早晚各一次。等你习惯了，可以是十秒一次，然后每组五次，然后

5.空中蹬车运动。在空中踩踏板，把手放在一边。刚开始角度可以小一点，五次，三次为一组。一共三组，早上三组，晚上三组，然后后期十次，幅度可以加大。五次为一组，三组。

6.我们也可以站着锻炼，双手叉腰，双脚略宽于肩，做前、后、左、右倾斜三到五次。当我们觉得已经接近极限的时候，要坚持做五到十秒，前三次为一组，后五次为一组，可以放松腰部紧张的肌肉，缓解疼痛。

1.通常走路时收腹挺胸，小步走。如果是长时间站立，可以利用空余时间蹲下或者扭腰。纠正不正确的坐姿，保持脊柱的正常曲度

2.寒冷季节，腰肌劳损程度会加重，需要对腰部采取适当的保暖措施。可以隔着一层衣服贴一个暖宝宝，让我们的腰部保暖，离开湿冷的环境。

3.腰肌劳损患者最好不要携带重物。如果他们要搬运重物，应该先蹲下，把东西抱在怀里，再慢慢起身，以免加重腰肌劳损的程度。

腰肌劳损恢复还需要做一些预防措施：

多吃含钙食物，如牛奶、海带、豆制品等。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！