烟嚼着吃，如何停止嚼烟

对于烟嚼着吃，如何停止嚼烟，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

决定戒除：

1.识别问题。对某些人来说，嚼烟草可能没有香烟危险，因为没有烟。然而，咀嚼烟草会导致口腔癌、喉癌和食道癌，以及牙龈萎缩、唇裂、白斑、溃疡、口腔出血、牙齿脱落、呼吸困难和增加心脏病和中风的风险。

2.为自己戒烟。做出戒烟的决定是为了你自己，而不是为了你生命中的其他人。如果你不想戒掉自己而是为了别人戒掉，那么在戒掉的过程中你可能会讨厌别人。家人和朋友是戒烟的重要支持和鼓励。从你爱的人那里获得支持。嚼烟可能不仅对你的生活有很大影响，对你的家人和朋友的生活也有很大影响。

3.计算你上瘾的经济成本。意识到自己在伤害自己上花了多少钱。如果你每天尽可能经常咀嚼烟草，你的烟瘾很快就会变得非常昂贵。试着把上瘾当作巨大的金钱浪费来帮助你认识到你有一个大问题。你健康保险费用的增加也是你嚼烟草习惯的代价。如果你因为嚼烟草而得病或患癌症，治疗费用将会非常高。

4.找到你上瘾的源头。你可能不记得你是什么时候开始嚼烟的。其实这未必是一个清醒明确的决定。有可能你并没有打算成为一个嚼烟者，但无论如何它还是发生了，现在你需要纠正这个错误。也许有一天你的朋友和/或家人介绍你嚼烟，然后你渐渐接受了这个爱好，渐渐习惯了这种物质，最后上瘾。

也许一些行为引发了你对烟草的渴望，比如和其他嚼烟的人一起参加棒球队。识别并避免这些触发行为和环境。

5.对自己诚实。评估你所处环境的真实情况，而不是你所感知的。你的感受很重要，但有时候会让你意识到现实中的错误。当你头脑中的想法试图告诉你，你不能再忍受不嚼烟了，要意识到现实是，如果你克制不嚼烟，你就不会死。当你的头脑开始找借口的时候，试着让自己回到真实的情况。

6.做出最初的决定和持续的决定。你最初的决定由你的长期目标组成，即你将戒烟。你坚持的决定是你每天都需要检讨的直接决定，比如“我现在不嚼烟了”。

为副作用做好准备：

1.通过初始阶段。在你决定戒烟后的前三天，你的身体会感到非常不舒服。你的身体需要72小时将尼古丁排出体外。这个阶段要多喝水。把你的焦虑转向一些活动，无论是工作，写下你的经历，还是艺术创作。

2.第4到20天，我预料到要面对一场精神斗争。因为尼古丁已经从你的身体系统中排出，此时最糟糕的身体痛苦已经过去，你需要开始锻炼你的精神意志力。你的身体需要找到在没有尼古丁的情况下如何运作。在这个阶段，你可能会感到极度渴望、易怒、失眠、疲劳、注意力难以集中、头痛、喉咙痛、舌头和牙龈痛、便秘、放屁、胃痛和口干。

第二阶段，关注自己的心理承受能力和健康状况。避免诱导。触发器是让你产生极端咀嚼香烟欲望的特定行为。可能是你平时嚼烟的地方，可能是和你一起嚼烟的人，也可能是你经常边嚼烟边完成的活动。

3.一个半月观察你的症状缓解情况。50天左右，你应该会觉得症状少了，逐渐转为正常。你可能口腔有溃疡，但不要太焦虑。这是因为你的口腔正在愈合咀嚼烟草可能产生的微小蛀牙。如果溃疡变得疼痛、变色或看起来被感染，去看牙医。在这个阶段你应该睡得更好。如果没有，可以考虑看一个可以评估你身体进步的医生。

4.做好2个半月可能焦虑的准备。在这个阶段，一些人可能会经历焦虑的发作，这种焦虑来自于他们无法使用烟草来让自己平静下来。如果你的焦虑非常严重，身体上感到非常害怕和焦虑，请联系你的医生。他/她可能会开一些抗焦虑药或抗抑郁药。考虑和治疗师谈谈，或者加入一个前嚼烟者俱乐部，通过讨论你的焦虑来缓解压力。

5.第三个月出现幻觉。在这个阶段，你预计会感到沉闷，不清楚，并不时感到极度渴望。有些人起初只有几天的这种感觉，但症状持续强烈。

6.庆祝第100天。到这个时候，你应该已经基本克服了生理上的副作用。你可能仍会不时感到绝望，但请坚持下去，保持坚强。

抑制你的渴望：

1.满足口腔滞留需求。咀嚼烟草的最大吸引力之一是它提供的口腔刺激。市场上有许多不同种类的假咀嚼物，可以提供刺激的感觉，而不会损害你的健康。购买基于草药的咀嚼物，如杰克的薄荷咀嚼物或巴科夫无烟咀嚼物。假冒的咀嚼物通常有许多不同的味道，包括那些模拟真的咀嚼烟草的味道和感觉的味道。嚼尼古丁口香糖或普通口香糖。

有些人只是需要不停的咀嚼一些东西来满足自己的口腔滞留。够慢了。你最喜欢的口香糖或尼古丁口香糖，当你想吃的时候放一块在嘴里。用葵花籽。在棒球比赛中，葵花籽经常被用作咀嚼烟草的替代品。他们提供一些咀嚼和吐出的东西，模拟咀嚼香烟的感觉。从你停止嚼烟的那一天开始使用这些产品。

2.选择不同的尼古丁替代疗法。市场上有不同的尼古丁替代品，可以让你的身体获得必要量的尼古丁，而不会摄入烟草中的其他有害化学物质。这些可以帮助缓解戒断症状。柜台上有尼古丁口香糖、薯片和锭剂。口香糖和含片可能对嚼烟最有效，因为它们最像嚼烟。

尼古丁鼻腔喷雾剂和吸入器需要医生的处方，对无烟烟草使用者可能没有效果。如果你每周使用超过三罐或三袋烟草，你就是一个严重的患者，需要高剂量的尼古丁替代疗法。每周使用两三罐的人应该使用温和的剂量，而使用少于两罐的人应该使用小剂量。

3.服用处方药。一些对戒断症状有帮助的药物，可以凭医生的处方购买。一些药物需要在停药前一周左右服用，有时可以与其他类型的尼古丁替代疗法结合使用。沃伦尼克林(Niklan)可以操纵你大脑中的尼古丁受体，帮助缓解戒断症状。每天服用两次片剂，并在开始停药前一周开始服用。研究表明，沃伦尼克林可以帮助提高长期成功率。

但是，可能会出现轻微的副作用，如恶心、头晕和呕吐。丁基氨基苯酮(Zyban或Wellbutrin或Aplenzin)是一种抗抑郁剂，可以帮助无烟烟草使用者，但证据尚不明确。它不含尼古丁，采用腐蚀抑制剂片剂的形式。询问你的医生处方药是否适合你。

4.多喝水。保持身体高水分，在生活的其他方面保持健康，比如饮食习惯。0点10分到31024分锻炼。体育活动可以迅速转移你对烟草的注意力。每天只需30分钟的锻炼就能平息对烟草的渴望。

6.建立放松技巧。做任何能帮助你放松的任务和活动。可以是兴趣，比如手工艺制作，汽车保养，或者园艺，还有一些可视化练习。尝试深呼吸练习和视觉化技术来平复焦虑的情绪。如果你对瑜伽练习感兴趣，可以尝试去附带的练习棚或者在家练习瑜伽文章。催眠也成功地帮助一些人戒烟。0102030405

远离烟草：

1.参加戒烟计划或寻找戒烟伙伴。选择一群人或者一个和你一样想戒掉嚼烟的人，或者已经过了这个阶段。这样做可以给你一些你需要负责的人，同时让你接受别人对你负责。提供一对一或团队咨询和讨论。讨论会持续至少15到30分钟。你的项目团队每两周至少组织四次会议。团队领导应该具备戒烟知识。

项目越长，活动越密集，你越有可能成功。

2.写下你的想法和感受。写日记是记录自己戒断过程，提醒自己当初选择戒断的原因的好方法。你会经历好日子和苦日子。通过重温那种成就感，你在好日子里记录的东西会帮助你度过那些艰难的日子。写日记也可以是一个发泄的过程，让你以健康和专注的方式释放你的情绪。

3.实现自由的目标。把你的上瘾想象成不仅阻止你成为最好的自己，还阻止你过上自由的生活。当然，你选择尝试你的第一口烟草，但是之后你就对烟草上瘾了。有意识地提醒自己，你不想让烟草再统治你的生活了。

4.在当下。避免回顾过去或思考那些你应该做但没有做或本可以做得更快的事情，而是努力展望未来。当你想保留改掉习惯，做一个健康人的希望时，尽量让自己活在当下。每天采取一次治疗成瘾的措施。即使戒了100天，你还是要忍受整个过程。尽量保留自己的想法，每天都去想。不要停留在特别糟糕的一天。

感觉良好的同时，你可能会经历一些抑郁。当你遇到挫折的时候，不要自责。

5.帮别人戒。一旦你在戒断期间达到了稳定状态(100天左右)，你就可以直接在你现在所在的小组里指导别人，或者加入一个小组指导别人。回馈帮助过你的人，会让你无限满足，帮助你获得成就感。指导他人也能让你对他人负责。当你有一个依赖你并期待你支持的人时，你会感到对自己和同龄人诚实的责任。

特别提示：

戒酒的前一个半月不能喝酒。喝酒通常会诱发咀嚼香烟的欲望，削弱你的意志力。“香烟袋”也被认为是嚼烟。它们含有令人上瘾的尼古丁。停药期间可能会暂时失去味觉，但几周后会恢复。如果你的味觉没有恢复，去看医生。当你的味觉刚刚恢复的时候，食物的味道会不一样。不要把你的沮丧和焦虑发泄在你爱的人身上。

当你抵挡不住嚼烟的诱惑时，不要放弃。承认错误，尽最大努力坚持辞职的决定。阅读尼古丁替代产品的包装，以避免可能的尼古丁过量。当心承诺立竿见影的戒烟计划骗局。设定一天戒烟并坚持下去。倾听你保持清醒的欲望，而不是你后天获得的咀嚼香烟的欲望。

一年不嚼烟后，你患冠心病的额外风险只有吸烟者的一半。十年不嚼烟草后，你患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的风险就会降低。不嚼烟15年后，你患冠心病的风险又回到了和不嚼烟的人一样。考虑把你不嚼香烟省下来的钱以一种好的方式捐出去，作为一种确认你成功的方式，并激励他人成功。警惕诱发因素，尽可能避免。

接受家人和朋友的支持。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！