健身吃多少鸡蛋好，健身者吃多少鸡蛋

对于健身吃多少鸡蛋好，健身者吃多少鸡蛋，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

引导语：

1.经常运动的人都会有吃鸡蛋的饮食习惯，因为鸡蛋是最有效的营养素之一。那么你每天吃几个鸡蛋呢？研究发现，吃鸡蛋的数量应该根据健身者的年龄而有所区别。老年人有老年人的量，年轻人有年轻人的量。

如果你经常去健身房锻炼的话，一定经常会听到一群大家伙在讨论吃什么增肌之类的，而且很多还会讨论谁吃了多少鸡蛋，谁一天吃了多少牛肉之类的。那么每天应该吃多少鸡蛋最合适呢？其实一个鸡蛋里的营养搭配最符合肌肉生长的需要，是最经济实用的力量训练辅食。

2.为什么吃鸡蛋有助于增肌？专家指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是长肌肉的最佳食材。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是一种有益于心脏健康的不饱和脂肪。

其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

3.根据年龄判断应该吃多少鸡蛋虽然吃鸡蛋的健身效果不错，但是也不能太多，尤其是对于经常锻炼的人来说，鸡蛋吃多了容易增加肝脏和肾脏的负担。专家指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段进行区分。通常老年人一天吃1-2片，中青年一天吃2片，重体力劳动者一天可以吃2-3片，小孩因为新陈代谢快，一天可以吃2-3片。

4.编者按：健身饮食讲究营养均衡，所以我们在吃鸡蛋的同时，也需要多吃其他食物，尤其是肉类。当然，吃什么肉需要根据自己的需求和能力来补充。你不应该盲目地以价格来决定肉的质量。记住适合自己的才是最好的。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！