怎样消除考前紧张情绪，怎样消除紧张情绪

对于怎样消除考前紧张情绪，怎样消除紧张情绪，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

知识储备：学会区分紧张和焦虑：

1.很难区分紧张和焦虑，因为紧张和焦虑往往同时发生，两者的身体反应是相似的。但有一点不同。焦虑往往有潮热的症状，也就是说，像潮水一样热，你觉得浑身发热。这个时候你可能无法正常工作，但是紧张感没有那么严重。这种紧张意味着一点谨慎。你的肌肉经常紧张，你的身体感觉比放松时更僵硬。你的行为会更加小心，防止自己犯错。

如果时间很紧，你经常会感到紧张。

2.区分紧张和焦虑有助于你采取正确的措施缓解紧张情绪。有些方法是通用的，但有些不是。

步骤/方法：

1.按摩太阳穴和额头：建议你学一套眼保健操，累了就做一套，这样太阳穴和额头都会得到按摩，紧张情绪也会得到缓解。

2.肌肉反馈法：通过肌肉放松，把放松的信号反馈给大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体做法是双手紧握，手臂用力。你甚至可以用全身的力量收紧每一块肌肉，坚持一分钟，也可以坚持更长时间。当你感到疲劳时，放松肌肉，伸展四肢。什么都不做，停留几分钟。如果你感到紧张，你可以重复上面放松的过程。

3.形象对话法：名字很抽象，但我们其实是用这种方法来缓解负面情绪的。具体做法是在紧张的时候说一些安慰自己的话。比如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张。你要告诉自己，每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调节情绪的人，可以灵活运用形象对话法。

4.宏微观转化法：这个方法做起来也很简单。在思考一些宏观问题时，我们经常会感到紧张。比如当你制定一个学期的学习计划时，你会感到紧张。这是因为你觉得一个学习要做的事情那么多，压力自然就产生了。

为了减少紧张感，我们可以对宏观的东西进行微观管理，而不是整个学期做一个计划，做一个星期的计划，做完一个星期的计划再去实施，做完一个星期的计划。然后制定下一周的计划。这是一个微观过程。

5.顿悟法：紧张不仅出现在我们的日常生活中，也出现在我们在总工会的学习中。如果你在考试中遇到一道难题，你很难不紧张，但这可能会影响你的思维能力。所以，你要适度降低自己的紧张程度。这时候你可以看看心理学家的研究成果：当你对某个问题感到困惑的时候，停下来。

工作中的问题也是一样。先停下来做些无关的事，再解决问题。这样，紧张感会稍微缓解，但问题会迎刃而解。

6.幽默：幽默对消除紧张有神奇的作用。研究发现，处于紧张状态的人更容易笑。事实上，笑已经成为一种发泄紧张情绪的方式。所以当你紧张的时候，听听郭德纲的相声是有帮助的。如果平时是个有幽默感的人，可以表现出来缓解紧张。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！