一个月运动减肥计划，轻松瘦身计划

对于一个月运动减肥计划，轻松瘦身计划，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.饮食：少吃多餐。饮食其实是最重要的。控制一定的食量，每次吃七分饱，早餐吃蛋白质食物，午餐吃蔬菜和米饭。这里的蔬菜最好是水煮蒸的。一个月不吃猪肉牛肉，吃鱼瘦肉鸡。晚餐不吃主食，一个苹果和酸奶。(这期间非常饿的话多喝水吃水果)

2.运动：早上6:00-7:00之间晨跑半小时。

3.午饭后三到四个小时锻炼，是最有效的时间。选择出汗量最大的运动，可以办健身卡跑专业教练训练。如果条件不够，买个瑜伽垫在自己家里做，找个文章跳个减肥操或者HIIT，但前提是至少要出汗40分钟，这样脂肪才会燃烧。

4.可以做一些瑜伽或者拉伸运动，因为你一整天的摄入量都不够，下午又做了很多运动。可以塑形的运动。防止肌肉出现。

5.睡前用温水泡脚十五分钟，然后双腿倒立在墙上九十度，按摩腿部三十分钟再睡觉。

6.睡眠：睡眠一定要充足，最好在十一点前入睡，因为这是为了第二天有足够的精力继续减肥，可以很好的美容。

7.坚持：一切不在于有多难，而在于最重要。只要每天严格要求自己，一个月一定会有显著效果。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！