提高减肥基础代谢率，减肥秘籍之如何提升基础代谢率

对于提高减肥基础代谢率，减肥秘籍之如何提升基础代谢率，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.生活作息正常。每个人的体内都有一个生理时钟，这样我们的生活行为才能保持在最佳状态。当我们的作息习惯遵循了生理时钟，新的效果自然可以得到提升。这正是我们应该早睡早起，不熬夜，不过度疲劳的原因。就身体的最佳作息状态而言，如果能在晚上10点左右入睡，早上6点起床，午睡20分钟，自然能让身体保持良好的代谢效果。

2.吃早餐因为早餐是开启食物摄入热效应的第一步。当身体开始有能量进出，身体的新陈代谢就开始运作了。根据人体能量代谢的评价，早上代谢的效果最好，入夜后会逐渐变慢，也就是说晚上摄入的热量容易在体内堆积形成肥胖，因为身体的新陈代谢效果慢。所以，早点启动身体的进食动作，让新陈代谢早点动起来，也是避免肥胖的一种方法。

吃早餐的最佳时间是7点到9点之间。九点以后不吃早餐，代谢效果就要打折扣了！

每天

3.喝3000c.c。你知道人体70%是水，但你知道各种新陈代谢的产生，100%都需要在水中进行吗？所以，身体是否有足够的水分，不仅关系到皮肤的嫩滑光泽，还与你的瘦身效果息息相关。每天喝3000c.c的水是提高新陈代谢的简单方法。

因为水分的流失往往是在不知不觉中发生的，所以不需要只有在干燥的时候才喝水。一到两个小时就有200c.c的开水，是一个你不能忽视的小窍门。

4.饭后一杯瘦身茶可以促进体内脂肪的代谢，可以轻松加速你的减肥进程，提高我们身体的基础代谢率。对于上班族来说，精身茶抑制体内脂肪堆积的作用，可以解决久坐带来的肥胖问题。瘦身茶还可以帮助人体减少对油腻食物的依赖，减少脂肪摄入，从源头上解决肥胖的原因。

5.补充维生素B，如果经常熬夜、喝茶、没有良好的饮食习惯，一定不要忘记补充维生素B，维生素B群与热量代谢有直接关系，不仅是能量代谢的主要部分，还有助于燃烧食物产生的热量，使代谢的能量得到利用。所以有人说维生素B群是减肥维生素。

牛奶、乳制品、糙米、燕麦、深色蔬菜等都含有丰富的B族维生素。

6.不吃不喝多吃富含纤维的食物对瘦身没有帮助。要想让自己的新陈代谢保持在一个良好的状态，有选择性的进食是非常重要的。富含纤维的食物不仅能增加饱腹感，还有助于胃的蠕动和消化。富含纤维的食物通常存在于水果和蔬菜中。营养学家建议，一天至少要吃4份蔬菜和2份水果，这样纤维的摄入才会充足。

对于女生来说，如果摄入足够的纤维，皮肤会更漂亮，每天的“大”事也会很顺利！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！