新陈代谢较慢怎么办，新陈代谢慢还怎么减肥

对于新陈代谢较慢怎么办，新陈代谢慢还怎么减肥，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

新陈代谢慢怎么减肥？《问医生》介绍了新陈代谢慢的8种原因及其对策。

不要被一些声称有助于改善新陈代谢和减肥的广告所迷惑。其实改善新陈代谢的方法只有两种，减肥手术和肌肉重量训练。然而，有许多因素可以减缓人体的新陈代谢，使其体重增加。好消息是我们有对策。以下是会减缓新陈代谢的因素以及扭转不良代谢趋势，加速身体燃烧卡路里的方法。

1.美国德克萨斯医学中心的激素研究人员发现，衰老导致的大脑中雌激素受体的缺乏减少了老鼠的卡路里燃烧，增加了它们的体重。同样的原则也适用于人类。随着女性年龄的增长，她们每十年增加10%的体重。另一个原因是，随着年龄的增长，男性和女性的睾酮含量也会降低，睾酮有助于维持肌肉质量。身体的肌肉越多，消耗的热量就越多(即使是休息时)。

应对方法：男性可能可以通过摄入更多的维生素D来防止这种变化，但研究尚未证实这种方法对女性是否有同样的效果。在保证皮肤安全的情况下获取维生素D的方法包括多吃蛋黄、三文鱼等脂肪多的鱼类、维生素强化早餐麦片等。如果女性担心自己的雌激素水平，可以咨询医生，寻找适合自己的健康解决方案。

2.压力美国营养学博士指出，压力会增加荷尔蒙皮质醇的水平，从而降低新陈代谢率。因为皮质醇水平的升高可能会使人暴饮暴食而导致体重增加，从而减缓新陈代谢。应对方法：尽量避开会导致自己压力水平上升的人和环境，进行正确的减压运动。3.药物有些药物可能会减缓新陈代谢，增加腰围。

已知的可以减缓新陈代谢的药物包括抗抑郁药、糖尿病药物、类固醇和激素。如何处理：如果你怀疑你使用的药物导致体重增加，请咨询你的医生。医生可能会开其他药物，改变剂量，或者建议改变用药时间。

4.睡眠不足当身体缺乏睡眠时，碳水化合物可能难以代谢，从而引发一系列连锁反应，如血糖升高，刺激胰岛素水平升高。胰岛素的增加会让身体储存未使用的能量作为脂肪应对方法：为了维持身体的新陈代谢，要坚持午休。保持正常的生物钟，充足的睡眠。即使在周末，你也应该每天在同一时间睡觉和起床。

摄入过多的脂肪当摄入过多的高脂肪食物时，身体的新陈代谢会减慢以储存一些脂肪以备后用，最终的结果可能是体重增加。对策：为了维持或改善新陈代谢，一定要吃瘦肉，坚持低脂或无脂乳制品，多吃富含健康不饱和脂肪的坚果、鱼和鳄梨。6.吃得太少，节食过度，可能会阻碍身体的新陈代谢，因为身体会认为你饿了，所以会减缓你的新陈代谢。

吃得太少也会让身体分解宝贵的肌肉组织产生能量。应对方法：想要减肥，提高新陈代谢，就要保证足够的食量(不要让自己饿)。可以少吃多餐，比如一天3-4餐，可能会让你感觉好一点。7.缺乏运动如果不运动，脂肪会在体内堆积，减缓新陈代谢。在运动过程中，心脏将更努力地泵血，并将必要的营养物质输送到肌肉。肌肉工作时，新陈代谢会加快。

如何应对：运动后尝试间歇训练，比如交替慢跑，或者在自行车路线上增加陡坡。经常运动，尤其是间歇训练，可以长期促进新陈代谢。8.健康状况疾病减缓新陈代谢的典型例子是甲状腺功能减退，即甲状腺不能分泌足够的激素。但也有一些人暴饮暴食，不运动，却把自己新陈代谢慢归咎于甲状腺或其他健康状况。

应对方法：可以找医生验血确诊。如果诊断出甲状腺功能减退，医生可能会使用药物来维持甲状腺功能。如果不是病，就要控制饮食，加强锻炼。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！