正常作息时间是早几点到晚几点，怎么样的作息时间，比较科学健康养生呢

对于正常作息时间是早几点到晚几点，怎么样的作息时间，比较科学健康养生呢，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

2015年，世界卫生组织给出了一个人体最佳作息时间表，但我觉得不一定是最适合中国人的，因为中医历史文化悠久，要深挖医学经典，找到最适合自己的健康作息时间表。《素问.静脉别论》年《十二点与十二经脉脏腑对应关系》一章中提到“人体气血运行随时间变化，经脉流转，穴位开合”，并得出结论：经脉流转：子夜(23: 00 -1: 00):胆气旺盛，此时胆汁代谢旺盛。

中医说“胆清则脑清”，所以此时的睡眠状态是。小丑(1: 00 -3: 00):肝经旺盛，中医说“人卧血归肝”。

此时全身血液回流到肝脏进行过滤排毒，所以此时睡觉可以让肝脏充分发挥对血液的过滤作用。印石(3: 00 -5: 00):肺经旺盛，肺调节全身的气机。

血液和营养的运行依赖于肺气的推动。这个时候睡觉可以让肺更好的推动气机。

石矛(5: 00 -7: 00):大肠充满活力。此时的大肠是最佳的兴奋状态，可以有效的排出体内的残渣和毒素，所以此时排便是一天中最佳的时间。

陈石(7: 00 -9: 00):胃经旺盛，此时胃的消化吸收能力最强，身体需要进食和吸收充足的营养，所以这是吃早餐的最佳时间。施思(9: 00 -11: 00):脾经旺盛，“脾主运化、活血”。

此时，脾运化胃中的食物，清泄浊气，为身体提供充足的营养。所以这是人精力最旺盛的时候，适合专心工作。

中午(11: 00 -13: 00):心经旺盛，活血、养神、益气、养筋。此时是血液循环的最佳时间，不适合剧烈运动，所以午饭后最好小睡一会。

一天结束时(13: 00 -15: 00):小肠能量充沛，中午的食物初步消化，精气吸收储存在体内，此时多喝水不适合吃。肾经(15: 00 -17: 00):膀胱经精气旺盛，储存水和津液，将水和津液排出体外，津液在体内循环，所以人体此时精力充沛，与施思(9: 00 -11: 00)相似，适合集中精力工作。

尤氏(17: 00 -19: 00):肾经旺盛。此时肾脏完成泻火解毒身体，储存精气，最适合吃正餐，多喝水，多排便。

曲石(19: 00 -21: 00):心包经旺盛，“心外膜附经络，气血运行之道”。此时，适当的体育锻炼可以增强心包的强度，有助于更好地保护心脏。

石海(21: 00 -23: 00):三焦经络旺盛，“三焦开诸脉，藏气疏”。当人体开始睡眠时，所有的静脉都可以调理，所以这是入睡的最佳时间。

作息时间不能太死板。中国文化强调中庸之道，更不可能在某个时间准确的作息时间表。

首先，时间要相对宽松。让我们以小时(2小时)为单位，通过子午流注和现代社会的现实，总结出更适合我们中国人的作息时间表。

5点到7点起床，“完成蹲厕所的工作”。7点到9点吃早餐。

你必须吃早餐，你不能处理它。9:00-11:00努力工作，为自己和家人努力。

11:00-13:00吃午饭，午饭后有时间就睡午觉。13:00-15:00多喝水，尤其是夏天，不要吃零食。

15:00-17:00努力工作，这是每天下午的黄金时间。17:00-19:00吃晚饭。

工作前多喝水，晚餐不要吃太多。19:00-21:00适当运动。

你可以散步或跳舞。21:00-23:00睡觉。

睡前可以用热水泡脚，喝杯牛奶。23: 00-5:00睡觉，23:00以后熬夜对身体非常不好。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！