三头肌锻炼方法，三头肌长头怎么练

对于三头肌锻炼方法，三头肌长头怎么练，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

肱三头肌长头

1.怎么练？肱三头肌由三个独立的肌肉头组成——长头、外侧头和内侧头。虽然独立锻炼一个肌肉头而不让其他肌肉工作是不可能的，但有些运动还是可以重点锻炼某个特定的肌肉头。因此，在了解各种运动对肱三头肌训练不同影响的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。比如从侧面看，长头可以增加上臂的体积。

后臂过头顶的所有屈伸都是好方法。在颈后肱三头肌的伸展中，长头承担主要任务。因为肱三头肌长头是贴在肩胛骨上的，所以把上臂伸到脖子后面可以充分拉伸长头肌肉。让肌肉从伸展的位置收缩，可以获得更好的锻炼效果。

颈部后臂的屈伸是练习肱三头肌最有效的动作之一，也是一个较难的目标：肱三头肌后臂过头顶的屈伸极大地刺激了肱三头肌的长头，但我们建议使用不同的后臂过头顶的屈伸，使训练多样化。我最喜欢的一个动作是单臂哑铃弯曲伸展过头顶。可以平衡训练手臂的力量。

动作要领：1。坐在牧师的椅子上，肩胛骨下缘靠在座位上，或者在长凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。2.动作过程：双臂伸直将哑铃举过头顶，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；弯曲手肘，慢慢将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置；暂停一会儿，然后用你的上臂把哑铃举回原位。重复一遍。

注意：头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易借力。因为颈部承受的压力有限，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤。与坐姿相比，站姿容易出现腰部抖动，要避免腰部受伤。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！