如何舒服的离开这个世界，如何舒服地平躺着睡

对于如何舒服的离开这个世界，如何舒服地平躺着睡，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

调整枕头和床垫的位置：

1.在膝盖下垫个枕头。在膝盖下找一个鼓鼓囊囊的枕头，对背部有帮助。因为抬高小腿可以挺直脊柱，有助于促进循环系统。与普遍的看法相反，睡觉时膝盖下没有任何枕头会损害你的背部，因为这样的直睡姿违背了你身体的自然弯曲。膝盖下面垫个软枕头会让腿更舒服，但也不要太软，不然小腿就养不起来了。

2.也在脖子和头下垫个枕头。这个枕头可以支撑你脊柱的上部，但不一定要像膝盖下的枕头那么大。其实你可以找一个很平的枕头，甚至可以找一条毛巾卷起来当枕头。这种枕头只需要支撑颈部和背部，让身体按照自然的弧度弯曲。但是枕头不能太高，否则不符合身体的自然曲度，还会引起颈椎疼痛和头痛。

确保枕头放在你的肩膀和背部上方，这样你的头会稍微抬起来，而不是抬得太高。

3.在身体两侧各放一个枕头(可选)。这一步不仅能让你睡得更舒服，还能防止你晚上翻身。具体方法是在每只胳膊下垫一个枕头，支撑手臂和肩膀，防止你们晚上并排睡觉。这也是帮助你习惯仰卧的好方法。如果你觉得枕头局促，或者怕干扰旁边睡觉的人，那么这个举动就不太合适。

4.确保床垫牢固。但是保证床垫结实不代表床垫就要硬。平躺在硬床垫上很不舒服。但是如果床垫太软，或者你的床垫已经睡了8年以上，那么它可能没有足够的弹性来支撑你的背部。如果起床后感觉腰疼，但拉伸15-30分钟后疼痛会自然消失，说明要换床垫了。如果你的床垫太软，但你又买不起新床垫，那么你可以买一个床垫套来增强它的弹性。

睡前准备：

1.睡前不要吃东西。如果想舒服地仰面睡一整夜，睡前2-3小时内不要再吃东西，否则吃饱了再躺下，食物很难消化，也很难睡得舒服。此外，还应避免辛辣油腻的食物，不利于睡眠。午餐或下午不要喝含咖啡因的饮料。晚上六七点以后少喝水，不然晚上会起来上厕所。

2.睡前放松。另一个帮助你舒适仰卧的方法是睡觉前放松。睡前至少半小时，不要看电视，不要用电脑，不要玩手机，让大脑在没有荧光屏刺激的情况下得到放松。睡前可以洗个澡，或者躺在床上看半个小时的书，这样你半躺着看书的姿势其实已经为仰卧睡觉打下了良好的基础。

不要听很响的音乐，不要戴耳机，睡觉前不要激烈地说话，否则你会很难平静下来。

3.习惯平躺。你不会习惯仰卧过夜的。这是一个漫长的过程，可能需要几天、几周甚至几个月，但你一定要告诉自己，这样的坚持是值得的。你可能会觉得很难平躺一整夜，哪怕是片刻，但如果你坚持平躺，最后一定会睡着。

刚开始的时候，你只能坚持一两个小时；也可以先侧睡，睡到半夜再倒过来。耐心点。每当你想放弃的时候，想想你的动力。

特别提示：

穿舒适宽松的睡衣可以让你更容易仰卧睡觉。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！