一天走多远能减肥，一天要走多久才能有效减肥

对于一天走多远能减肥，一天要走多久才能有效减肥，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.走路可以减肥吗？毫无疑问，答案是肯定的，但要注意方法。方法不当可能会适得其反。

2.初级行走训练计划基础阶段：这个阶段是行走训练的基础。每周散步3-4次。走路速度要比走路快，每次保证行走时间在15-20分钟，然后慢慢提高行走速度，增加行走时间。1-2周：此阶段重点训练走路姿势，肩部放松，肩胛骨微缩，挺胸收腹，每周行走3-4次。3-4周：你要提高5-10%的速度。

如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，那么可以把速度提高到4.7-5 km/h. 5-6周：可以选择坡度小的地方进行行走训练。

3.中级行走训练计划1-2周：间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟)。3-4周：间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。5-6周：间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，然后慢走1分钟)。

4.高级行走训练计划最好的行走地点是有斜坡的地方。上坡走2分钟，心率为最高心率的85%，再下坡走2分钟，心率降至最高心率的60-65%。这种训练包括速度训练。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪。1周：节奏稍有变化的行走训练；开始以放松的速度行走，比如4.8 km/h，让自己的心率在最大心率的65%左右，然后以更快的速度上坡，重复运动。

2-4周：将行走速度提高到6.4km/h 5-6周：然后将行走速度提高到7.2 km/h。

5.饮食协调1。合理安排三餐。每天早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，饭后喝茶，不仅有助于健康排便和消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。3.睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！