增肥的方法有哪些，增肥的有效方法

对于增肥的方法有哪些，增肥的有效方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.要想长胖，首先要有足够的热量，也就是尽量多吃。除了三餐正餐之外，下午、睡前甚至午饭前都要吃有营养的零食或饮料。可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。杏仁和芝麻粉可以配牛奶喝，腰果可以当零食吃。

2.要补充蛋白质含量高的食物，如鱼、牛肉、鸡蛋等。其中的营养很容易被吸收。刚开始可以买增肌粉辅助，同时要多运动。这样看来，增肥不仅仅是增肥，还包括增肌。

3.要保持睡眠。晚上的睡眠时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌旺盛的时期。这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进身体的生长发育，所以想长胖的人一定要抓紧睡眠时间。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！