1个下蹲动作，提臀又瘦腿_即学即会

对于1个下蹲动作，提臀又瘦腿_即学即会，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.下蹲基本动作1、站在椅子前面，注意脚尖平行，双臂张开与肩同宽。收回腰部，注意不要弯曲或卷曲。保持双手与肩同高。2、逐渐弯曲膝盖。这时候意识就在脚后跟的挤压上相遇了。3、保持这种状态，逐渐更流畅地弯曲膝盖。此时注意尾骨向下，腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不要太靠前。继承弯曲的膝盖，向下移动腰部，直到靠近椅子。然后逐渐回到原来的位置，重复10~15次。

2.接下来才是正确的出椅方式！对于习惯使用椅子的人，可以尝试挑战没有椅子的动作。现在，没有椅子，凭意识做！1、注意脚趾左右平行，双手展开与肩同宽。收回腰部，注意不要弯曲或卷曲。保持双手与肩同高。2、慢慢弯曲膝盖。这时候意识集中在挤压脚后跟上。3、保持这个状态，慢慢把膝盖弯曲到更大的程度。

此时注意尾骨向下，腰部不能弯曲。4、大腿与地面平行，膝盖不要过度前倾。继续弯曲膝盖，降低腰部。然后慢慢回到原来的位置，重复10~15次。

3.掌握下蹲提臀的方法！最后介绍一下双腿大幅度分开时如何完成下蹲。这种深蹲可以有效地拉伸髋关节和大腿内侧肌肉的活动，也可以有效地扩大下半身关节的活动面积。此外，它还能有效刺激臀部周围，所以说“我在乎臀部放松……”的人一定要试试。1、双脚大开，脚尖向两侧倾斜。

(为了更好的弯曲膝盖，双脚尽量分开)收回腰部，注意不要弯曲。双手与肩同高。2、慢慢弯曲膝盖。此时注意力集中在挤压脚跟3、保持这个状态，慢慢弯曲膝盖到更大的程度。此时注意尾骨向下，腰部不能弯曲。4、大腿与地面平行，膝盖不要过度前移，继续屈膝。此时注意胫骨与地面平行。

然后慢慢回到原来的位置，重复10~15次。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！