睡眠不好怎么办，如何可以保证良好的睡眠

对于睡眠不好怎么办，如何可以保证良好的睡眠，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.不要焦虑、不安或生气。保持良好的心态。睡眠不好很大程度上和我们的心情有很大关系。当我们心情不好的时候，会很难入睡，尤其是当我们焦虑、不安或者生气的时候，甚至会导致我们长期失眠，无法正常入睡。这个时候一定要想办法平复心情，保持良好的睡眠。

2.早睡早起，按生物钟睡觉。我们很多人睡不好的原因是我们没有正常的生物钟。有些人喜欢熬夜。如果他们长期这样做，会发现很难入睡，睡眠效果也不好。还有，起床也很重要。起床太晚也会让你晚上睡不着觉。所以在一个点上按照生物钟休息睡觉。

3.良好的睡姿我们还需要保证良好的睡姿。第一，我们需要朝着地球磁场的方向睡觉，也就是南北方向需要平躺，需要平躺或者侧卧。不要翘起我们的腿或者蜷缩着睡觉，保持良好的睡姿。

晚上

4.避免剧烈运动。很多人喜欢在晚上运动，但是如果运动太剧烈，就会导致睡眠不好，无法正常入睡。所以我们在晚上运动的时候，需要减少剧烈运动，无论是散步还是放松运动，都可以提高睡眠质量。

5.晚餐需要少吃，尽量不吃夜宵。我们很多人睡眠不好，可能是因为吃得太多，导致身体消化不良，无法正常睡眠。晚上可以少吃点，但是不能不吃。饿对睡眠不好。所以我们需要控制我们的饮食，这可以提高我们的睡眠质量。

6.睡前不要喝茶喝咖啡。很多人习惯性地在睡前喝茶、喝咖啡，让自己精力充沛，睡不着觉。只要我们控制好自己，如果要喝酒，就要提前几个小时喝。睡前千万不要喝这些东西，会很难入睡。

7.睡前半小时静静地躺在床上，关灯睡觉，我们很多人现在晚上的活动都很多，看电视，打游戏，工作等等。导致睡前注意力高度集中，无法缓解。睡前半个小时，我们可以停下手头的一切，第一次呆在床上，静下心来，把白天的精力集中起来后，再关灯睡觉。效果很好。

8.适当的按摩和泡脚可以帮助我们睡眠。我们也可以在睡前给自己按摩，放松全身的肌肉，这样可以帮助我们快速高效的入睡。我们泡脚，也可以缓解身体的疲劳，让睡眠更有效率。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！