4个走路减肥的小技巧，5个走路减肥小技巧，让你边走边瘦

对于4个走路减肥的小技巧，5个走路减肥小技巧，让你边走边瘦，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

气温一直很高，趣跑怕中暑。怎么减肥？不用剧烈运动，走路就能轻松减肥！想通过走路减肥，要掌握以下五个技巧。散步是最简单的运动之一。你可能没有时间跑步锻炼，但是你每天都在“走来走去”。一天下来，看到手机上的统计数据，步数越多，越有成就感。其实比起步数，养成良好的走路习惯更重要。

今天介绍的5个小技巧，可以有效帮助你“边走边减肥”！技巧一：注意走路的姿势很重要。可以让你变瘦，变美，变时尚，变气质。1.有意识地挺胸抬头，下巴微微向下回缩，肩膀自然向外展开。千万不要弯腰驼背，更不要玩手机，否则很容易撞到人，撞车，摔倒，入坑发生意外。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎的压力，从而大大降低走路的减肥效果。2.有意识地收紧小腹，夹紧臀部。不做肌张力，就不能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩永远都是松垮的，屁股的微笑曲线也不会出来，永远都是一张耷拉着的“丧气脸”。3.有意识地用胯部发力。

用胯部带动大腿向上，而不是把小腿往地上推，或者把小腿拖来拖去。技巧2:增加步幅。如果把散步当成减肥健身运动，就不能像平时那样懒散随意。你应该适当增加步幅。只有大步向前，才能有效刺激大腿肌肉，提高运动心率，加强有氧运动的效果。技巧三：加快走路速度，快走，达到更显著的健康效果。

年轻人最好20分钟走2公里，中老年人可以尝试25分钟走2公里。试着练习变速行走！如果想更有效的锻炼，也可以尝试走一小段路程，用4 ~ 6分钟加速到最大速度，做变速步行练习。你会感到心跳加快，呼吸加深，气息微微呼吸，身体微微出汗，体温上升。技巧四：增加行走时间。

只要能走，就尽量走。没有条件去的，创造条件就要去。为了达到有效的锻炼效果，建议提前几站下车或地铁：增加步行距离和持续时间，最好能达到15 ~ 20分钟。如果目的地在5公里以内，并且不赶时间(可以一大早起来)，或者不用上班的朋友，直接跳过公交站和地铁，改为步行。技巧5:利用等待的间隙。

公交车、地铁上没有座位也没关系，或者干脆把座位让给别人。在不拥挤的前提下，可以站着做很多小运动。1.握力练习：用手握住车上的吊环，有时握紧，有时放松，反复做，可以加强手部的肌肉力量。2.收腹收腹练习双手扶着栏杆，配合呼吸，用力收腹至极限，然后回到起始位置，反复进行。这种方法可以有效收紧腹肌，有助于减少腰围。"

你在正确的轨道上吗？

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！