近视自我训练恢复法有用吗，近视自我训练恢复法

对于近视自我训练恢复法有用吗，近视自我训练恢复法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

方法叙述：

1.方法一（阻挡视疲劳、补充能量）：每小时搓热掌心，捂住眼睛约1分钟。不要让手掌碰到眼睛。用上下眼窝支撑手掌。当眼睛在500度以上时，应每半小时进行一次此步骤。 （此步骤可以缓解视觉疲劳和眼睛不适，任何时候都可以做，有时眼睛看不清楚，使用此步骤后立即就看清楚了。）（如果时间很少，闭上眼睛，左右、上下旋转，然后闭上眼睛一会儿。睁开眼睛）

2. 方法二（调整眼外肌恢复散光）：优先，一般使用或者温度超过300度时使用此方法：特别注意！这一步，如果你的近视度数超过300度，就必须把方法换成更温和的方法：闭上眼睛后，轻轻地上下左右晃动眼睛，各30-50次。这一步是锻炼眼外肌，让眼睛更有活力。做完此步骤后，眼睛会酸痛，这是正常现象。如果你视力好，在300度以下，可以使用：用眼睛看八个角度，每个角度数2-3秒，顺时针和逆时针切换，来回转三圈。具体细节：闭眼向上看2-3秒恢复直视，闭眼向左看2-3秒恢复直视，以此类推。加强版：如果温度低于300度，为了眼睛健康，建议使用。这个动作是有风险的。如果温度高于300度或眼睛脆弱，请勿进行此动作。如果眼睛健康，温度在300度以下，最多时间两到三天一次。具体来说，也是看八个角度，动作稍强一些，具体细节：睁眼看远方2秒，然后闭眼向上看，睁眼2秒，闭眼返回向前，睁开眼睛2秒，闭上眼睛向下看，睁开眼睛2秒，闭上眼睛回到面对面。这样就完成了顶部和底部。接下来是左和右/左上和右下/右上和左下。每个角度做10-20次或更多。增强版2（闪光）：这一步有一定的危险性。你可以选择做或不做。闭上眼睛，向上看1-3 秒。然后突然睁开眼睛，凝视前方。这样，你的视野就会突然变得清晰很多。向前看1-5 秒，然后闭上眼睛，重复该动作。你可以自己控制时间。每天执行此步骤5-10 次。当你第一次开始练习时，从3 次开始。每小时最多1 次。

3.方法三（活血）：刮眼眶、按摩太阳穴。用食指第二骨刮上下眼眶各60次，拇指按摩太阳穴30次。每天执行此步骤5-10 次。当你第一次开始练习时，从3 次开始。每小时最多1 次。 （此步骤起到活活眼外肌血液循环的作用）

4.方法四（习惯养成）： 1、如果平时戴矫正度数小于100度的眼镜，一定要养成看东西时尽量看远的习惯，尽可能有边界你可以看得稍微清楚但仍然清晰的地方。 2. 如果您有空闲时间，可以跳过此步骤。你可以戴上小于100度的眼镜，前后移动胸部，以达到清晰与模糊边界距离的扩张和收缩。对于音箱的效果来说，这一步有点搞笑但实际上还是有一定效果的。没有时间限制，但不要走得太快。大约4-7天后，你会发现之前不清晰的“边界”距离变得更加清晰。 （这一步更多的是习惯养成，戴欠矫正眼镜的目的是看近处时用较小的屈光力来放松眼睛。第二步是给眼睛一个恢复的空间。眼睛在看远时的放松状态。因此，如果你平时能看尽可能远的地方，就尽量看尽可能远的地方）

5.方法五（注意力训练）：白天或晚上，戴100度以下的眼镜，或者根本不戴。找一个能看到远处的窗户，随机找三个点，分别是远景、中景、近景。分别看三点。在三点之间切换的过程中需要闭上眼睛。闭上眼睛后，眼睛轻微地左右晃动几次。不要太用力，数2-3 秒即可打开。 （可以选择不做实验动作：如果有可以控制睫状肌的朋友，可以在闭眼前使用这个“控制功能”，让视觉控制稍微模糊，恢复到相对清晰的程度。）就时间而言，尽可能多地进行。 10-20 分钟。如果时间有限，就做1分钟。如果时间灵活的话，可以做30-60分钟。如果白天没有时间做这一步，晚上可以单独做至少20分钟。每天执行此步骤5-10 次。当你第一次开始练习时，从3 次开始。最多为每小时一次。如果时间有限，您可以在晚上进行长时间的训练。 （这一步比较关键，关键是闭上和睁开眼睛，加强眼外肌的调节能力，缩短眼轴的长度。如果晚上用肉眼练习，看到有异物是正常的。圆点）方法五拓展：日常生活中，走路的时候，可以一步闭眼，一步睁开。

6.方法六：（测量、自我鼓励）用卷尺和有字的卡片，用肉眼测量两眼之间的可见距离。在固定时间、固定光源下，该步骤每天测量一次。具体说明：用左手食指握住卷尺的一端（25px端），同时握住卡片和卷尺的另一端（卷尺的这一端放在卡片上，不要捏住卷尺）用你的右手。慢慢将卡片拉开，直至出现上方文字笔画模糊、有重影的边界，记录距离，左右眼分别测量两次，取最高值。然后以电子表格或书面形式记录并列出折线图。这样你就可以知道你是否已经康复。如果您已经康复，您可以增强信心。根据还原的厘米数，可以参考《厘米度数表》估算出大概的还原度数。此步骤每天一次就足够了。你能看清楚的xx厘米数可以换算成度数来观察。方法六：此步骤用于增强个人信心。很多人中途或刚开始就放弃了可以恢复视力的训练，因为1.不知道自己是否取得了进步，2.方法是否有效。关于第六步，进一步描述步骤（测量）。很多人不明白应该测试多大的字体？如何计算自己的学历？如何制作表格？在第六步的基础上，这个也可以标准化，使用如下所示的字体。 1、 测量时，看几个大字的细节，特别是“一”和“四”。 2、 查看小字是否看得清楚。主要有“一”和“四”。其他的也可以参考参考号3、要求1.看得清楚。 2、无重影的距离。 “边界”是您的视线水平。距离。 4、 计算您的视力：假设您的视线水平距离为30厘米。 30 除以100 再乘以100，大约等于333 度。那么这个333就是你的视力度数。 5、 最简单的方法就是做一个表格。算完你每天的1度2眼平距，这其实是一个表格。然后使用xy轴使用手绘图表或时间和度数、时间和眼睛水平距离的电子图标绘制折线图。您可以从表格中很好地跟踪您的进度。观察自己是否已经康复，是否还需要改善生活习惯等。这种测量方法如果做得正确，比医院验光更准确（尤其是取3次测量的平均值更准确）。但需要注意的一点是，每天测量时，一定要选择固定的光源和固定的时间，比如每天中午12点在办公室使用同一光源。

7. 写在最后（其他需要特别注意的事项） 1、注意用眼卫生，不要过度用眼。持续注视一定距离或累积发光物体的光线也会损害眼睛或持续用眼观看工作。 2.按照当地时间时差生活，充分休息。 3、每周有一定的运动量（不是剧烈运动），吃多种食物。 4眼睛酸痛时立即休息（立即手掌治疗/方法1）。 5、不吃辛辣、刺激性、腐烂的食物。此类食物对心血管系统有侵蚀作用，并可能导致视力恶化。 ----------------------------祝大家早日康复---------------- -- --

8. 参考文献喜欢的朋友可以扩展阅读。在欧美国家，通过训练进行自我修复已经是一件很平常的事情。 1、《摘下眼镜看看：一种扩大视力和洞察力的身心方法》Jacob Liberman 2、《完美视力的秘密：如何预防或扭转近视》David De Angelis ： 3、《自然改善视力：快速看到结果》、《不戴眼镜再读》Leo Angart4、《不戴眼镜或隐形眼镜改善视力》Steven M. Beresford5、《完美视力：艺术《自然改善视力》Mr.罗伯特A祖拉(作者)、罗伯特T莱万斯基6、《现在更好的视力：用著名的贝茨方法改善你的视力》克拉拉A哈克特、劳伦斯高尔顿7、《我如何治愈近视：预防和治疗《不戴眼镜、隐形眼镜和手术逆转近视》大卫德安吉利斯8、《不戴眼镜的完美视力：通过不戴眼镜治疗来治愈不完美视力- 贝茨博士原创，第一本书- 自然视力改善》，《贝茨方法》为了不戴眼镜获得更好的视力”William H. Bates9、“眼睛瑜伽- 自然视力改善练习”Meir Schneider

10.“Vision for Life，修订版：自然视力改善的十个步骤”作者：Meir Schneider Ph .D.

11.《如何自然地提高孩子的视力：周到的家长指南》作者：Janet Goodrich Ph.

12.《任何年龄的不戴眼镜阅读：近视清晰度的自然方法》Esther Joy范德沃夫

一些细节补充叙述：

1.为什么要戴欠矫正眼镜？今天我想和大家分享一点关于“屈光力”的问题。让我告诉你戴眼镜有多重要。 1、“屈光力”是指眼睛需要用多少“力”才能看清楚什么距离。 2、人眼看远时是放松的，但看近处则需要用眼力。所施加的力就是“折射力”。屈光力利用眼睛的睫状肌和眼轴的伸长作为力量的来源。眼轴的伸长是适应视觉焦点落在视网膜后面的一种生理机制。 3、知道了以上两点后，我们就可以用公式计算出你的眼睛看到的距离需要多少度的屈光力。公式为：100除以厘米距离再乘以100，所得结果就是要使用的屈光力。 4、很多人说看书时用眼卫生，阅读距离要在30厘米。通过计算，我们可以知道30厘米需要333度的屈光度。如果你习惯了这一点，你的近视度数将不可避免地达到333度左右。 5、以此类推，如果你戴200度的矫正眼镜看所谓的“健康距离”30厘米，长此以往你的近视度数就会达到333度。这种进一步的近视是完全可以预见的，那就是最终会达到533度。近视度数。 （从这里可以看出，现在很多人都说必须24小时都戴眼镜，这个概念很有误导性） 6、健康举例：如果你的眼睛是正视眼（不是近视），就戴300度的眼镜（远视）眼镜），可长时间看50厘米的距离。那么你的眼睛近视的可能性只会在33度以内。因为望远镜抵消了所需的屈光力，所以眼睛不必使用力量（使用333肌肉和眼轴力量）来看东西。所以如果你的近视度数是500度，那么戴500-300=200度的眼镜看50厘米是最健康的，以此类推。 7、由此可见，只有看远的时候才需要矫正近视眼镜。如果我们看近时也使用矫正眼镜，所需的屈光力会使我们的近视加深。实验证明，只需要一个小时就可以使用足够的矫正眼镜。矫正近视力可以拉长眼轴长度和无效的睫状肌，导致近视程度加深，并且可以预测近视度数。 8.您还可以通过下表计算出您经常观看的距离以及您需要多少屈光力，然后调整您的眼镜或减少您的观看时间。 （下表也可以根据裸视最远清晰范围来计算您眼睛的屈光度。

2.如何为自己制作第4步的训练器（可选），第4步的训练器在剪成正方形的纸板上，刻度上标有0cm（边界清晰可见）、5cm（不清楚）可见），10cm（不清楚）。找三个同样大小的字，剪下来贴在刻度上。训练装置已准备就绪。如果你继续练习第四步半小时，你会发现通过第六步的测试你会有明显的进步！

3.顺便说一句，这个“训练器”的效果和市面上几百、几千块钱的裸眼训练的小玩意一模一样。有需要的朋友可以自行加长，不过一般这个距离就够了。使用：第4步中的这个“装备”。来回看1 2 3。可以和第5步以及其他步骤一起训练！但这不是必须的，你可以做也可以不做。

4. 如果你近视了，突然想看清楚，又没有戴眼镜，如何立即看清楚： 1.双手食指卷起，中间形成一个小洞手指。 2.将其放在您的眼前，瞄准远处您想看到的东西。 （把眼睛对准你想看的东西。） 好的，不戴眼镜也能看清楚。当我还是近视眼的时候。当忘记带眼镜时，可以学习在紧急情况下使用眼镜，但效果有限，看不到细节。

5.最好不要戴眼镜！不喜欢戴眼镜的朋友应该至少每半小时遮住眼睛一次，以防止视觉疲劳，但这种视觉疲劳比戴眼镜带来的视觉疲劳要好得多。事实上，不戴眼镜肯定比戴眼镜更健康。戴眼镜更容易引起视疲劳，表现为眼白充血、眼睛干涩。戴眼镜看近意味着眼睛要努力加长眼球的轴长以适应眼球。为了在视野外聚焦，睫状肌还必须非常用力地压缩晶状体以匹配眼镜。这种视疲劳肯定比不戴眼镜的视疲劳更大。除非你戴矫形眼镜只是为了看远处的风景，否则只要看近一点，基本上就会产生很大的疲劳，这比不戴更糟糕。大多数戴眼镜的人会佩戴全长矫正器或欠矫正器来矫正近视力。如果不看“边界”，视觉焦点就会落在视网膜后面，眼睛就会在生理上适应这个焦点。眼轴拉伸只需一个小时。长的。所以最好根本不戴眼镜，或者戴至少100欠矫正的眼镜才能看到“边界”，这样焦点至少落在视网膜上，否则如果视力模糊，就会落在视网膜上。视网膜前面而不是后面（眼睛后面）对眼睛的保护要好得多。 （本文中的“边界”是指稍微模糊的距离）

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！