胆固醇高少吃10类食物，降低胆固醇的10种食物

对于胆固醇高少吃10类食物，降低胆固醇的10种食物，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

如果你想吃肉，但又害怕肉会提高你的胆固醇，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸对心脏非常好。而且脂肪酸可以降低血压，甘油三酯，预防中风。

2.韭菜韭菜不仅含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪，从而达到减肥塑身的效果。

3.香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用，体内高密度脂蛋白往往相对升高。

4.黄豆豆是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类，可以降低10%的总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。如果想降低胆固醇，可以在日常饮食中加入豆腐、豆浆等豆制品。

5.大蒜纽约的研究人员发现，大蒜可以降低总胆固醇和坏胆固醇。西雅图的实验还发现，每天服用一粒相当于三瓣大蒜的大蒜油丸，也能增加23%的有益胆固醇。

6.这些食物如橄榄、核桃、菜籽油和鳄梨含有单不饱和脂肪。这些脂肪降低低密度脂蛋白胆固醇水平，而不影响高密度脂蛋白的含量。

7.全麦谷物全麦面包和意大利面、糙米、大麦、古斯古斯、荞麦和黑麦都含有丰富的纤维，有助于控制胆固醇水平。

8.冬瓜减肥效果很好。经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪，达到减肥塑身的效果，从而从另一方面降低你的胆固醇。

9.梨和苹果梨和苹果富含果胶。果胶不仅可以作为果酱的硬化剂，还是一种特殊的可溶性纤维，可以帮助人体降低胆固醇。

10.牡蛎、海带等海鲜食品中含有丰富的牛磺酸，对降解胆固醇、防止血管堵塞有很好的作用。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！