怎样练习冥想，冥想练习入门

对于怎样练习冥想，冥想练习入门，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1. 冥想是瑜伽中最珍贵的技巧，也是达到集中注意力的方法。一切真正正确的瑜伽冥想的最终目的都是为了引导人们达到解脱的境界。瑜伽修行者利用瑜伽冥想来征服心灵（心灵）并超越物质欲望。感受与原始原因的直接沟通。瑜伽冥想的真正意义在于将你的心、思想和灵魂完全集中在最初的开始上。瑜伽声音冥想练习极其简单易行。没有硬性规定。有时是心口同时反复念，有时只是默念。朗诵时，有时用低声重复，有时用普通语言朗诵，有时用有节奏的歌唱方式朗诵。有时念诵与呼吸同步，有时则不必如此。有时我坐着念，有时站着念，有时走路念，等等。练习者的眼睛有时是闭着的，有时是半闭着的，有时是完全睁开的。禅修入门1、 随息法：意气自然出入，心气相依，意气相随，互不干扰。这称为跟随呼吸。 2、呼吸计数法：默念呼吸的次数从一到十到一百。如果是真的，数“呼气”，如果是假的，数“呼吸”。 3、 听息法：用双耳静静聆听自己的呼吸，排除杂念。 4、 息息法：像观察者一样观察、体验自己的呼吸5、 息息法：通过练习以上任何一种方法，长期练习就会熟练，形成轻柔、缓慢、好吧，长长地吸一口气。呼吸稀薄如游丝，模糊又不存在。叫停。又称胎息。 6、 如何入禅禅语：（默念数遍）体会联想：“独坐溪中，任水流淌”的意境。 7、 如何放松入定：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。 8、 心观静法：用自己的心去观察、观察、分析自己的念头和杂念。让杂念自由流动，不受干扰。时间长了，你就会恢复平静。冥想练习前的准备：进行冥想练习时，必须在安静的环境中，不受外界干扰。最好每天在同一时间、同一地点练习，这样更容易集中注意力。练习时的姿势必须舒适并能长时间保持稳定。为了避免疲劳，练习前应进行几次缓慢的深呼吸，使自己平静下来。进入冥想状态时，应长时间保持练习姿势，不要让身体放松，然后坚持不懈地冥想自己的愿望。每天早中晚休息时间冥想15-20分钟，一定会有效果，愿望就会实现。瑜伽冥想首先注重身体的力量，然后将身心融为一体。不能有任何怀疑和放松，尤其是坚持。冥想的作用： 生理方面：在瑜伽中，静静地坐着，可以让身体得到全面的休息，尤其是大脑，即使在睡觉时，大脑也保持活跃（做梦）。安静地坐着可以让大脑完全放松。静坐时，人的新陈代谢水平降低，心脏的泵血量减少，心跳减慢，血压也会下降。因此，静坐时，人体各器官都得到休息。内心焦虑减少，影响内分泌，间接有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的发病率。现有研究指出，安静地坐着会减少呼吸次数（约每分钟4-6次），使皮肤的电反应减少70%，减慢心率（约每分钟24次），增加心率。脑电波中的波，并降低肌肉紧张水平。

研究证实，有5年以上冥想经验、4个月以上冥想经验的人，比在瑜伽训练中只学习一周其他放松技巧的人，心率减慢更为明显。当他们受到刺激时（例如，观看事故文章），尽管他们的心跳仍然会发生变化，但他们比没有冥想经验的人（或初学者）更有可能恢复正常心跳。生活和工作中压力是不可避免的，压力的感觉会导致身体在血管中分泌乳酸和酒精物质。此类物质严重损害人体器官。静坐可以清除血管中的这些化学物质。另外，冥想对于一些难以治愈的慢性呼吸道疾病，比如哮喘，也有非常明显的治疗效果。心理方面：许多人认为冥想的心理益处大于身体益处。在冥想的过程中，冥想的人会慢慢在心中建立起更好的自我形象。很难解释这个过程是如何发生的。可能是因为冥想增强了大脑中伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生。渐渐地，“我充满了活力和魅力”。禅修者的心中将会升起“人类”的自我形象。而这种自我形象带来了整个人格的进化。一个快乐、情绪稳定、有创造力的人到处都受欢迎，更容易在外部世界实现自我价值。许多艺术家和企业家不断证明一件事：他们常常在安静地坐着时获得灵感！无论是艺术作品还是商业创意，在类似于自我催眠的冥想过程中突然闪现的灵感往往会给他们带来意想不到的惊喜。祝大家冥想成功！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！