成都体育学院运动康复研究生招生简章，七种康复运动如何帮助缓解膝关节病

对于成都体育学院运动康复研究生招生简章，七种康复运动如何帮助缓解膝关节病，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.负重提踵(脚尖)主要锻炼小腿的比目鱼肌。当lift脚跟放下时，大腿肌肉收紧，也练习拉伸和拉长大腿肌肉。

2.仰卧，伸直双腿，向上抬离床约30度，保持10秒，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸痛感。也可以在小腿上绑上适当重量的沙袋，进行直腿抬举训练。

3.站桩练习：手握球桩和树桩，膝盖微弯，似站非站，臀部微沉，似坐非坐，每日半小时；马步，屈膝髋，但不小于90度，做半蹲，坚持3-5分钟，每2-3次为一组，每天2次。

4.关节活动度锻炼：由于骨关节炎往往有明显的屈曲受限，屈曲训练非常重要。取仰卧位，一条下肢伸直，另一条膝关节弯曲，髋关节弯曲，使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一条下肢。也可以用手弯曲膝盖和臀部，增加关节活动度。

5.游泳和散步是最好的运动，不仅可以增加膝关节的承重能力，还可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。水中运动：水有浮力，可以减轻重量对关节的负荷，水有阻力，有利于肌肉锻炼。建议进行行走训练和水中游泳。游泳也是极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：慢走是一种简单实用的运动形式，有利于软骨代谢，防止肌肉废用性萎缩。

6.仰卧起坐、俯卧撑、桥拱、仰卧床上升降两退反复练习、模仿蹬自行车都是对患者最好的练习。

7.等长、等速肌力训练：去医院或康复中心，用专门的器械进行相应部位的肌力训练。在条件允许的情况下，可以进行等速肌力练习，有助于更好更快地恢复肌肉力量。

特别提示：

以上介绍了7种康复运动，都是以锻炼肌肉为目的，从而减轻膝关节的负担和压力，缓解膝关节疾病的疼痛症状。以上专家分享的康复锻炼方法，需要患者长期坚持，循序渐进，切不可急功近利，反而适得其反，造成膝关节损伤。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！