肩关节锻炼文章，七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操

对于肩关节锻炼文章，七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.1、来回摆动。身体向前弯曲(即弯腰)，上肢下垂，尽可能放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大30 ~ 50次。这时候记录下挥杆时间，然后挺直腰休息一下。-肌腱损伤的射频绿色疗法-休息后，做重物(0.5 ~ 2kg)的吊摆运动，做同样时间的前后摆动(30 ~ 50次)，以免引起疼痛或诱发肌肉痉挛。

刚开始的时候，你握的重量不要太重。可以先用0.5公斤，然后逐渐加到1公斤，再慢慢加到2公斤。

2.2、摇摆转圈。患者弯腰，垂臂，摇动患臂，以肩为中心由内向外或由外向内做圆周运动，利用手臂的摆动带动肩关节运动。范围从小到大，重复30 ~ 50次。

3.3、双手爬墙的直立患者面向墙壁站立，双手举在墙上，两侧手指沿墙慢慢向上爬，尽量抬高上肢。达到最大时，在墙上做个记号，然后慢慢回到他原来的地方。重复，逐渐增加高度。

4.4、单手侧身爬墙的患者站在墙边，用患侧的手指沿着墙慢慢往上爬，尽量抬高上肢，在墙上做一个标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。锻炼肩关节预防肩周炎

5.5、肩关节内收外展患者仰卧，双手十指交叉，掌心朝上，置于脑后(枕部)。首先让自己的手肘尽量内收，然后尽量外展。

6.6、拉动滑轮。做一个简单的滑轮，双手上下拉动绳子的一端，就可以锻炼肩关节了。

7.7、梳头。病人可以站立或仰卧，弯肘，梳头。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！