5加2轻断食减肥法具体怎么进行，减肥初学者必看：断食减肥法的危害

对于5加2轻断食减肥法具体怎么进行，减肥初学者必看：断食减肥法的危害，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

什么是断食减肥法？：

1.禁食减肥是指一段时间内不吃食物或只吃单一食物或淀粉类食物的减肥方法。常用的减肥法有三种，即香蕉减肥法、清水减肥法和苹果减肥法。一、香蕉禁食减肥法并不限制你的食量。禁食期间可以想吃多少香蕉就吃多少。

但由于香蕉性寒，含钾量高，对于高血压、急慢性肾炎、肾功能不全的人，或者有水肿症状的朋友，最好不要用这种方法减肥。

二、断水饮食要求更高。整天除了水不能吃任何东西，也不能随便喝水。你要保证你的摄入量在(Kq)2500ml左右，也就是说，如果你的体重是50kg，你每天至少要喝50 (Kg)50(m1)，也就是20。如果你肾功能不好，或者有肾脏疾病，就不要用这种方法减肥。

三、苹果禁食减肥法是最常见的用苹果减肥的方法。一天只能吃苹果，品种不限，只要吃饱就行。不过，你要注意带皮吃苹果。禁食减肥后，要恢复正常饮食。最好按照果蔬、淀粉、肉类的顺序，逐日增加食物摄入的种类和数量。禁食减肥的危害不是少吃，也不是不吃主食。空腹减肥会从生理和心理两方面对人体造成伤害。

从生理上讲，长期节食会导致营养不良，免疫力下降，内分泌失调，易患各种疾病；心理伤害更严重。经常不吃饭会对心理产生暗示作用，进而发展成厌食。厌食症患者容易极度脱水，严重者可能导致死亡。减肥是为了摆脱错误的生活方式，用营养价值高的食物代替营养价值低但能量高的食物。维持健康所必需的营养素一个都不能少。否则减肥不会长久。

年轻女性正处于生理发育的旺盛期，营养一定要均衡，为以后的健康打好“基础”。一般来说，对于体重指数(身体质量指数指数，身体质量指数指数=体重/身高的平方)大于25的人，需要实施减肥措施；23岁以下的人不算肥胖。他们只需要少吃高热量的食物，养成三餐定时、每周运动2-3次的习惯，就能维持正常体重。

周末禁食饮食也是有害的。虽然有人声称通过使用“周末禁食减肥法”瘦了下来，恢复了苗条的身材，但很多人在采用这种减肥方法一段时间后，体重并没有下降，反而亮起了健康的红灯。而且，如果周末“快餐”，其他时间不注意控制饮食，还是会大吃大喝，也不会瘦下来。

危害胃肠道的正常活动受到干扰。无论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，都会打破胃肠道的正常活动。当我们在周末“停止进食”的时候，我们的消化道还在爬行，正常分泌消化液。这些消化液没有食物消化，会大量堆积，腐蚀胃肠道内壁。长期，可能引起消化性溃疡或慢性胃炎等消化道疾病。

此外，肠道内缺乏正常食物的定期刺激，可能会削弱肠道的运动功能，从而导致便秘。这样不仅达不到排毒减肥的预期效果，反而会增加体内毒素的堆积。危害二导致营养不良。身体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末禁食”，可能会导致营养不良。

因为“周末禁食”饮食中的酸奶和鲜榨果汁并不能完全提供人体所需的营养，尤其是提供能量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。虽然有人反驳说酸奶含有蛋白质，但是一天一杯酸奶(250克)提供的蛋白质不到10克，显然不能满足身体的需要。此外，女性在例假期间应避免禁食，因为此时体内铁元素大量流失，不注意补充营养会对身体造成伤害。

危害三导致低血糖。很多采用“周末禁食”减肥法的女性，前一天晚上食量不足，经过一夜的睡眠，血糖已经降到了较低的水平。如果早餐只是一杯白开水，午餐仍然不摄入含碳水化合物的主食，会导致低血糖。低血糖会导致大脑缺乏唯一的能量来源——葡萄糖，从而导致脑细胞损伤。

而且还有一些体重正常的女性还在努力减肥，体内没有多余的脂肪可以调动，所以会转而调动体内的蛋白质。蛋白质的减少可能导致抵抗力下降，内脏功能受损。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！