7个瑜伽动作，轻松减肚子赘肉

对于7个瑜伽动作，轻松减肚子赘肉，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

很多女生觉得肚子肉肉的，夏天穿衣服一定不好看。其实快速减肥的方法还是很多的。这是给你的一些建议。七个女生最喜欢的动作就是简单的坐和扭。这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。这时候用力吸气，向上拉伸我们的脊柱。当你呼气时，伸展身体，然后向右转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。髂腰肌拉伸向前弓步姿势的右腿，保持腰部和背部挺直。

重心前移。抬起你的左臂并向右侧倾斜，直到你感觉到髂腰肌适度拉伸。15秒后换边。头膝盖单脚站立的练习不仅可以帮助我们减肥减脂，让我们快速告别肚子，还可以按摩腹部器官，滋养身体。脚要悬空伸直，手要碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。

很多人一开始可能完成不了这个动作，但是你可以找人帮忙，然后自己尝试练习。但完成的程度要以个人能力为准，不必刻意追求太长的时间。1、柔韧性瑜伽给人的第一印象是增强柔韧性，柔韧性是身体健康的重要组成部分。瑜伽可以帮助我们放松肌肉。如果你的肌肉太僵硬，会增加关节的压力。2、肌肉和姿势

锻炼肌肉不仅可以使人拥有更好的体型，还可以预防关节炎和背痛。力量和柔韧性之间的平衡可以通过瑜伽练习来实现。力量和柔韧性之间的平衡可以通过瑜伽练习来实现。你的头就像一个保龄球。它又大又圆又重。如果你向前移动几英寸，你的肩、颈和背部的肌肉就会处于紧张状态。时间长了，不仅会导致肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。3、关节和脊柱

你锻炼的欲望，它们就像海绵，只有你挤压它们，它们才会吸收新的营养。瑜伽可以通过练习一些动作来拉伸和扭转，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。4、骨骼许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度，防止骨质疏松，而瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。比如上犬式和下犬式，强化最容易骨质疏松的臂骨。

5、血液循环和淋巴瑜伽可以促进血液和淋巴的循环。扭动身体时，静脉血从各器官中挤出；放松时，新鲜的动脉血液回流到器官。倒立姿势促进下肢血液回流心脏。当你收缩和拉伸肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势时，淋巴循环也得到促进，可以提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。6、心脏和血压

瑜伽可以降低你休息时的心率，增加你的耐力，增加你运动时的最大携氧能力。发表在著名杂志《柳叶刀》上的一项研究表明，在Savasana姿势下坚持锻炼三个月后，收缩压平均下降26，舒张压平均下降15。7、皮质醇

瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下，肾上腺会分泌皮质醇来应对紧急情况，并暂时提高免疫功能。然而，长期保持高水平的皮质醇会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。此外，过量的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。8、情绪研究表明，长期练习瑜伽来抵抗抑郁，可以让人感觉更快乐，提高免疫力。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！