减肥平台期一般多久怎样突破，7种减肥中的平台期突破方法

对于减肥平台期一般多久怎样突破，7种减肥中的平台期突破方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

减肥平台期突破方法：

1.与减肥方法有关的生理停滞：各种减肥方法发生的时间：月经前一周发生的事情：本来很认真的打算减肥，但是身体有点水肿，体重突然减了，甚至增加了0，5-1、5 kg。突破方法：饮食清淡，不要摄入过多热量。此时以清淡饮食为主，可以吃一些少盐少调料的暖身补品，以利于生理期的顺利进行。

2.低热量停滞相关减肥方法：代餐饮食和低GI饮食。发生时间：开始吃代餐后2-3周。出现的情况是，除了代餐，两餐都控制了食量，但是减肥的速度开始变得不明显。突破方法你必须加大运动量，让身体燃烧脂肪更快，才能突破这个减肥瓶颈。

3.节食停滞期相关减肥方法：蔬菜减肥法和水果减肥法。发生时间：节食后2-3天到1周。出现的情况是，严格执行节食计划，但即使吃得少，体重上的数字也减不下来。突破方法恢复正常饮食。不要只吃蔬菜和水果。偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪，会使减肥效果停止。

4.蛋白质停滞相关减肥方法：吃肉减肥，避免淀粉类减肥。时间：1周左右。条件：可能出现便秘、疲劳、抵抗力差。突破的方法是多喝水，帮助身体排出酮酸，多喝水也可以增加新陈代谢的功能。

5.运动停滞与减肥方法：运动减肥发生在：运动计划持续3周-——1个月。出现的情况是：你坚持运动，却没有感觉到体重在继续下降。突破方式改变运动方式。如果你以前只做一种运动，尝试做另一种新的运动或者增加一点局部肌肉训练。

6.药物停滞期相关减肥方法：减肥药出现时间：因人而异。发生状况：规律持续的减肥停滞不前。突破的方法是结合饮食，运动计划只靠减肥药，没有饮食和运动计划，所以减肥效果非常有限。

7.与减肥有关的局部停滞期：方法各种减肥方法发生：减肥成功前发生的事情：全身看起来明显瘦了，但是一些本来就太大的部位，比如手臂、大腿、腹部等等，还是肉肉的。突破方法局部锻炼局部肌肉力量锻炼训练，如仰卧起坐、抬腿(大腿)、爬楼梯(臀部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹).每天坚持锻炼，一定会有效果。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！