如何计算每日卡路里消耗量，如何计算每日卡路里消耗

对于如何计算每日卡路里消耗量，如何计算每日卡路里消耗，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.计算BMR(静息代谢值)。这里用的是米夫林圣JEOR方程，具体方法如下：男：10体重(kg) 6.25身高(cm)-5年龄5女：10体重(kg) 6.25身高(cm)-5年龄-161。

2.根据活动水平计算总代谢量。久坐(少运动或不运动):热量=BMR1.2轻度运动(每周1-3天):热量=BMR1.375中度运动(每周3-5天):热量=BMR 1.55高度运动(每周6-7天):热量=BMR1.55。

3.注：这个计算公式是一个非常好的工具，但并不完美。这些卡路里的计算结果只是一个相对准确的估计。不管这个等式给你的是什么数字，记住，这只是你最初的建议数据，并不意味着你在以后的生活中就要遵守这个数字。你需要在未来的生活中做出调整。这个方程计算出你每天需要消耗多少卡路里。如果你想减脂，你可以吃东西，尽量只摄入你需要摄入的80-85%的热量。

一旦你确定了每天的卡路里摄入量，我们建议你立即开始在体重秤上跟踪你的体重，这将有助于你调整你的卡路里摄入量，以优化你的减肥目标。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！