21天减肥法标准食谱，21天减肥法食谱经验全记录

对于21天减肥法标准食谱，21天减肥法食谱经验全记录，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.第一阶段饮食是少吃多喝白开水或蜂蜜水。注意：这个阶段是前3天，少吃的疗法(少吃，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。提示：月经期后第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝一杯500ml的淡盐水，温度25度左右(盐量不要超过2g)，就像吃早餐一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

2.21日饮食第二阶段饮食早餐：咖啡、橘子、苹果。午餐：一个煮鸡蛋，蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。晚餐：地瓜粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注意：这个阶段是8天，要吃蔬菜水果，不能过量(禁食主食，脂肪甜食，减脂)。

3.第三阶段饮食推荐食谱：早餐一碗豆浆，两片全麦面包，鸡蛋，一份豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，还有醋煮的绿豆芽，晚餐半碗米饭，胡芦巴炒菜，冬瓜虾皮，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

4.推荐食谱二：早餐一碗红豆大米粥，一道爽口的菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，1把西红柿桂圆或大枣炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，晚餐半碗米饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

5.推荐食谱三：早餐酱油豆腐脑，蒸鸡蛋汤，半个馒头，中餐西兰花凉拌，清蒸鱼，青椒丁冬笋，半碗米饭凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。注意：这个阶段是最后10天，可以正常进食(饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。

6.21减肥法有几点需要注意1、前三天很辛苦，但是一定要坚持。禁食期间饿了，就喝水。一开始，最好喝白开水。接下来的日子很难熬。可以加一点盐或者蜂蜜。注意蜂蜜只能加一点点。第三天，我很累，头晕。我最好不要从事体力劳动。2、第四天早上，吃东西前喝点温水暖胃。吃水果的时候，一定要一小口一小口的吃，不然会肚子疼。

菜一定要煮，只放一点点盐，不好吃，但是为了瘦下来还是坚持了。推荐蔬果：苹果、黄瓜、宝宝菜。西红柿不宜空腹食用，西瓜、甜瓜、葡萄等高甜度水果也不建议食用。3、第三阶段后，肚子变小了，六分饱就够了。但是，要注意一个问题。不吃饭的时候，我们就忍着。一旦开始吃东西，很多人就会控制不住暴饮暴食，之前的努力就白费了。

建议饭前半小时吃个苹果或喝点水，饭前喝汤，细嚼慢咽。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！