许多网友对篮球移动脚步动作，20个快速脚步训练（从易到难）不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

大家好，今天我们分享20个由易到难的快节奏训练，希望大家喜欢！今天的封面为您带来20个快速步法练习，以提高我们双脚的速度和协调性。通过这20个简单的练习，我们可以获得更快的步法，提高我们的协调能力。

拥有快速协调的双脚将会提高我们在所有运动中的表现，尤其是足球。拥有快速移动双脚的能力将有助于我们更快地改变方向，改善我们的平衡以实现更有效的运动，也有助于我们提高运球技巧。我们正式开始学习吧

原地快速脚步

第一个是原地快脚步。我们双脚交替，逐渐加速，而核心保持稳定可控。图1-快速到位

向前-向后

二是正反交替练习。我们把四个标牌排成一排。我们从一侧开始，双脚交替指向另一侧，然后交替回到原来的一侧。图2-来回交替

一边到另一边

第三个是横盘交替。从一边到另一边，我们从招牌的一边开始横着，水平交替到另一边，再回到开始的一边，交替往复。图3-左右

一边到另一边加迈步

第四步训练是从一侧到另一侧加一步，在第三步训练的基础上加一个侧步，有节奏变化。图4-从一边走到另一边

单脚前后跳

第五次训练有点累。我们面对招牌，抬起另一只脚。我们用一条腿跳过招牌，然后跳回来保持稳定。图5-单腿来回跳

横向单脚跳

第六个单腿跳是水平的，和最后一个训练差不多。这一次，我们侧身面对招牌，然后横向来回跳跃。

图6-侧向单腿跳

十字交叉

第七步是十字步。我们面向一侧的标志板，双脚交替指向，然后交叉到另一侧，重复这个动作。图7-十字

十字交叉迈步

第八步是十字步。这次训练，我们在跨步的基础上给对面加一个节奏变化，回来的时候再跨步到另一边。图8-交叉步骤

反向十字交叉

第九个是反向交叉步，类似于交叉，但是当我们交叉到对面的时候，我们是从支撑腿的后面交叉。图9-反交叉

反向十字交叉迈步

第十步是反交叉步，和正交叉步一样。反方向，我们在撑腿后做一个对侧步，然后反交叉步。图10-反向交叉步骤

进进出出

第11次训练是进出步态训练。我们把四个标牌排成两排。我们从两排标志板中间开始，然后交替指向两边。图11- In-out训练

前-后-横向进-出

第十二次训练是前-后-侧向In-out。场地设置如下图。我们从中间开始，先交替出去，再交替回来，再交替回到中间。图12-正面-背面-侧面入口-出口

单腿向前-横向

第十三次训练是单腿前侧，场地设置同上。我们从中间交替开始，然后单腿向前，再横向回到中间，换腿重复。图13-单腿前外侧

时针环绕

第14次训练是围绕时钟，把四个标志板摆成十字形。我们从中间脚交替开始，一脚向外回来，两脚交替接力，就像时钟旋转一样。图14-顺时针环绕

小跳向后弯腿交叉

第十五个训练是把腿向后弯曲，把标志交叉成两排。我们从中间单腿站立开始，然后小跳着向两边迈一步，再回到中间单腿站立的姿势，不断重复。图15-向后跳屈腿过圈

越过环绕

第十六个训练是过圈。场地设置如下图。我们从招牌的一边开始。我们先交替穿过招牌，向后滑到起点，然后反向重复同样的动作。图16-环绕上方

横向滑步弹跳

第十七个训练是侧滑弹跳。我们在一定距离处放了三块标牌。我们从一侧开始，交替穿过每个标志板，停下来，一步穿过所有标志板，然后重复同样的动作。图17-侧滑弹跳

两次向前向后

第18次训练是前后两次，放两个标志板，双脚分开放在两侧，交替向前指向终点，再从终点交替指向回起点。图18-向前和向后两次

斜向向前向后

第十九次训练是斜着前进和后退。我们直接在两个标志上做8字形循环，一个方向完成，另一个方向重复。图19-前后倾斜

斜向-横向滑步

第二十张幻灯片是倾斜的-水平幻灯片。这次用斜横滑在两个标志板之间做一个八字圈，前后有，不断重复。图20-斜侧滑步今天就到这里。更多精彩足球教学请继续关注足球之路！

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