篮球教学 新手入门 篮球教学 新手入门

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一、篮球教学 新手入门

一、篮球教学 新手入门

篮球初学者要从基本功开始，包括对脚力和手臂姿势的掌握。1、从脚底发力，也就是说虽然用手投篮，但是发力是从脚的前脚掌发起，然后经过脚踝、膝盖、胯部、上半身、手臂、手腕，最后传递到指尖投篮球。整个权力的传递应该是一个连贯协调的过程。2、手臂姿势

应该是上臂与前臂成90度，腕伸与前臂近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展(当然是指向篮筐)，手腕用力向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样会让篮球向下旋转，在打篮板或者篮筐的时候不会引起很大的反弹。

你还应该尽可能长时间地保持手与篮球的接触(即长时间跟球)，这样有利于控制球的方向，提高投篮命中率。一开始不要过多考虑球是否投进篮筐。重点是身体姿势、动作和整个拍摄动作的节奏。每次射击都重复同样的动作要领，当正确的射击动作变得流畅时，命中率自然会提高。如何提高投篮命中率？

篮球是一项技术综合性很强的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，以下是教学和训练中的一些方法一、加强标准化投篮动作的练习。

射击有单手和双手，无论采用哪种方式，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。二、改善体能训练。

身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练差的选手，运动量增加时命中率明显下降。因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度下限内进行，这样才有足够的体能保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。三、选择好拍摄时机，果断出手。

良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。

射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守方失去正常防守位置，无法干扰射门，或者当射手用假动作诱导防守方失去重心、位置和防守距离时，射手创造射门机会，果断出手。利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。

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