如何在圣诞节睡得更好用这些睡眠技巧避免节日失眠

圣诞节可能是一年中压力最大的时期之一。要寄卡片、要包装礼物、要布置装饰品、要计划膳食和随之而来的食品采购，再加上要应对过度兴奋的孩子，所有这些加起来都是导致失眠的有效方法，尤其是一旦您考虑到所有节日食品和饮料。

即使您已经购买了最好的床垫和最好的枕头作为给自己的圣诞礼物，在节日期间获得适量的优质睡眠真的很难，让您在白天感到疲惫不堪，但在赶上一些 ZZZ 的时候却非常清醒。

然而，通过对您的圣诞节活动进行一些细微的调整并应用一些前瞻性计划，您完全可以享受整个时期，每晚睡个好觉，而不必错过所有的乐趣。继续阅读以发现我们在圣诞节睡得更好的 5 个重要提示，祝您玩得开心!

觉得很难入睡?查看我们针对浅睡眠者的 5 条专家认可的睡眠技巧

1. 列一个待办事项清单

圣诞节要组织的事情太多了，很难跟踪你需要完成的所有事情，而且很容易感到不知所措。你最不想要的就是在凌晨 2 点醒来，不记得你是否买了足够的填充物，而避免这种失眠情况的最好方法就是组织起来。

制作一份节日待办事项清单，涵盖所有你需要完成的事情，并在每一项完成后打勾。这样，到平安夜时，您应该已经有了一份完整的清单，这样就无需躺在床上醒着担心您可能忘记做的事情。

2.注意你吃什么

不可回避的事实是，圣诞节是一个过度放纵的时期，除了在节日期间可能会增加体重外，所有丰富的食物都可能会妨碍您在晚上入睡。传统的圣诞食物可能含有大量糖分和饱和脂肪，这些食物可能很美味，但也会提高您的血糖水平，让您在就寝前感觉精神紧张。

我们并不是说您应该跳过圣诞晚餐和所有其他款待，但您至少可以通过在合理的时间进食来减少它们对您睡眠的影响，尤其是不要吃夜宵，因为它们是保证让您在夜间保持清醒的方式;了解深夜进食如何影响您的睡眠. 为了提高睡眠质量，请参阅我们的5 种圣诞食品指南，帮助您睡得更好.

3.少喝酒精和咖啡因

如果您想睡个好觉，除了注意饮食之外，还应该注意圣诞节期间喝什么。再次重申，我们并不是提倡完全戒酒，只是在消费时多加注意。

在圣诞节期间很难避免饮酒，但尝试通过在每次喝酒之间喝一杯水来平衡它，并在晚上晚些时候停止饮酒;它可能会让你感到困倦，但它也会干扰你的睡眠周期并抑制深度睡眠，而且因为它会使你脱水，所以你醒来时更有可能需要喝水。

虽然一杯美味的咖啡可以让你在饱含酒精的圣诞晚餐后振作起来，但你也应该在当天晚些时候尝试限制咖啡因的摄入量;下午 4 点之后的任何时间都不适合喝咖啡，因为到了就寝时间咖啡仍会在您的系统中晃动。看看什么时候停止喝咖啡更多。

4. 尽量坚持正常的睡眠习惯

如果您发现自己的睡眠在圣诞节被打乱了，很可能会在白天通过小睡来弥补。然而，这种方法的问题在于，一旦到了就寝时间，小睡可能意味着你很难入睡，最终可能会陷入晚上失眠白天小睡的恶性循环。

因此，不要小睡，而是尝试通电直到就寝时间，并虔诚地坚持您的正常睡眠习惯：在正常时间上床睡觉，确保事先花一些时间放松和放松，并在早上起床通常的时间。这在节日漩涡期间并不容易，因为您不必在早上起床工作，但新年过后您会很高兴自己做到了，因为起床和回去工作会容易得多.

5.出去走走圣诞

一旦圣诞节的兴奋过后，整个节日期间可能会变得久坐不动，比平时吃喝更多更糟糕。所以，起来走走是有道理的;锻炼不仅对你有好处，它还会消耗掉你一直消耗的所有额外卡路里，让你在一天结束时更有可能更容易入睡。