减轻这个季节的假期压力专家提供建议

假期通常是购买礼物、装饰房屋、筹划派对和家庭聚会的快乐旋风，但所有这些工作也会让人感到压力。

幸运的是，德克萨斯大学西南医学中心的专家表示，您可以采取一些措施来控制压力水平并让您的假期愉快。

“过度的压力会对我们的身体造成磨损，”德克萨斯大学西南医学中心临床心脏和血管中心的临床社会工作者丽塔史密斯说。“你能给自己最好的节日礼物就是同等程度的自我照顾和优雅。”

从现实的期望开始，这将减轻追求完美的压力。

德克萨斯大学西南分校家庭和社区医学系研究副主席莎拉·伍兹 (Sarah Woods)表示，记住假期都是为了感恩，也会有所帮助。

“想想你感激的事情，并将其写下来，”伍兹在一份大学新闻稿中建议道。“专注于好的事情可以帮助你放松并应对不太好的事情。”

假期期间的另一个压力源?钱。

史密斯表示，最好为礼物和庆祝活动制定支出计划，因为节日债务可能会令人难以承受。因此，送礼时尽量实用且富有创意。

还有家庭关系，有时会很紧张。

伍兹说，与困难的家庭关系有关的压力会产生更多的皮质醇。皮质醇水平升高与睡眠不佳、头痛、炎症、疼痛耐受力降低和呼吸短促有关。

为此做好准备的最佳方法是什么?伍兹说，在拜访家人之前，与你的伴侣讨论你希望与亲戚共度多少时间，以及哪些谈话——政治、宗教、育儿、教育——应该被禁止。

尽管如此，如果你发现自己正在与亲戚进行艰难的谈话，请尝试说：“我爱你并尊重你。我们可以暂时暂停这个话题，谈谈别的事情吗?” 伍兹推荐。

史密斯补充说，如果你要照顾生病的亲人，或者在离婚或失去配偶后独自度过第一个假期，假期可能会特别困难。

她推荐了几种应对假期压力的方法：

花时间锻炼、按摩、小睡或读书

尝试健康饮食，即使节日庆祝活动会导致过度放纵

保持社交参与。如果您因失去或失望而感到悲伤，请咨询您的医生、朋友或辅导员。有许多团体为处理离婚、悲伤或抑郁问题提供支持。

做志愿者，因为很多人在假期期间有额外的需求。给邻居吃饭、去老年人中心拜访居民或与食品银行合作。