跳绳的正确方法与技巧，正确跳绳的方法

对于跳绳的正确方法与技巧，正确跳绳的方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

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操作方法：

1.1双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。简单来说就是将绳子对折拉直，绳子的长度达到45度抬起小臂的位置。跳绳时要用前脚掌起跳落地，注意不要先用脚后跟着地，以免震腿。跳跃时，呼吸自然而有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

向前晃动时，手臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在体侧做圆周运动。每次你摇晃的时候，绳子都会从地面穿过你的背部向上。绳子旋转一周，绳子的速度与手摇绳的速度成正比。摇动越快，绳子旋转越快。

每周3次左右，跳绳一个月，合理的饮食结构，减肥效果明显。减肥很重要。我们不妨通过跳绳来体验一下身体状况的变化。跳绳时要穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。跳绳之后，要做一些相应的放松运动。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！