研究发现将重量训练与其他活动相结合可以降低早逝的风险

有氧运动和重量训练本身对健康有益，但在疾病预防和早期死亡风险方面，将它们结合起来可能会产生更大的影响。

根据周二发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，每周举重一两次的人，以及推荐的有氧运动量，早逝的风险降低了41%。

研究小组的研究结果基于近10万名参加前列腺癌，肺癌，结直肠癌和卵巢癌筛查试验的男性和女性的自我报告和健康信息，该试验始于1998年，并跟踪参与者直到2016年。参与者在2006年回答了关于他们过去一年运动习惯的问卷，这项最新研究的作者检查了这些参与者是否在2016年患上癌症或死亡。

在没有任何有氧运动的情况下进行重量训练的老年人将任何原因导致的早死风险降低了22%，这一百分比取决于他们在一周内举重的次数 - 每周使用一次或两次重量与风险降低14%相关，并且收益增加某人举重的次数越多。

与没有进行任何重量训练或有氧运动的参与者相比，进行有氧运动的人将风险降低了34%。但风险最低(41%至47%)是那些符合推荐的每周有氧运动量(见下文指导)和每周举重一到两次的人，与那些不运动的人相比。作者没有发现癌症死亡的风险较低。

研究人员发现，参与者的教育，吸烟状况，体重指数，种族和民族并没有影响研究结果，但性别确实如此 - 这些关联在女性中更为显着。

“这项研究的结果是可以预测的，但重要的是，作者提供了预期的结果作为老年人的数据，”日本东北大学体育和运动医学与科学系讲师Haruki Momma通过电子邮件说。妈妈没有参与这项研究。

“这是这项研究最重要的一点之一，”妈妈补充道。“以前对老年人的研究是有限的。

作者说，研究结果支持通过重量训练和有氧运动来增强肌肉活动的共同益处，其数量与当前的身体活动指南大致一致。

世界卫生组织建议老年人(65 岁及以上)每周至少进行 150 至 300 分钟的中等强度运动或 75 至 150 分钟的剧烈有氧运动。有氧运动包括散步、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。

根据指南，如果可能的话，应每周至少进行两次肌肉强化运动。这些可以帮助防止跌倒和相关伤害，以及骨骼健康和能力的下降。

您可以进行 30 到 60 分钟的重量训练练习包括举重、头顶哑铃按压和哑铃侧向抬高，其中包括使用背部和肩部肌肉举起轻哑铃，使您的手臂和身体形成 T 形。

重要提示：如果您在运动时感到疼痛，请立即停止。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。

“正如作者所说，没有关于训练强度，训练负荷，音量(组和重复)的信息，”妈妈通过电子邮件说。“因此，定期进行肌肉强化运动以防止死亡的最佳处方尚不清楚。然而，这种限制不仅限于本研究。肌肉强化运动流行病学的研究容易出现这种局限性。

但研究人员确实对运动如何帮助预防疾病或早逝有一些想法。

重量训练可以改善身体成分或瘦肌肉质量，这在以前与防止因任何原因和心血管疾病而过早死亡的更大保护有关。

拥有更多的瘦肌肉和更少的体脂可以帮助平衡，姿势和调节胆固醇水平，Nieca Goldberg博士在三月份告诉CNN。Goldberg是Atria New York City的医学主任，也是纽约大学格罗斯曼医学院的临床医学副教授，他没有参与这项研究。

“我们知道肥胖症患者患心血管疾病，葡萄糖耐受不良和某些癌症的风险增加，因此改善(健康)状况是有益的，”戈德堡说。“参加定期活动的人...也可能有更健康的愿景，并有其他健康的生活方式。

结合这两种练习的好处可能是因为两者共同改善健康，明尼苏达大学家庭医学和社区健康系教授威廉罗伯茨博士在三月份告诉有线电视新闻网。他补充说，平衡的方案更接近于我们祖先的生活方式。

此外，肌肉有助于内分泌和旁分泌系统的功能，作者说 - 分别负责激素和细胞通讯。研究人员补充说，重量训练也可以在社交场合进行，拥有社交关系与寿命延长有关。

作者指出，参与者回忆他们的运动习惯可能存在测量误差，并且该研究可能不适用于有色人种和年轻人，因为大多数参与者是非西班牙裔白人，平均年龄为71岁。

作者说，随着时间的推移，未来更多样化，更长和更专注的研究将有助于理解这些练习与早期死亡风险之间的关系。

但就目前而言，进行任何一项运动的老年人都应该将另一种运动融入他们的日常生活，妈妈说。

“一些体育锻炼总比没有好，”妈妈说。“由于老年人的健康水平和慢性病因人而异，请在能力和条件允许的情况下尽可能进行身体活动。