如何才能成功戒烟，戒烟的八大方法！

对于如何才能成功戒烟，戒烟的八大方法！，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

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操作方法：

了解吸烟的危害戒烟的第一步是了解吸烟的危害。首先，吸烟会严重损害肺部，大量的烟雾经过肺部过滤后会将所有有毒物质留在肺部。而且吸烟对呼吸道的伤害也很大，容易引起咽喉炎和气管炎。吸烟也被世界卫生组织列为一种致癌物质。另外，吸烟不仅是对自己健康的不负责任，也是对他人健康的不负责任。二手烟的危害甚至比一手烟更严重。

制定戒烟计划是一个长期的工程，不可能一蹴而就。意志力强的人可以在两到三个月内成功戒烟，但是对于大多数人来说戒烟的过程是相当漫长的，所以制定一个长期有效的戒烟计划是非常有必要的。而且最好以书面形式写下戒烟计划，让自己的执行力更坚定，更好的监督自己的戒烟行为。

降低吸烟频率戒烟是一个循序渐进的过程，因为吸烟者已经形成了对烟草的依赖，而且这种依赖很难在短时间内消除，所以戒烟要从降低吸烟频率开始。比如第一天抽六支烟，第二天减一支烟，两三天后继续减一支烟。这样，你可以在半个月内把吸烟的频率减少到一天一支，然后开始每隔几天只抽一支。

这个戒烟的过程不会太激进，以保证戒烟的成功率。

扔掉烟具在吸烟频率降到很低之后，可以考虑扔掉烟具，比如打火机、烟灰缸、烟斗、烟盒等与吸烟有关的东西，这样可以彻底断了吸烟的念头。没有这些吸烟工具，你想吸烟的时候就无法得到满足。所以，要想成功进行戒烟计划，一定要下定决心扔掉吸烟工具，家里不要放任何与香烟有关的东西。

05转移吸烟思想在戒烟的过程中，吸烟者会下意识地想吸烟。每当他们有这种想法的时候，一定要及时转移注意力。比如投入体力劳动，帮家人洗衣服，擦地板，做饭；或者把重心转移到工作上，让人们在工作中忘掉吸烟的想法。

大多数吸烟者没有经常锻炼的习惯，而经常锻炼的人基本不吸烟。所以，想要成功戒烟，一定要通过运动来充实自己。一方面，运动可以增强你的体质，提高你的免疫力；另一方面，可以通过运动减少戒烟带来的焦虑，每天抽出一两个小时进行运动。

每当想抽烟的时候，也可以通过运动来消耗抽烟的欲望。一般锻炼十分钟左右就能有效消除吸烟的欲望。

要求别人监督戒烟的过程离不开家人朋友的监督，因为他们的吸烟行为会间接损害家人朋友的健康，所以要求家人朋友一定要严格要求自己，及时戒烟。而且，在戒烟的过程中，我们需要家人和朋友的鼓励和帮助。要知道，在戒烟的路上，我们并不是在孤军奋战。

08意志力要坚定如果你想成功戒烟，最重要的是你的意志力要足够坚定。大部分戒烟失败的人都是意志力不够造成的，所以既然你想戒烟，就要下定决心，说出来。一个人连烟都戒了，还有什么做不到的？总之，你必须有足够的意志力才能成功戒烟。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！