如何调整自己的坏情绪和自己的困扰文章，如何调整自己的坏情绪

对于如何调整自己的坏情绪和自己的困扰文章，如何调整自己的坏情绪，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

调节情绪：

1.用唱歌来宣泄情绪。日常生活中，很多人很容易把心中的一些想法藏在心里，不表达出来。积累多了，就像和自己生闷气，让自己不开心。空闲时间就去KTV唱一首歌，多挑一些摇滚曲目让自己吼！把所有的不满都发泄在歌里，吼完一首歌，身体就会放松很多。

2.通过食物调节情绪。每天吃早餐的时候，如果没有吃饱或者吃的不对，就说明不好的情绪正在酝酿。在早餐菜单中，我们可以吃一些精制的谷物，搭配一些蔬菜和水果，既能保证营养的均衡，又能提供足够的热量补充大脑的能量，增强我们的幸福感，让不良情绪走远。

3.多吃蔬菜，远离坏心情。对于男性朋友来说，根据相关的科学调查，一些蔬菜和水果中含有一种血清素。摄入足够的这种血清素后，人的情绪会逐渐趋于平静。当他们从食物中获得幸福感的时候，他们就不会去想一些琐碎的事情去操心了。

4.纠结自己休息时间不对。很多时候，心情不好是因为休息时间不够造成的。如果你半夜睡觉，早上6、7起床上班，心情不会好很久，所以掌握好晚上的休息时间；另外，中午午休的时候最好小睡十分钟，可以稍微缓解第二天早上工作的疲劳。

5.多吃维生素B1的食物。据医学调查，维生素B1是人体内人体神经的解毒剂，与情绪稳定有关。一旦身体缺乏维生素B1，就会变得易怒。多吃富含维生素B1的食物，如豌豆、猪排等，保持体内维生素B1的含量。

6.不饱和脂肪酸治疗坏心情。深海鱼等食物中，如鲱鱼、三文鱼等，这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸-3，对调节不良情绪有很好的作用。当然，你不应该吃得太多。

7.这种保证体内血液循环的方法仅限于男性朋友。久坐时，阴囊和睾丸会过度贴合身体，使睾丸局部温度升高，导致血液回流，阻碍性激素分泌。因此，久坐后要起身走动，保持睾丸拉伸。

8.维生素B12管理神经系统。人的情绪是根据神经系统决定的。维生素B12具有调节自身神经系统的功能。比如小米或玉米等粗粮富含维生素B12，适当摄入有助于人体调节神经系统。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！