研究称夜猫子的坏习惯可能导致2型糖尿病

如果你早上昏昏沉沉，但晚上精神抖擞，你可能是夜猫子——这种睡眠模式或时间类型让你更倾向于熬夜和睡懒觉。

根据最新科学研究，大麻如何影响疼痛、睡眠、焦虑等

一项新研究发现，如果是这样，您患 2 型糖尿病以及一些不健康生活习惯的风险可能会更高。

“当我们观察睡眠时间型与糖尿病之间的关系时，我们发现在我们的八年研究中，夜猫子患糖尿病的风险增加了 72%，”该研究的主要作者、布莱根妇女医院和哈佛大学的博士后研究员 Sina Kianersi 说道。波士顿医学院。

研究人员还发现，“晚睡早起”的睡眠方式与一些不健康行为之间存在密切联系——这些行为都是导致 2 型糖尿病等慢性疾病的已知因素。

“总体而言，夜猫子更有可能饮食不良、体力活动较少、饮酒量较高、BMI(身体质量指数)不健康、吸烟以及睡眠时间少于或超过七至九点。”每晚建议的时间，”Kianersi 说。

当Kianersi和他的团队将不健康的习惯从数据中剔除后，夜猫子患2型糖尿病的风险比早起的鸟儿或喜欢早起早睡的人下降了19%。

“即使考虑了所有生活方式因素，患糖尿病的风险也会略有增加，这表明糖尿病和晚上偏好或其他尚未考虑在内的潜在因素可能存在某种遗传倾向，”博士说。 Bhanu Prakash Kolla 是明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所睡眠医学中心的睡眠医学专家。他没有参与这项研究。

科拉说：“主要的结论是，那些有明显晚上偏好的人应该意识到这些风险，适度饮酒，戒烟，增加体力活动，获得更多睡眠，并尽可能地管理其中一些风险。 ”在一封电子邮件中。

您的睡眠时间类型是什么

每个人体内都有一个 24 小时生物钟或昼夜节律，可调节褪黑激素的释放以促进睡眠。个人睡眠时间型被认为是遗传的。然而，通过一些工作，它们是可以改变的。

如果您是天生的早起鸟儿，您的昼夜节律会比正常情况更早地释放褪黑激素，让您在早晨充满活力。然而，对于夜猫子来说，体内生物钟分泌褪黑激素的时间要晚得多，这使得清晨变得迟缓，并将高峰活动和警觉性推迟到下午和晚上。

但这还不是全部。身体中的每个细胞都有自己的昼夜节律，包括何时感到饥饿、何时排便、何时感觉有足够的精力进行锻炼以及免疫系统的运作情况。当睡眠扰乱这些节律时，身体就会失去同步。

“荷尔蒙的分泌会因为熬夜而发生变化，我们身体的温度调节会发生变化，新陈代谢也会发生负面变化，”Kianersi 说。“我们会产生一种多米诺骨牌效应，这会增加我们患糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病的风险。”

专家表示，早起的鸟儿往往 在学校表现更好 ，全天也更活跃，这可能部分解释了为什么研究发现他们患心血管疾病的风险较低。

这项研究于周一发表在《内科医学年鉴》杂志上，对参与护士健康研究 II 的近 64,000 名护士进行了跟踪调查，这是针对女性主要慢性疾病危险因素的最大调查之一。

该研究收集了2009年至2017年的数据，包括自我报告的睡眠时间类型、饮食质量、体重和BMI、睡眠时间、吸烟行为、饮酒、体力活动和糖尿病家族史。然后将这些数据与医疗记录相关联，以确定谁患有糖尿病。

虽然研究人员发现白天工作的夜猫子患糖尿病之间存在显着关联，但他们没有发现白天晚些时候上班或上夜班的夜猫子之间存在关联。

“当睡眠时间类型与工作时间不匹配时，我们发现 2 型糖尿病风险会增加，”哈佛医学院医学助理教授、布莱根妇女医院医学副流行病学家、合著者 Tianyi Huang 在一份声明中说。“这是另一个非常有趣的发现，表明更加个性化的工作安排可能是有益的。”

这项研究并不是第一个发现晚睡时间型与可能导致疾病的不健康行为之间存在联系的研究。六月份发表的一篇文章发现，夜猫子更容易早逝，这主要是由于他们熬夜时养成的坏习惯，比如喝酒和吸烟。

2022 年的一项 研究 表明，夜猫子比早起的鸟儿更久坐，有氧健身水平较低，在休息和活动时燃烧的脂肪也较少。夜猫子也更有可能出现胰岛素抵抗，这是糖尿病的先兆。夜猫子 腹部的内脏脂肪含量较高，这是 2 型糖尿病和心脏病的关键危险因素。

“患糖尿病的风险很大一部分是由生活方式造成的，”基纳西说。“然而，由于睡眠时间型是由我们的基因和环境共同决定的，我们知道夜猫子可以通过保持健康的生活方式来降低风险。”