清醒好奇吗心理学家关于减少饮酒的建议

Niamh Delmar 是一位咨询心理学家和心理健康自由作家。在这里，她分享了减少或戒酒的建议。

在过去的几年里，人们饮酒的方式发生了变化。社交媒体上提到的“葡萄酒时刻”、变焦派对、囤货图片和大流行期间的大杯葡萄酒反映了在家饮酒的激增。

隔离、在新冠疫情期间被封锁、压力、无聊和“见鬼去吧”的态度引发了人们无限畅饮，而且没有关门时间。先前存在的问题被放大，新的模式出现，以逃避、麻木、应对、联系或放松。

许多增加消费的人是女性，她们首当其冲地承受着在家上学、在家工作和家庭生活的压力。为了平衡这一切，他们肩负着不成比例的责任。

限制期间，干预措施、支持小组和治疗都受到干扰。

许多从事成瘾服务工作的人员预测，大流行期间形成的不健康模式会带来长期后果。成瘾是指一个人从事、然后渴望并从中获得暂时快乐的任何行为。

神话与误解

尽管会产生负面影响，但要放弃它还是很困难。关于酒精存在许多神话、误解和轻视。根据《精神疾病诊断与统计手册》DSM-5，酒精使用障碍(AUD)分为轻度、中度和重度，并在 12 个月内出现一系列指标。

根据世界卫生组织的说法，饮酒没有安全水平。HSE 将每周低风险酒精摄入量定义为女性低于 11 个标准杯，男性低于 17 个标准杯。它建议避免暴饮暴食(一段时间内超过 6 个标准饮酒量)，并每周有 2-3 天不喝酒。一杯标准的葡萄酒是一小杯，而不是高脚杯(125毫升，酒精度12%)。体重、性别、年龄、吃的食物和药物都会影响酒精的作用。

酒精与多种身体和精神健康危害有关。虽然它可能会让人感到放松，但随着时间的推移，过度消耗会导致大脑发生适应，实际上会加剧压力反应。酒精是一种抑制剂，会扰乱正常的睡眠周期。

它与 200 多种疾病和损伤有关。饮酒问题常常被轻视和误解，只有在严重程度时才会被视为一个问题。饮酒者可能会忽视严重的危险信号，例如停酒、人际关系受损或无法戒酒。

暴饮暴食是最常见的形式。研究发现，许多饮酒者认为自己的饮酒量在安全范围内，而实际上，他们的饮酒量大大超过了安全范围。理由和借口无穷无尽，饮酒对话令人信服。对于许多人来说，终生禁欲似乎令人畏惧，但却是必要的。