钙片什么时候吃吸收最好，钙每天都在流失，你知道怎么正确补钙吗

对于钙片什么时候吃吸收最好，钙每天都在流失，你知道怎么正确补钙吗，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

你知道体内的钙每天都在流失吗？你知道如何弥补流失的钙吗？请医生介绍一下。

1.钙对健康大有好处。钙对健康大有好处。它影响骨骼健康，对骨骼生长和保持骨骼强度非常重要。此外，它对维持心律和肌肉功能也有重要作用。缺钙会增加骨质疏松的风险。你可以从日常食物中获取钙。含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、酸奶、菜花、白菜、大白菜、谷类、豆腐、豆制品等。

2.孕期多吃富含钙的食物。怀孕期间，胎儿的生长发育需要充足的钙。为了保证胎儿的健康发育和成长，孕妇需要摄入足够的钙。如果孕妇缺钙，可能会导致胎儿发育不良和出生缺陷。3.正常的钙摄入不会导致结石。一般情况下，饮食中钙的摄入和钙的补充不会导致结石。

结石的原因不是钙摄入过多，而是人体钙代谢紊乱，导致血钙和软组织钙增加。软组织中钙过多会引起结石、高血压、动脉硬化、老年痴呆症等健康问题。4.酸奶是钙的良好来源。酸奶由纯牛奶发酵而成。除了保留鲜牛奶的全部营养成分外，还能在发酵过程中产生人体营养所必需的各种维生素，如维生素B1、、维生素B2、、维生素B6、、维生素B12等。

鲜奶含钙丰富，发酵后钙等矿物质不会发生变化，但发酵后产生的乳酸菌能有效提高人体对钙磷的利用率，所以酸奶中的钙更容易被人体吸收。5.9-18岁青少年最需要钙。9-18岁是人体生长发育的第二个高峰期(第一个高峰期是婴儿期)。在这个时期，他们迅速成长和发展。为了满足生长发育的需要，青少年比成人需要更多的钙。

青少年除了保证钙的摄入充足外，还要多运动，刺激骨骼生长，促进骨形成，增强骨密度。6.体内的钙每天都在流失。钙是我国居民最缺乏的营养素之一，成年人的钙每天都在流失。身体新陈代谢，出汗，脱发等。会导致钙流失。如果饮食中的钙摄入量不足，可能需要服用钙补充剂。

7.缺钙会导致许多健康问题。钙被称为人体的“生命元素”，是人体中含量最丰富的无机元素，在生命活动中起着非常重要的作用。能保证骨骼健康，维持正常心律，缓解失眠，促进体内铁的代谢，强化神经系统。缺钙会导致骨质疏松、皮肤松弛、衰老、眼睛晶状体无弹性、血管无弹性、易硬化等健康问题。

8.维生素D有助于钙的吸收。在人体对钙的吸收利用过程中，受维生素D的调节，维生素D缺乏会明显限制钙的吸收利用。维生素D能促进钙的吸收，所以日常生活中要多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、秋刀鱼、鸭肉、蘑菇、鸡蛋、猪肝等。9.饮食中钙摄入不足可能需要服用钙补充剂。长期饮食不规律可能导致严重缺钙，容易导致骨质疏松、骨折等健康问题。

对于饮食中钙摄入不足的人，除了坚持规律饮食、多运动、多晒太阳外，还需要服用钙剂来保证钙的需求。10.补钙并不是越多越好。过量补钙对身体有害，但容易引发更多健康问题。过量补钙使机体根本无法吸收，还可能导致肾功能受损、心脏损害、高钙血症、骨质疏松风险增加、结石病风险增加、胃肠道不良反应等。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！