新研究表明5小时睡眠与老年人的健康问题有关

你每晚的睡眠时间是 5 小时还是更少?那么你可能会让自己面临患慢性健康问题的风险，特别是如果你超过 50 岁。

我们都知道睡眠对我们的整体健康有多么重要，这就是为什么我们投入如此多的时间和金钱来寻找最好的床垫提供最好的睡眠。虽然有些人的睡眠时间不超过 5 小时，但其他人至少需要 8 或 9 小时才能感到精神焕发，并准备好迎接新的一天。

然而，如果你发现自己倾向于减少睡眠，PLOS Medicine 的一项新研究建议您在以后的生活中患慢性疾病和健康状况不佳的风险更大。

该研究观察了大约 8,000 名 50-70 岁的人的数据，发现与建议的 7-8 小时睡眠相比，睡眠时间不超过 5 小时的人患两种或多种长期健康状况的可能性要高出 30% . 研究的疾病包括糖尿病、心脏病、痴呆症和抑郁症。

其中一位研究人员 Severine Sabia 博士接受了天空新闻的采访关于这项研究，评论说人们睡眠越来越少已经成为一种全球趋势，尤其是随着年龄的增长。萨比亚博士评论说，由于忙碌的生活方式和技术的使用，“可能是人们没有释放他们睡眠不足，所以第一个建议是倾听我们的身体。”

建议成年人每晚的睡眠时间为 7-9 小时，但这在很大程度上取决于您的年龄。例如，婴儿和儿童需要更多的睡眠时间来促进生长和发育，而据报道老年人需要的睡眠时间更少。

有许多睡眠研究着眼于睡眠持续时间并报告了不同的发现。例如，一项主要研究发现38 岁以上的人应该有 7 小时的睡眠时间与另一个发现4.5-6.5 小时的睡眠最有利于大脑功能的人相比. 绝对应该从新的 PLOS 医学研究中删除的一件事是与我们的身体更加协调，并给予它需要和要求的休息。

如果您是难以入睡的人，或者您担心自己的睡眠量或睡眠不足，您可以采取以下几个步骤来确保您获得所需的睡眠。

4个睡眠小贴士，让你一夜好眠

有一个睡前常规

当你在晚上放松时，试着坚持一个例行公事，这样当你的头碰到枕头时，你就可以入睡并告别这一天了。这可能包括简单的事情，比如洗脸、刷牙和穿上睡衣，以及更复杂的步骤，比如写日记、伸展身体和读书。一旦你进入一个例行程序，你就会习惯它，并在该上交时开始感到困倦。

限制屏幕时间

研究表明，睡前使用手机会使您暴露在蓝光下，使您更难入睡。因此，与其在熄灯前进行滚动，不如在每晚设置一个截止时间，或者尝试为您的床创建一个“无电话区”，这样您就不会因为深夜滚动而失眠。

在睡前减少和酒精

与您的手机类似，尝试在睡前限制或酒精的摄入量。这两种饮料都可以让你的身体更加警觉和分心，所以你还没有准备好睡觉，而且你熬夜的时间更长，失去了宝贵的睡眠时间。看看我应该什么时候停止喝咖啡?更多。

追踪你的睡眠

如果您真的发现很难入睡，或者您担心自己的睡眠时间，请尝试跟踪您的睡眠时间表。您可以通过记录睡眠日记或使用最好的睡眠追踪器来做到这一点，你会开始注意到一些规律，比如多少小时让你感觉迟钝或精神焕发，你什么时候开始感到疲倦等等。