健康的午夜零食可以满足你的饥饿感

越来越多的研究表明，午夜后进食可能会使控制体重变得更加困难。但是，如果你真的饿了，晚上吃一顿 200 卡路里或更少的营养丰富的零食通常是可以的。某些零食甚至含有可以改善睡眠质量的成分。继续阅读!

晚餐和睡觉之间的几个小时里，饥饿感经常会持续。然而，尽管白天你会做出更健康的决定，但晚上你还是很容易抓起最方便、最美味的食物来满足自己的欲望。

众所周知，夜间零食和饮料不太健康。尽管它们无疑很美味，但一些午夜零食会影响您的睡眠，让您想要更多。

别担心，有很多美味又健康的夜间零食可供选择，睡前吃零食也并不违法。这些都是一些很棒的膳食选择，既营养丰富，又能让人饱腹，还能促进安稳的睡眠。

值得尝试的健康午夜零食

燕麦

对于一个睡不好觉的人来说，一碗温暖、舒适的麦片粥是完美的解决方案。麦片粥是最好的纤维来源之一，它含有β-葡聚糖，可以降低胆固醇。许多人喜欢钢切燕麦，因为它们具有独特的风味和质地，但烹饪可能很耗时。相反，可以用 1/4 杯不加糖的干果、1 汤匙枫糖浆、少许肉桂和脱脂或低脂牛奶制作普通的速溶燕麦片。

绿色沙拉

莴苣和其他沙拉蔬菜富含乳苦素。数百年来，人类一直使用莴苣作为助眠剂。由于莴苣和其他蔬菜的热量低，因此对于限制热量摄入的人来说，它们是一个不错的选择。为了增加饱腹感，你可以吃一份用少许特级初榨橄榄油调味的沙拉。或者，如果你足够清醒，可以拿出搅拌机，可以将蔬菜混合成水果冰沙，作为营养丰富的深夜零食。

樱桃汁

《美国治疗学杂志》 指出，酸樱桃汁中的化学物质可提高色氨酸的利用率，从而促进睡眠。此外，数据表明，它还可能降低血压和胆固醇，并具有抗炎和抗氧化作用。酸樱桃汁本身就是一种美味的饮料，也可以与其他成分混合制成冰沙碗，让您感到非常饱腹并诱导睡眠。

牛奶

睡前喝一杯牛奶，无论是热牛奶还是冷牛奶，都有助于入睡。牛奶的抗氧化和抗炎特性可以帮助您获得更好的睡眠。牛奶还含有色氨酸等氨基酸，可帮助您入睡。《国际环境研究与公共卫生杂志》指出，牛奶有助于睡眠。豆奶中含有有益的色氨酸和褪黑激素。以坚果为基础的植物奶具有与全坚果相同的健康优势。

香蕉

香蕉是膳食褪黑激素的有益来源，也是方便健康的深夜零食选择。长期以来，人们一直认为香蕉中的钾含量可以防止肌肉痉挛，有些人在试图入睡时会出现这种症状。您可以轻松地将香蕉片添加到一碗燕麦或麦片中。

南瓜子

大理石桌面上有一小堆南瓜籽。南瓜含有色氨酸，有助于睡眠。它们还含有镁、锌、磷、钾和硒，这些都是重要的元素。它们有助于对抗炎症疾病。你可以把它们当作干粮吃，也可以把它们拌在健康的零食碗里。

富含这些营养成分的食物不仅对您有益，还能帮助您获得良好的睡眠，是深夜零食的理想选择。午夜饥饿时，不妨吃点这些食物。