夏季减肥运动7种夏季运动减肥方法图片，夏季减肥运动7种夏季运动减肥方法

许多网友对夏季减肥运动7种夏季运动减肥方法图片，夏季减肥运动7种夏季运动减肥方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、7种夏季运动的减肥方法

夏季减肥运动推荐一：游泳

游泳可以说是夏季运动的绝佳方法。如果你游过泳，你会发现游泳时水的阻力远大于在陆地上运动时空气的阻力，在水中行走很吃力，所以经常游泳肯定会消耗更多的热量。另外，游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。

夏季减肥运动推荐二：舞蹈

舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。

舞蹈中连贯动作的节奏很快，一整套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。

舞蹈减肥法，让你不用节食，不用剧烈运动，只需扭腰、摆臀、摆臂、伸腿就能减脂。最棒的是，随着你越练越好，你会成为人群中耀眼的明星，你的气质会是下一个“万人迷”。

夏季减肥运动推荐三：瑜伽

如果你不会游泳，你的身体对音乐没有很强的节奏感。不要气馁。边肖有另一个练习推荐给你！那是瑜伽！瑜伽运动可分为虎式、弓式和按摩式。虎姿有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长；弓姿有利于脊柱和腰关节，腹肌和内脏得到按摩；该按摩能有效锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

瑜伽减肥简单易学，只要坚持，也能达到很好的减肥效果！

夏季减肥运动推荐四：慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，适合跑步强身健体。跑步属于有氧运动。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右(体重越大消耗越多)，而一磅(450克)脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，不改变饮食，17天就能瘦一公斤。

跑步不花一分钱。多么经济的锻炼。只在一个场地就能健康减肥。

跑步的时候，一定要注意速度。很多人容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持均匀呼吸的正确速度区间。这样会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。

　夏季减肥运动推荐五：呼啦圈减肥

呼啦圈瘦身运动简单，成本低。你要做的就是买一个呼啦圈。摇呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和主动帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

选择呼啦圈不是越重越好。也许较重的呼啦圈刚开始需要很大的力气才能摇起来，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。

夏季减肥运动推荐六：骑单车

自行车运动对人体心肺功能的改善意义重大。平均每小时燃烧大量体脂，一小时燃烧450到600卡路里，相当于跑步一个半小时！每天骑自行车一小时，可以消耗4~5千卡热量，一周可以瘦1斤左右。效果非常明显。有些女生可能会担心骑车会影响腿部曲线。其实只要骑行姿势正确，脚就不会变粗，线条也会因为肌肉的顺畅发育而更好看！

夏季减肥运动推荐七：小小动作作用大

有时候夏天闷热的天气真的很难受。如果你不想运动太剧烈，那么这个方法最适合你！平时的一些小动作也可以帮助减肥！比如地铁里的一个简单动作：在车内握住车把，双腿分开比肩膀宽一点，膝盖微微弯曲，坚持7秒，对于减少大腿脂肪非常有效！坐着的时候，双手抓住袋子7秒，有助于减掉手臂脂肪！

二、夏天运动减肥8大注意事项

　1、补充水分不要停

夏天运动时水分流失较多，运动后不必坚持补充。运动过程中可以休息一下，喝点水再继续。如果确实短时间出汗过多，可以适量补充温盐水和运动饮料，平衡体内电解质。

2、别用冷饮降温

有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这时候吃大量的冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。温淡盐水是运动后最好的饮料。

　3、防晒树荫不可少

由于夏季气温较高，体温上升较快，建议运动时选择透气排汗的浅色衣服，有助于加快散热速度。

重要的防晒工作也必不可少。防紫外线帽子和薄长袖防晒是首选，也可以选择系数足够的防晒产品，按时涂抹，避免晒伤疼痛和皮肤不适。女生不忘提醒自己的另一半，男生也需要防晒。在篮球场上赤膊上阵很帅，但紫外线超标带来的伤害也不容小觑。如果被晒伤了，那就更痛苦了。

4、选对时段不逞强

虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11:0014:00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

5、冲澡选温不选冷

运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。

这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

　6、兜风游泳不闷热

对于讨厌流汗的人来说，夏季的高温可能是阻碍运动的原因之一，但其实运动并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳为例，将身体泡在水温较低的泳池里，即使来回游个好几趟，身体还是凉凉的不会热呼呼，可说是夏季最消暑的运动，而且可消耗的热量颇多。

不擅游泳的人，也可以考虑骑自行车，可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车，享受迎面而来的微风与街景，非常凉爽又惬意呢!

常有人问到：可不可以在冷气房运动？答案是可以的。人体的汗腺会代谢废物和水份，却不会将脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，观察心跳数更重要哦!

7、室内运动同样燃脂

夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

8、不要空腹锻炼

如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转(要知道坐在那儿不动也是消耗热量的)，适量的健康小食(如燕麦粥或香蕉)在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。

特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。

三、夏季减肥运动原则有哪些

运动减肥的原则一：坚持有氧运动。

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持2040分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动减肥的原则二：达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，'面不改色心不跳'，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。

运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320400千卡，直至每日640千卡为宜。

运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

四、夏季减肥的食谱

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

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