防暑降温常识有哪些，夏季防暑降温几大方法

许多网友对防暑降温常识有哪些，夏季防暑降温几大方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、九个常见的防暑降温常识

　一、及时补充水分但应少喝饮料

生活中一些常见的冷饮，如果汁、可乐、汽水等，含有的化学物质较多。喝多了会对人体的胃肠道产生不良影响，直接影响消化系统。所以夏天要多喝白开水或者淡盐水。

二、口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充一些淡盐(糖)水，因为大量出汗后，人体内流失的盐分过多，约占汗液的0.5%。如果不及时补充盐分，体内水盐比例会严重失衡，导致代谢紊乱。

三、减少外出

太阳短波辐射最强的时间在10: 00 -15: 00左右，这段时间尽量避免外出，皮肤要涂一些防晒护肤品，夏天穿浅色的。

四、不宜过量饮酒

夏天，人们因为气温的影响，体内容易积聚湿热，湿热是皮肤病的诱因。如果他们喝了很多白酒，他们会被弄湿，这将会火上浇油。

五、饮食不宜过于清淡

夏季，人活动时间长，出汗多，消耗大，要多吃鸡鸭瘦肉鱼蛋等营养丰富的食物，以满足人体的代谢需要。

六、午睡时间不宜过长

如果午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，大脑血流量的相对减少会减缓代谢过程，导致醒后身体不适，嗜睡较多。

七、忌受热后“快速冷却”

炎热的夏天，人们外出或下班归来，喜欢要么打开电风扇，要么马上洗个冷水澡，这会让全身的毛孔迅速闭合，但体内的热量却难以消散，还会因脑部血管快速收缩而造成脑部供血不足，让人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大

大家一定要注意尽量保持空调室内外温差在5摄氏度以下。即使外面天气很热，空调内的温度也不能低于24摄氏度。

九、不宜佩戴金属首饰

金属饰品中有些金属沾有汗液，佩戴时皮肤会发红或发痒，容易导致接触性皮炎。

二、几个第一让你夏季清热祛暑

第一粥：绿豆粥

推荐理由：绿豆有“天下第一美食，天下第一美食”的美誉。炎炎夏日，绿豆粥是老百姓最爱的消暑粥。绿豆也是食用和药用的，可以清热解毒，消暑利水，治疗暑热烦渴，水肿。但需要注意的是，绿豆是一种凉性的药食同源的食物。体虚或脾胃虚寒者过量饮用会导致腹痛腹泻，阴虚者不宜大量饮用，否则会导致虚火旺盛，出现口腔糜烂、牙龈肿痛等症状。

第一饮：酸梅汤

推荐理由：酸梅汤的原料有乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草纲目》记载：“石梅采半黄，熏为乌木。”该汤具有消食化滞、生津止渴、敛肺气、除烦安神的作用。是炎热夏季不可多得的健康饮品。

第一谷：薏米

推荐理由：薏米是祛湿排毒的好食物，还有抗癌的作用。盛夏，连续下雨，空气又湿又粘，很多人会“伤暑”。这个时候吃点薏米粥可以起到祛湿益胃、消除水肿、健脾益胃的作用。

第一菌：木耳

推荐理由：黑木耳味甘、性平，归胃、大肠经；具有益气润肺、健脑、减肥、凉血的功效。黑木耳有“血管清道夫”之称。夏天多吃黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血开胃的作用。

三、防暑降温的小方法

一、饮食起居

1、夏季天气炎热，日照时间很长。所以夏天大家最好能遵循晚睡早起的习惯。

外出时最好穿棉、麻等浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大量出汗时热量不能及时散发。2、多吃蔬菜水果，喝一些凉性饮料，如咸白开水、绿豆汤、酸梅汤等，并保留一些防暑药品：藿香正气水(药丸、胶囊)、任丹、十滴水、六一散、舒正片等。

3、夏季中暑主要是人体失水过多，最终导致身体脱水。所以大家一定要根据气温的变化适当增加饮水量，这样可以很好的补充体内流失的水分，有效的达到防暑降温的效果。

二、入夏常备的防暑药

暑热、高温、干燥往往使人食之无味，睡之不香，容易头晕、头痛、乏力，甚至恶心呕吐。为了安全的度过夏天，家庭准备一些防暑药品是很有必要的。这些药物是：任丹：它能清热解暑，祛湿。主要用于中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船。十滴水：能清暑散寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。

藿香正气水：藿香正气水的主要功能是解表理气。对夏季中暑引起的头晕、腹痛、呕吐有很好的效果。清凉油：可以清热解毒。可用于治疗暑热引起的头晕头痛或口渴引起的腹泻。

四、夏季防暑饮水常识

1、选择“健康”的好水

良好的水条件不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应能均匀溶解钙等无机成分，PH值8-9的弱碱性水为宜；水温最好低于体温，约20-25；优选富含氢离子。

2、补水最好是白开水

白开水是最好最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易被吸收，能快速代谢、调节体温、输送营养。开水最好选择40左右的温水。尽量不要喝凉开水，甚至冰水。另外，根据情况，可以补充一些果汁、汤等。

3、喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然变冷，使原本通畅的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。太热的水进入食道，容易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷，最适宜的温度是10~30。

4、喝水量因人而异

有人说一天喝八杯水就够了。其实喝多少水是没有固定要求的。比如你失水多了，就要多喝水。比如你是户外工作者，就要多喝水，或者你工作环境比较轻松，平时吃很多汤和粥，或者你水分流失少，就可以少喝。应该说，喝多少水取决于你的身体状况。

健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

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