如何预防肥胖专家推荐的小窍门

肥胖是一个严重的健康问题，影响着全球数百万人。肥胖是由体内多余的卡路里以脂肪形式储存引起的。根据印度医学研究理事会 (ICMR) 的最新数据，约 25% 的印度人肥胖或超重。ICMR 报告称：“53% 的城市成年人和 19% 的农村成年人患有腹腔肥胖。”

肥胖会导致许多严重的健康问题，如脂肪肝、2 型糖尿病、高血压、高胆固醇、肝病、睡眠呼吸暂停甚至某些癌症。

古吉拉特邦艾哈迈达巴德 Khyati 多专科医院减肥外科医生 Sanjay Patolia 博士表示：“肥胖是一个重大的健康问题。它不仅影响生活质量，还会对您的健康产生一定影响。当您的身体质量指数 (BMI) 介于 18 至 25 之间时，我们称之为正常体重;当 BMI 介于 25 至 35 之间时，我们称之为 1 级肥胖;对于印度人来说，当 BMI 超过 35 时，则称为病态肥胖。”

然而，通过采取适当的措施和养成健康的生活习惯，人们可以预防肥胖：

预防医学专家 Napalai Poorirerngpoom 博士表示：“肥胖是一种复杂的疾病，会对长期健康产生影响，但可以通过正确的方法进行控制。”

了解肥胖

Napalai 博士在 Instagram 视频中表示：“肥胖不仅仅与体重有关，它是一种健康状况，会增加患糖尿病、心脏病和某些癌症等疾病的风险。认识到保持健康和可持续的体重的必要性是控制肥胖的第一步。”

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健康的生活习惯

对于因肥胖而患有脂肪肝的人，Atul NC Peters 博士在 Instagram 上分享了一篇帖子，其中写道：“应采取少食多餐的饮食模式，避免深夜进食和午夜零食。”

定期锻炼

为了克服肥胖，每周至少需要锻炼 4 至 5 次。每天进行 15 分钟的适度运动，如散步、骑自行车或游泳，可以帮助您减掉多余的体重。

寻求支持

正如 Napalai 博士所说：“肥胖管理并不是一个人就能完成的。来自医疗保健专家和营养师的专业指导可以提供成功所需的动力和责任感。”

均衡饮食

肥胖的主要原因是饮食习惯不当。避免吃垃圾食品和含糖饮料或食品。相反，要注重营养食品，以确保获得必要的维生素、矿物质和蛋白质。联系营养师，根据您的体型获得适当的饮食表。