ICMR呼吁重新考虑饮食习惯遵循以下健康饮食建议

不健康的饮食和久坐的生活方式是导致多种心血管疾病、糖尿病、高血压和其他与肥胖有关的疾病风险的主要原因之一。根据印度医学研究理事会 (ICMR) 国家营养研究所 (NIN) 的最新研究，印度 56.4% 的疾病负担是由于不健康的饮食造成的。

ICMR强调了保持均衡饮食和体育锻炼的重要性，并表示这可以减少冠心病和高血压，还可以预防2型糖尿病。

NIN 的建议包括限制盐的摄入量、食用含糖和油的食物、定期锻炼、减少加工食品等。

在ICMR强调均衡饮食必要性之际，以下是促进健康饮食模式的五大提示。

健康饮食习惯小贴士

水果和蔬菜：

建议每天吃各种水果和蔬菜，而不是吃油炸垃圾食品和高脂肪零食。水果可以整个吃，也可以榨汁或做成冰沙，而蔬菜可以煮、煮、炖或加入各种菜肴中。

减少糖分：

经常食用高糖食物和饮料会增加肥胖、高胆固醇、高血压、糖尿病和蛀牙的风险。此外，尽量选择含有不饱和脂肪的食物。

少吃盐：

虽然盐是日常饮食中必不可少的元素，但应适量食用。盐摄入过多会导致高血压，增加患心脏病或中风的风险。人们应该减少食用早餐麦片、汤和面包等已经含盐的包装食品。

喝足够的水：

喝足够的水有助于调节体温、帮助消化、排出毒素并保持皮肤湿润。良好的补水还能支持认知功能并提高整体能量水平。ICMR 建议每天至少喝 8-10 杯水。

保持活跃：

除了遵循适当的饮食，还需要通过定期锻炼保持身体活跃。久坐的生活方式会导致各种健康问题，如增加患心血管疾病、心脏病和肥胖症的风险。成年人需要减少卡路里摄入量以减轻体重并更加活跃。