您可以解决注意力不集中的问题没那么难

您是否想知道哪些信息会记录在我们的脑海中，哪些信息无法产生影响?

我们对现实的感知是由吸引我们注意力的事物决定的。我们关注的事物对我们来说变得生动且有意义，而其他一切往往会模糊成背景。

不清楚?既然如此，让我们首先帮助你剖析注意力。

什么是注意力?

想象一下，您正在为表弟的重要日子做准备，并挑选穿什么衣服。服装已经确定，但是鞋子的选择呢?这仍然悬而未决。经过深思熟虑，你决定红色高跟鞋是完美的搭配。

所以，当你走进一家鞋店，你的目光立即锁定在眼前的每一双红色鞋履。

现在，不用检查，你还能回忆起商店里的黑色高跟鞋吗?

再看一遍，你会发现你错过了很多黑色的鞋子，因为你的首要任务是寻找红色的鞋子。您忽略了那里存在的其余颜色。

注意力是一种专注于一个元素或事物而忽略所有其他元素或事物的能力。

了解分心

这么说吧，分心通常被称为注意力的克星。持续不断的电话铃声、社交媒体的诱惑、不断涌来的电子邮件都在吸引我们的注意力，最终让我们偏离了手头的实际任务。

想象一下，你正在做一个重要的演示，突然接到合作伙伴的电话。她说：“我们需要谈谈”，然后挂断了电话。

我们打赌从那以后的每一刻都会花在担心即将到来的谈话上。您在通话之前专注于演示文稿的注意力，现在无法再回到原来的状态。

许多因素会分散我们对任务的注意力，导致错误。这些因素可能来自外部，也可能来自内部。在上述情况下，提到的因素代表内部刺激——精神或情感上的干扰，使我们的注意力从手头的任务上移开，从而引发压力。

另一方面，外部刺激是指源自个体外部环境的各种影响。

这些刺激可以是感官刺激，例如视觉、声音、嗅觉、味觉和触觉，也可以是非感官刺激。

这些会影响一个人的行为、思想、情绪和注意力。

成人注意力持续时间短

无论是不间断的 Whatsapp 通知还是手机上不断弹出的工作电子邮件，很容易被最轻微的干扰所吸引。

但注意力持续时间低的原因可能是什么?

PD Hinduja 医院和 MRC 的心理学家兼咨询师 Sheena Sood 博士认为以下是其中一些：

缺乏良好的饮食和低能量

缺乏训练人们提高注意力的引人入胜的运动/练习。

焦虑/抑郁是注意力不集中的主要原因，因为你总是担心或处于生存模式，所以完成任务本身就是一个挑战。

许多基于技术的干扰是注意力不集中的主要原因，因为我们担心错过所有正在发生的事情，但看不到未完成基本任务的后果。

让我们解决这个问题

注意力不集中的成年人通常很难完成重要的任务。因此，苏德博士建议遵循以下步骤可以帮助人们解决问题：

消除干扰：作为一个成年人，干扰可能太多(例如，手机一直嗡嗡作响)。因此，您需要停止跟踪您的手机。指定一段时间，例如两到三个小时，在这段时间内不要查看手机或其他设备。这有助于最大限度地减少干扰并培养注意力，而不必担心错过重要的沟通。

停止多任务处理：我们中的许多人都觉得自己是超级人类，但不幸的是，事实并非如此。在执行任务时，我们应该尝试将注意力集中在我们正在做的事情上，而不是考虑我们已经安排好的其他事情。当您一次只处理一项任务时，这样做会更容易。

行为疗法：有时只是我们有拖延的习惯。这是因为担心无法做好任务而产生的潜在焦虑。让专业人士介入会有所帮助。注意力不集中的成年人常常担心能否完成手头的任务，或者担心有太多事情要做，而在此过程中所有任务都未完成。因此，在这里，焦虑是一个常见因素，应考虑专业帮助。

正念意识：正念意味着关注周围发生的事情。通过充分利用周围环境的感官来练习正念。注意您以前可能忽略的事情，例如景象、声音和气味。通过将正念融入您的日常生活，即使在最混乱的情况下，您也可以带来平静的感觉。

聚光灯技巧：您是否发现在与某人交谈时很难集中注意力?在这种情况下，您下次可以使用此技术。

交谈时，想象聚光灯在他们的头上，以保持对互动的专注。即使在电话交谈期间，也可以想象他们的脸和头顶上的灯泡。这种技巧可以提高注意力并加深人际关系中的联系。

专心倾听：你需要明白倾听是沟通的重要组成部分。如果只有一个人听，另一个人不听，这种关系就不会长久。因此，短暂的注意力也会损害你与伴侣和朋友的关系。

优先倾听沟通，不要打断并让他们充分表达自己。这不仅有助于更好地理解，还可以通过积极参与加强人际纽带。

低注意力与多动症：它们相同吗?

注意力低下是 ADHD(注意力缺陷多动症)的一部分，但这种情况不仅仅是注意力低下。

新德里 Max Smart 超级专科医院 Saket 的高级顾问兼心理健康和行为科学部门负责人 Madhusudan Singh Solanki 博士将 ADHD 描述为：“一种通常在儿童早期开始出现的神经发育 障碍，其特征是注意力不集中的症状，例如例如难以在需要脑力劳动的任务上保持注意力、犯粗心错误、健忘、经常丢失物品、难以组织和计划以及难以遵循指示。它还可能涉及多动/冲动的症状，包括难以保持坐姿、烦躁、不耐烦、无法等待轮到自己以及焦躁不安。”

“注意力不集中可能不会损害一个人的日常功能，但多动症却会。患有多动症的人很难集中精力完成日常任务，因此常常感到焦虑。另一方面，他们可能会过度专注于一项任务，并且在这方面是完美主义者，而在另一项任务中，他们的注意力几乎为零，”苏德博士说。