锻炼可以修复你的科技颈吗专家怎么说

当您在手机或笔记本电脑屏幕上阅读本文时，您的头很可能会向前倾斜。你只是想解决这个问题，不是吗?

我们大多数人都没有意识到，我们花了太多时间看我们的电子产品，脖子和头部向前弯曲。它会导致一个称为“技术颈”(也称为“文本颈”)的问题。

什么是科技颈

科技颈是指长时间低头看电子设备而导致的颈部疼痛和损伤。无论是无意识地刷手机(这会在你意识到之前就占用你一天中的几个小时)，交换那些快速、调情的短信，还是在笔记本电脑前花很长时间工作，这一切都可能导致对于这个问题。

归咎于你的手机和笔记本电脑

新德里 CK Birla 医院骨科主任 Ashwani Maichand 博士解释了出现科技颈的原因：“当我们长时间看手机或在笔记本电脑上工作时，我们的头部会向前倾斜。通常情况下，头部应位于肩膀上方，重心线应呈直线。

当我们向前弯腰长时间看手机时，重心前移，颈部肌肉就不得不过度劳累。一旦他们累了，就会开始疼痛。”

新德里 Indraprastha Apollo 医院骨科和关节置换高级顾问 Raju Vaishya 博士补充说，科技颈不会在 2-3 天内发生，但它是一个随着时间的推移而发展的慢性问题。

“由于长时间以不良姿势使用手机和电脑等设备而导致肌肉紧张，”他说。

您应该担心科技颈吗?

是的，因为它最终会导致慢性颈椎病。此外，科技颈不仅影响颈部，还影响背部和肩膀。

“一旦肌肉疲劳，下一道防线就是韧带和椎间盘。当肌肉消失后，第二个受害者就是你的韧带。它们可能会发炎，椎间盘会过早开始退化，”Maichand 博士解释道。

以下是科技颈的一些症状：

下颈部和上背部疼痛和不适

头痛

颈部、上背部和肩膀僵硬

眩晕症

治疗方法是什么?

Vaishya 博士表示，通常建议人们进行基线 X 光检查以量化损害程度。

如果疼痛剧烈，建议进行物理治疗和抗炎肌肉松弛剂。 “锻炼和改善姿势对于解决这个问题最重要，”瓦什亚博士说。

锻炼对于预防和修复科技颈起着关键作用。

“当你向前弯曲时，背部的肌肉会受到压力，而颈部前面的肌肉会缩短，”麦昌德博士补充道。因此，他建议进行肩胛骨锻炼以增强背部肌肉，并进行颈部伸展运动。

“如果你加强肩胛肌，它们就会支撑你的颈部和背部。从长远来看，它可以保持你的姿势正确，并减少患颈椎病的机会。”Maichand 博士解释道。

您可以进行的一些修复科技颈的练习包括：

将头上下转动，使下巴收紧

眼镜蛇式

脊柱旋转

颈部旋转

靠墙俯卧撑

肩部伸展

如果疼痛是慢性的，一定要去看医生。

请记住，预防胜于治疗

当然，在这种情况下，预防胜于治疗。以下是一些可以帮助您摆脱技术瓶颈的提示：

经常休息：每 30-45 分钟从椅子上站起来，持续 2-5 分钟。休息期间，四处走动并伸展颈部。

保持眼睛屏幕水平：如果您从事办公桌工作，请确保眼睛水平与笔记本电脑或电脑屏幕的顶部一致。您可以调整椅子或使用笔记本电脑支架来实现这一点。

锻炼：进行颈部锻炼和肩胛骨锻炼(如靠墙俯卧撑)

纠正你的姿势： “尽量保持头部与肩膀和臀部成一直线，而不是向前弯腰，”瓦夏博士说。 (停止无精打采的奖金指南，在这里)

控制手机和其他设备的使用

笔记本电脑支架

仅供参考，不仅智能手机和电脑，您的书籍也会给您带来类似的颈部问题。

“由于现在几乎每个人都在使用手机和笔记本电脑，因此我们经常谈论科技颈。但其他需要颈部长时间向前弯曲的活动(如缝纫、阅读和雕刻)也会导致颈部疼痛，”Vaisha 博士说。

所以，关键是保持正确的姿势并经常休息。而且，最重要的是，锻炼。

首先：放下电话。然后你站起来，四处走动，做一些颈部旋转。